крампи

Ако някога сте се справяли с внезапна, силна болка в краката по време на кетогенната диета, не сте сами.

Въпреки че тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да спомогне за отслабване и дори да помогне за лечението на определени медицински състояния, тя е свързана с редица странични ефекти - включително крампи на краката.

Тази статия обяснява защо някои хора могат да получат спазми в краката на кетото и предлага съвети за лечение и предотвратяване на този неприятен страничен ефект.

Спазмите са неволни, локализирани мускулни контракции, които често са болезнени. Спазмите в краката обикновено засягат мускула на прасеца, въпреки че могат да се появят и в други части на крака ви (1).

Тези контракции обикновено се случват през нощта и могат да продължат секунди до минути. Повечето спазми в краката приключват за по-малко от няколко минути (1).

Въпреки че точната им причина не винаги е ясна, множество фактори, включително бременност, медицинско лечение, недостатъчен кръвен поток и употребата на някои лекарства, могат да увеличат риска.

Кето диетата може да ви направи по-податливи на спазми в краката по няколко причини (2).

Твърде малко електролити

Потенциална причина за крампи на краката е електролитният дисбаланс.

Електролитите са минерали, които са от съществено значение за критичните функции в тялото ви, като клетъчната комуникация. Те включват натрий, магнезий, хлорид, калий, калций, фосфат и бикарбонати (3).

Ако нивата ви се изчерпят, нервните ви клетки могат да станат по-чувствителни. На свой ред това води до натиск върху нервните окончания, което може да причини мускулни спазми (4).

Когато се адаптирате към кето диетата, тялото ви може да загуби повече електролити чрез уриниране в отговор на намалените нива на кръвната захар и хормона инсулин (5).

Тази загуба обикновено е най-голяма през първите 1–4 дни от преминаването към кето, така че мускулните крампи, свързани с електролитния дисбаланс, могат да бъдат по-лоши през този период (5).

Дехидратация

Хората, които преминават към кето диета, често уринират повече поради фактори като намалени нива на инсулин и повишена екскреция на натрий. На свой ред, увеличеното уриниране може да доведе до дехидратация, друга потенциална причина за крампи на краката (1, 5).

Дехидратацията е един от най-честите кето странични ефекти и по този начин може да увеличи риска от крампи на краката (6, 7, 8).

Все пак доказателствата са смесени и са необходими повече изследвания (9).

Други потенциални причини

Няколко други фактора също могат да причинят крампи на краката.

Например, някои лекарства, като диуретици, лекарства за астма и статини, са свързани с повишен риск от тези болки (10).

Освен това, заседналите навици, старостта, тежката физическа активност и медицински състояния като чернодробна и бъбречна недостатъчност са свързани с крампи на краката (11, 12).

Хората на кето диета могат да получат крампи на краката поради дехидратация и електролитен дисбаланс. Други причини за крампи на краката включват заседнали навици и някои лекарства.

Освен спазмите в краката, други симптоми, свързани с кето диетата, включват главоболие, запек и умора - общо известни като кето грип.

Тези симптоми също могат да бъдат причинени или влошени от дехидратация и електролитни дисбаланси, което прави профилактиката още по-важна.

Най-добрият начин за предотвратяване и лечение на спазми в краката на кето е да се гарантира, че ядете хранителни храни, като добавяте, ако е необходимо, и поддържате правилната хидратация. Ето няколко съвета:

Ако имате постоянни или екстремни крампи на краката, трябва да посетите здравен специалист, за да сте сигурни, че нямате симптоми на по-сериозно медицинско състояние.

Поддържането на хидратация, консумацията на много електролити и ангажирането с нежна физическа активност може да помогне за намаляване на шансовете Ви за крампи на краката при кето.