лоша

Може би, просто може би, ако клякате, докато не паднете и не избухнете в забвение, можете да изгорите тези пържени рибни тако, шоколадови матраци и торбички върху торбички с Funyuns.

--> Това е хубава мисъл - и хората определено се опитват. Но, за съжаление, не можете да упражнявате гадна диета. Науката го подкрепя. В едно проучване - буквално озаглавено: „Време е да разбием мита за физическото бездействие и затлъстяването: не можете да надбягате лошата диета“ - публикувано миналата година в British Medical Journal, изследователите потвърдиха това и също така аргументираха прекомерния акцент върху физическите упражнения за сметка на диетата насърчават производителите да създадат „легитимиране на ореол за здравето на хранително дефицитни продукти“.

Манталитетът за изгаряне и зареждане с гориво е опасен. Ако изгорите 600-800 калории в бокс, по време на HIIT сесия или бягане, тогава се поглезете с двоен чийзбургер, тогава да, загубата на мазнини току-що се превърна в херкулесова борба.

Вие сте това, което ядете

„Митът, че можете да избягате от лоша диета, отчасти произтича от конвенционалното мислене за изчерпване на калориите в калориите“, казва Джей Джей Вирджиния, сертифициран специалист по хранене и автор на книгата за готвене на диети за захар. „Хората стават с наднормено тегло, тъй като ядат твърде много и спортуват твърде малко, според теорията, така че за да отслабнат, те трябва да намалят калориите и да увеличат упражненията.“

За съжаление не е толкова просто. Мислейки за тялото си като за банка, в която просто осребрявате и проверявате калории, пренебрегвате факта, че хормоните ви имат най-голямо значение за трайна загуба на мазнини, казва Вирджиния. „Това, което ядете, сигнализира за хормони за съхраняване или изгаряне на мазнини, засилване или срив на метаболизма и изграждане или разграждане на мускулите.“

Калориите не се създават еднакво. Никога не бихте казали, че калориите в спанака са същите като тези в халба сладолед, нали? Калориите в спанака предизвикват различни реакции в тялото ви, отколкото каквото и да е измислица на Скалистия път, която лопатите с лъжица.

„Захарта е ключовият играч, повишаващ нивата на инсулина“, казва Вирджиния. Резултатът: Той се съхранява като мазнина. „Докато спанакът би задействал други хормони като глюкагон, сестрински хормон на инсулина, който освобождава мазнини, за да гори за енергия.“

Започнете да мислите за храната като за информация; различните хранителни вещества имат различни физиологични ефекти и различни роли в тялото. Така че, ако вашата диета се състои от много сладки глупости, мисленето продължава, можете да упражнявате всичко, което искате и все още да се борите да останете подстригани.

И така, какво да ядем?

Но яденето на малко повече в тренировъчни дни под формата на добри калории (като този спанак, опаковано с протеини пиле на скара, протеинов шейк и т.н.) всъщност може да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Разберете колко калории се нуждае тялото ви в зависимост от нивото ви на фитнес тук. След това се уверете, че ги получавате от добри източници. Вижте списъка с разкъсани хранителни стоки за някои идеи.

И ... продължавай да тренираш!

Освен куршумозащита на тялото срещу нараняване, изработване на физика на убиец и подпомагане на цялостното качество на живот, изследванията доказват, че упражненията могат да направят значителни подобрения в предотвратяването, управлението и намаляването на симптомите на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, деменция и някои видове рак.

„Упражненията са от решаващо значение за дългосрочното управление на теглото, тъй като помагат за изгарянето на ензимите за съхранение на мазнини и повишават метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории от мазнини през целия ден“, добавя Вирджиния. „Освен това упражненията ви карат да изглеждате по-добре голи.“ Не мога да споря там ...

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!