Е, добрата новина е, че съм загубил повече от камък и половина (21lbs), в стремежа си да подреждам. Сега чувствам милион долара и хората наистина започват да забелязват, вестта е абсолютно страхотна и леко пристрастяваща. Сред феновете на знаменитостите са Дженифър Лопес, херцогинята на Кеймбридж (известна още като Кейт Мидълтън), Жизел Бундхен.

Няколко от читателите ми ме помолиха да вляза в „КАК?“ още малко, някои от вас са закупили книгата за диетите на Дюкан и не могат да се справят с нея, затова казах, че ще я доразгледам и ще дам пример за диетичната ми седмица. Наистина не е трудно, след като го получите. Добре, така че диетата на Пиер Дюкан се разгръща на четири етапа:

моят

  1. Атака: В продължение на 2-7 дни яжте колкото искате от 72 храни, богати на протеини.
  2. Круиз: Продължете да ядете храни, богати на протеини, с добавяне на 28 зеленчука.
  3. Консолидация: Добавете плодове, хляб, сирене и нишестени храни и 2 празнични ястия седмично, позволявайки 5 дни за всеки изгубен килограм.
  4. Стабилизиране: Яжте това, което ви харесва, без да възстановявате теглото си и спазвайки 3 правила и въвеждайки „Протеинови четвъртъци“.

Аз лично следя ‘Attack’/Lightening за 10 дни и губя камък (14lbs), ще чуете хора да казват „О, внимавайте, това не може да бъде безопасно !“ Но отпуснете се, прегледано е и е. Това действа чрез кетоза, тялото ви преминава от консумирани въглехидрати и мазнини към запаси, като по същество яде мазнините ви за енергия. Първите три дни ще ви накарат бързо да отслабнете, това е главно задържане на вода и ако се върнете към нормалното хранене след седмица, теглото ще се върне, от ден 4 правилно ще сте в кето и ще започнете да изгаряте действителните мазнини и гладът за въглехидрати и захар ще изчезне. Ограничени сте до 72 храни, всички постни протеини, можете да ядете толкова, колкото искате, но трябва да ядете редовно, за да поддържате висок метаболизъм, така че винаги носете кисело мляко или твърдо сварени яйца или някои разфасовки в малко по-хладно пликче . Трябва също така да пиете 2 литра вода на ден и да имате по 1,5 супени лъжици овесени трици на ден в храната си, независимо дали е във вашата храна или приготвяте каша, което обикновено правя всяка сутрин. Овесените трици действат като фибри и хартия за мазнини, които може да консумирате.

Списък на разрешените храни:

  • Постно месо: говеждо месо (не ребра или око на ребра), телешко месо, скара или печено без масло или мазнина.
  • Карантия: Бъбреци, черен дроб или език (не благодаря)
  • Всички домашни птици, с изключение на патица или гъска, но без кожата.
  • Всички риби, мазни, постни, бели, мазни, сурови или варени
  • Всички черупчести
  • Шунка с ниско съдържание на мазнини, нарязано пиле с ниско съдържание на мазнини и свинско месо
  • Яйца (максимум 2 на ден поради високия холестерол)
  • Обезмаслени млечни продукти (без плодове или ванилия)
  • Най-малко 1,5 литра вода ТРЯБВА да се консумират на ден, с ниско съдържание на сол (газираната вода има по-високо съдържание на натрий)
  • Аспартамен подсладител в ограничени количества (спленда)
  • Диетична кока-кола и кафе, не плодови чайове.

Добре, така че ние очертахме фазата на атака. Някой ме попита за хора с непоносимост към лактоза, все още можете да правите диетата, просто да оставите млечните продукти. Не можете обаче да имате млека без лактоза или плодова вода, лимонова вода, дори вода с резен лимон. Всичко е химично, повярвайте ми, следвайте го правилно и теглото ще падне. Няколко опита за атака на Дюкан ме видяха как ям шунка и кисели млека без мазнини от ванилия, не отслабвах също и ме сваляше, „как го направих толкова добре преди?“ Работата беше там, че след като разгледахме съставките по-отблизо, във ваниловото кисело мляко „без мазнини“ имаше фруктозен сироп, дори само малко количество може да попречи, шунката също имаше захарна глазура, преди да бъде нарязана. НАИСТИНА трябва да разгледате списъка на съставките. Обикновено купувам месото на Brady’s или Denny на 100% естествени студени разфасовки.

Добре, така че някои от вас може да са малко объркани какво да ядат, средно на ден, правейки атака, ям, както следва:

Закуска: 1 чаша кисело мляко без натурални мазнини и овесена каша (1,5 супени лъжици овесени трици с двойно количество обезмаслено мляко) 1 пинта вода.

В средата на сутринта: Резен сланина от пуйка

Обяд: 1 твърдо сварено яйце и 3 филийки пуйка с малко балсамов оцет. Халба вода.

Следобед: Гърне с кисело мляко без естествени мазнини.

Вечеря: Постен пържол (сух пържен) корнишон (бебешки корнишон) и сухо пържено яйце 1 литър вода, за да се отпива през цялата вечер.

Закуска: Омлет от 2 яйца (пържен на сухо върху добър тиган с незалепващо покритие) Пинта вода

В средата на сутринта: Безмаслено натурално кисело мляко.

Обяд: Сьомга или пържола от риба тон, можете да приготвите малко дресинг от копър, като вземете без мазнини отломки и добавите чаена лъжичка копър и чесън, оставяйки една нощ да развие вкус). 1 пинта вода.

Вечеря: Хляб от пуешко месо с БЕЗ галета, използвайте овесени трици за заместване.

Така че това е типичен ден на Dukan, вие също трябва да ходите в продължение на поне 20 минути поне на ден, а посещението на фитнес за усилена тренировка не се препоръчва, тъй като тази диета оказва достатъчно натиск върху тялото ви, леко упражнение. Наблюдаването на отпадането на цифрите на везните през седмицата ще бъде най-доброто усещане. Може да получите лош дъх или дъх с миризма на разтворител, това се дължи на кетони, но пийте повече вода и това трябва да помогне, колкото повече пиете, толкова по-малко лошо ще бъде. Можете да използвате и листеринови ленти за дъх. Мозъкът ви може да е малко мъглив и при атака, така че ако вършите работа, където животът на хората е изложен на риск, може би вземете една седмица почивка, за да го направите, хаха! Понякога правенето на основна математика е скучна работа ... всичко е само до енергията, преобразувана от изгорените мазнини. След няколко седмици на тази диета, Вие ще бъдете изумени от вашата мускулна сила, аз се карам да работя повечето дни и повечето сутрини, щях да бъда потна Бети и ако имаше силен вятър, срещу който карах, щях да наистина се боря, повечето дни, скачайки и вървейки до мотора си, не бях достатъчно годен. Сега карам колело нагоре и срещу буретата без притеснение, силата и физическата ми форма наистина се подобряват. Също така започнах мощно ходене на работа всеки втори ден, 20-минутна скоростна разходка във всяка посока, общо 40 минути в допълнение към тичането в работата, която правя ...

Така че сте прекарали времето си в Атака, загубили сте парче тегло, как да продължите да отслабвате, докато живеете доста комфортно?

Това не е точно „дуканианско“, но как отслабвам след атака е като се откажа от въглехидратите и захарта от понеделник до петък и два измамни дни. Звучи трудно, но след Attack, ти си толкова благодарен за зеленчук, повярвай ми! През почивните дни изпивам по чаша или две нещо, вино или хендрикс джин с тоник с тънка линия, позволявам си „Пица петък“ да избера тънка основа и по-малко тлъсто месо, може би шунка и зеленчуци вместо наденица/чоризо/салам/пеперони. Ако мислите разумно за това, което ядете, ще се оправите, позволявам си малко въглехидрати и шоколадово блокче, за да бъда сладък, но като избера най-добрия вид, изборът ми е хранителният шоколад на Dr.Coy с кокос, това е приготвен и със сурово какао, така че нивата на инсулин да не ви побъркват. Удивително е колко вкусен е шоколадът с добро качество, когато се превърне в лакомство . Основните евтини шоколадови блокчета, които нахлуват във визията ви на всеки щанд, започват да имат вкус на твърда мазнина, каквато са те. Небцето ви става толкова възстановено.

Типичната ми диетична седмица е вариация на круиза на Дюкан, всеки ден до обяд е същото като нападение, но за вечеря ям пълноценни храни, постни, но добри пълноценни храни, без нишестени въглехидрати. Вторник и четвъртък са чист протеин като Attack.

Тази седмица направих болонезе, Райън имаше тестени изделия, но имах сурови тиквички, сосът НЯМАше консервирани домати (които имат 4 чаени лъжички захар във всяка тенекия). между пастата и тиквичките беше сурова, така че имаше същата текстура като пастата al dente. Имах и щипка настърган чедър, само щипка.

Снимка, публикувана от C R E A T I V E Y O K E? (@creativeyokeblog) на 17 май 2016 г. в 13:27 ч. PDT

Друго ястие, което приготвих, беше тиквичка вместо патладжан рататуй, просто приготвяйки куп зеленчуци заедно с доматена основа и позволявайки им да къкри за няколко часа, красиво е печено на пилешки гърди, просто бъдете креативни и използвайте възможно най-малко глупости. Ще се чувствате толкова здрави!

Видео, публикувано от C R E A T I V E Y O K E? (@creativeyokeblog) на 2 май 2016 г. в 12:37 ч. PDT

Снимка, публикувана от C R E A T I V E Y O K E? (@creativeyokeblog) на 11 май 2016 г. в 6:33 ч. PDT

Тази диета е ИДЕАЛНА за лятото, все още можете да барбекю и диета! Просто пропуснете кок и сладките сосове! The Butlers Pantry прави разкошен кетчуп от цвекло, той е много по-здравословен от обикновения кетчуп и има невероятен вкус.

Ако искате да започнете тази диета, горещо ви препоръчвам, но книгата с рецепти за диета на Дюкан ще спре да ви отегчава палитрата и за разлика от мен, ако обичате морски дарове, можете да вземете топка на тази диета, има много повече възможности там за теб.

Свържете се, ако го правите, ако имате нужда от съвет, моля, пуснете коментар или изпратете имейл.