Публикувано: 10/04/2018 11:44:41 | Категории: Отзиви за изгаряне на мазнини
Често задавани въпроси за FBO: Каква е разликата между креатин и карнитин?
Нека обясним! Креатинът и карнитинът често се смесват от нашите горелки - така че днес ще ви дадем кратко описание на разликата между двете и задълбочено обяснение на това какво е креатинът и как можете да го използвате, за да изградите сила и стройност мускулен тонус ефективно.
Какво представлява карнитинът?
Подходящ за тези с цел загуба на мазнини, поддържане на мускулите и/или подобряване на фокуса през деня и по време на тренировка. Можете да научите повече за механизма му като изгаряне на мазнини с полезното видео на Paulie G тук: https://www.fatburnersonly.com.au/blog/acetyl-l-carnitine-burn-fat-not-muscle--n85
Какво е креатин?
Подходящ за тези с цел увеличаване на чистата мускулна маса, увеличаване на силата и издръжливостта. Креатинът е една от най-дълго съществуващите добавки там и се използва от фитнес специалисти от години. Проведени са множество научни изследвания, за да се докаже ефикасността и да се определи най-добрият протокол за дозиране. Освен това е без вкус и абсурдно евтино на порция!
Също така, заслужава да се отбележи за нашите специални горелки, когато приемате креатинова добавка, можете да очаквате да задържите малко повече течност и вода под кожата, така че не се тревожете, ако се почувствате малко подути или воднисти по време на цикъла на креатина. Това водно тегло ще изчезне в рамките на една седмица след спиране на употребата.
Какво прави креатинът?
По принцип креатинът дава на потребителя си повече сила, сила и издръжливост, като позволява по-големи запаси от АТФ (енергия) в човешката мускулна тъкан. Това няма да подобри веднага едно повторение, но ще забави умората, така че можете да натиснете допълнителните повторения в края на първия и главно втория, третия и четвъртия сет. Именно тези последни повторения изграждат мускулите и създават микроразкъсванията в мускулната тъкан, необходими за растеж. Ето защо добавките с креатин действат толкова добре за изграждане на чиста мускулатура. По същия начин, при спортни постижения, това ще подобри издръжливостта при бягане, скачане и др. Въпреки това няма да увеличи мощността при първото „бягане“ или „скок“, но с течение на времето представянето ще остане на по-високо ниво, отколкото ако спортист се опитвал да тренира или да се състезава без креатин.
Как да приемате креатин?
Когато за първи път приемате креатин, трябва да се подреждате през първите пет дни. Това са 20 грама креатин, разпределени на 4 порции. Това е една леко натрупана чаена лъжичка (5 грама) четири пъти на ден, това ще позволи на креатина да насити мускулите и да доведе спортиста до точката, в която просто се нуждаят от поддръжка. След периода на „подреждане“ една чаена лъжичка на ден трябва да е достатъчна. Ако спортист е изключително активен или много голям (90 кг +) може да се консумира повече. Състезателят трябва да циклира креатин за период от 4-6 седмици в съотношение 3: 1. На всеки три дни от цикъла правете един почивен ден през периода на почивка (напр. 6 седмици, 2 седмици почивка). Това ще позволи на организма да се рестартира и да предотврати свикването на тялото с креатин и да „отрича“ ефекта от бъдещите добавки с креатин поради продължителна употреба.
Въпреки че в наши дни на пазара се предлагат много видове креатин, първоначалните проучвания върху креатина са направени под формата на монохидрат. Този протокол за дозиране се основава на използването на чист креатин монохидрат.
Кога трябва да приема моя креатин?
Старата школа на мисленето беше да приемате креатин непосредствено преди тренировка. Последните проучвания показаха, че това е лоша идея. Първо, креатинът отвежда влагата от органите и това не е добро състояние за трениране. Второ, освен ако мускулите не са топли (като непосредствено след тренировка), абсорбцията на креатин до голяма степен е намалена. Трето, креатинът се съхранява в мускулите, докато е необходим за средни до силни мускулни контракции, не е необходимо да го имате преди тренировка, тъй като той ще остане в мускулите до следващия път, когато тренирате.
Така че основно приемането на креатин директно след тренировка е най-доброто време за максимално усвояване и да не тренирате с дехидратирани органи!
С какво трябва да приемам креатина?
Простото приемане на креатин с вода е почти безсмислено, скоростта на абсорбция е много ниска и креатинът просто ще се екскретира извън тялото с малка полза. Креатинът се абсорбира най-добре в мускулите чрез скок на инсулин в тялото. За да се създаде инсулинов скок в тялото, е необходим въглехидрат с висок GI. Гроздовият сок е най-високият ГИ сок от около 60. Това ще работи. Следващият е ананас с около 55. Най-добрите въглехидрати за усвояване на креатин обаче са малтодекстрин, восъчна царевица и декстроза, с GI фактори между 120-150 (малтодекстринът е най-ниският, а восъчната царевица и декстрозата са по-високи). Затова най-доброто време за прием на креатин е непосредствено след тренировка, с протеинов шейк и някои въглехидрати след тренировка.
С какво НЕ да приемате креатин
Не приемайте креатин с или около цитрусов сок или плодове, особено портокалов сок. Цитрусовият сок ще превърне креатина в креатинин, съединение, което е безполезно в човешкото тяло и просто се екскретира.
Кой е най-добрият тип креатин за използване?
Както бе споменато по-рано, всички проучвания, направени върху креатин, използват креатин монохидрат. Най-висококачественият креатин монохидрат, който се предлага, е Creapure®. Creapure® е произведен в Германия по невероятно високи стандарти. Креатиновият монохидрат Creapure® не съдържа примеси като креатинин, дициандиамид, дихидротриазин, тиокарбамид.
Въпреки че те не са фатално токсични примеси в частични дози, дългосрочните странични ефекти от поглъщането при хора не са известни по отношение на страничните ефекти. CreaPure® Creatine Monohydrate е свободен от тях и естествено осигурява допълнителни запаси от фосфокреатин за нашите мускулни клетки, помагайки за извеждане на енергия и възстановяване. Също така е 100% веган, тъй като не е получен от животински и растителни продукти и може да гарантира, че в продукта няма да има следи от тях; това също означава, че е сертифициран Halal и Kosher.
Можете да намерите Creapure® Creatine Monohydrate в ATP Science Creatine Monohydrate.
Благодаря, че прочетохте горелки! Ако имате въпроси относно креатина и дали е подходящ за вас! Изпратете ни имейл чрез страницата за контакти.