Що се отнася до отслабването, всеки иска да свали килограми възможно най-бързо. За съжаление бързите методи за отслабване не са много ефективни. Или губите един тон тегло по много нездравословен начин, или в крайна сметка получавате цялото това тегло обратно почти толкова бързо, колкото сте го загубили. Трябва да знаете кои методи всъщност са ефективни, за да не тежите.

Ето няколко метода за бързо отслабване, които всъщност работят, и навиците, които трябва да избягвате всички заедно.

Не: Пропускайте храненията

методи

Най-лесният начин да останете сити е да се храните на първо място. | iStock.com/serezniy

Проучване, направено в Държавния университет в Охайо през 2015 г., разкрива, че пропускането на хранене всъщност причинява наддаване на тегло. В проучването, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry, се наблюдават мишки с различен брой хранения всеки ден. Установено е, че мишките, които ядат само по едно хранене на ден, в крайна сметка се появяват и имат повече мазнини около средата си в края на проучването. Накратко: Ако целта ви е бързото отслабване, трябва да ядете няколко малки хранения през целия ден. (Винаги в движение и прекалено зает за многократно хранене? Винаги си приготвяйте здравословна закуска.)

Направете: Яжте повече протеини и фибри

Пилешкото и зелените са идеалното допълнение към диета, благоприятна за отслабване. | iStock.com/bhofack2

Ефективен начин да отслабнете бързо е да ядете малки ястия през целия ден и те да се състоят от определени храни. Както Healthline обяснява, яденето на повече протеини през деня ще помогне за намаляване на глада за храна и ще засили метаболизма ви. Също така, интегрирането на повече фибри във вашата диета ще ви помогне да сте сити и да не преяждате.

Не: Разчитайте само на кардио

Ще отнеме повече от дълги участъци на бягащата пътека, за да отслабнете бързо това тегло. | iStock.com

Широко признато е, че упражненията спомагат за отслабване. Но много хора имат погрешна представа за това какви тренировки са най-подходящи за отслабване. Съществува общоприетото схващане, че правенето на дълги кардиоваскуларни тренировки самостоятелно ще доведе до бърза загуба на тегло. Но изненадващо, само кардиото не е ключът към бързото сваляне на килограми. Изследване, проведено от професор Херман Понцер от Hunter College разкри, че дългите упражнения не са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете - камо ли да го загубите бързо.

Направете: Вдигайте тежести три пъти седмично

Наличието на свободни тежести у дома ще улесни спазването на режима на тренировка. | iStock.com/diego_cervo

Добавянето на тренировки за устойчивост към рутинните ви упражнения е чудесен начин да подобрите режима си за отслабване. Ако искате да отслабнете бързо, трябва да опитате някакво упражнение за вдигане на тежести три пъти седмично. Може би планирайте тренировките си за понеделник, сряда и петък, така че мускулите ви да имат ден между почивка. (По този начин имате по-малък шанс да се нараните.) Или вземете реплика от Livestrong.com и опитайте кръгови тренировки, които ще ви помогнат да изгорите още повече калории.

Не: Направете тежко почистване със сок

Сокоизстискването не е дългосрочно средство за отслабване. | iStock.com/monticelllo

Да, пречистването със сок ще ви помогне да се детоксикирате и ще ви помогне бързо да загубите няколко килограма. Проблемът с този метод обаче е, че той не е дългосрочно решение. По-вероятно е да натрупате тегло след това, защото сте се лишили от основно хранене, докато стекали. Освен това липсата на протеин ще ви остави гладни и ядосани. (И никой не иска да е около човек с глад.)

Направете: Помислете за консултация с диетолог

Говоренето с професионалист може да бъде от голяма полза за вашия план за отслабване. | iStock.com/CentralITAlliance

Добре, знаем, че това вероятно не е най-привлекателната идея. Особено ако търсите най-бързия начин да отслабнете, искате да стигнете до него и да пропуснете разговора с никого. Но повярвайте ни - разговорът с някого, преди да започнете режима си за отслабване, може да бъде от полза. Както Prevention.com разкрива, специалистите по хранене имат повече знания по този въпрос от която и да е книга за диети или рекламни материали.

Не: Доверете се на хапчетата за отслабване, които виждате по телевизията

Хапчетата за отслабване не са най-добрият начин. | Дейвид МакНю/Гети изображения

Що се отнася до възможно най-бързото отслабване, онези хапчета за отслабване и прахове, които виждате на рекламни реклами, могат да изглеждат много примамливо. Важно е да имате предвид, че много от тези хапчета не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата - и могат да съдържат вредни съставки. „Агенцията е открила стотици продукти, които се предлагат на пазара като хранителни добавки“, се казва на уебсайта на FDA, „но всъщност съдържат скрити активни съставки, съдържащи се в лекарствата, отпускани по лекарско предписание, опасни съставки, които са били в лекарствата, премахнати от пазара, или съединения, които не са проучени адекватно при хора. "

Дори ако вашата цел е бързото отслабване, не рискувате здравето си. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате какъвто и да е хранителен режим.