от Серена Гордън, Healthday Reporter

диета

(HealthDay) - За мнозина началото на новата година сигнализира за началото на нова диета. Но какъв е най-добрият начин за хранене, ако искате да отслабнете?

За цялостното здравословно хранене, най-добрият хранителен план е средиземноморската диета, според Американски новини и световни доклади годишен преглед на диетата. Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) беше класирана на второ място в общия списък на най-добрите диети за 2019 г., последвана от плана на Flexitary. И трите плана се фокусират върху храненето предимно на растителна диета (зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни), здравословни мазнини и постни източници на протеини.

„Надявам се, че тези класации насочват хората към направата на нещо здравословно“, каза диетологът Саманта Хелър от NYU Langone Health в Ню Йорк.

"Иска ми се обаче да не сме били толкова обсебени от загуба на тегло и диети, сами по себе си. Иска ми се фокусът да бъде върху възприемането на здравословен начин на живот, като хранене с по-растителна диета, редовно упражнение, достатъчно сън и управление стрес, всички от които ни помагат да живеем по-качествено “, каза Хелър.

За тази цел тя каза, че трите най-добри диети са сходни по съдържание на храна и всички те могат да бъдат здравословни режими на хранене.

Средиземноморската диета е свързана с повишено дълголетие и намален риск от хронични заболявания, се казва в доклада. Средиземноморската диета също беше класирана на високо място в множество категории, включително: Най-лесните за спазване диети, Най-добрите диети за здравословно хранене, Най-добрите диети за диабет и Най-добрите диети за здравето на сърцето.

Ако загубата на тегло е част от вашите планове, ето планове, които оглавяват класацията за най-добрите планове за отслабване:

  • WW (наблюдатели на тегло)
  • Обемни показатели
  • Флекситарна диета (вратовръзка)
  • Джени Крейг (вратовръзка)
  • Веганска диета (вратовръзка)

Чувствате ли нуждата да свалите няколко килограма бързо? Ето най-добрите планове за бързо отслабване:

  • HMR програма
  • Аткинс (вратовръзка)
  • Кето диета (вратовръзка)
  • Optavia (вратовръзка)
  • WW (Watchers) (равенство)

Хелър каза, че много хора смятат, че за мотивация трябва да стартират загубата на тегло. Проблемът с плановете, които се фокусират върху бързото отслабване, обаче е, че те не ви учат как да се храните добре всеки ден.

"При тези видове диети често не се научавате да управлявате празници, стресиращи дни или специални поводи. Не разработвате стратегии за живота", каза тя.

Най-лесните за спазване диети включват средиземноморска диета, флекситарна диета и WW (Watchers).

Списанието помоли група експерти по хранене да прегледа 41 диетични плана. Подобно на Хелър, експертните експерти подчертаха значението на добре балансираните, устойчиви диети, които не са прекалено рестриктивни. Този тип диети могат да помогнат за преподаване на положителни хранителни навици през целия живот.

Диетите на начина на живот, като диетата на Mayo Clinic и диетата MIND, са по-здравословни и по-устойчиви от плановете за отслабване, като диетата Ketogenic или Atkins, заключиха участниците.

Въпреки че популярната диета Кето се класира високо за бързо отслабване, тя попадна далеч в списъка с най-добрите диети - обвързвайки номер 38. Други диети в долната част на списъка включваха диетата Дюкан, диетата за възстановяване на тялото и диетата Whole30.

„Мисля, че диетите, които не правят разлика между здравословни и нездравословни мазнини, с времето в крайна сметка са нездравословен подход за отслабване“, каза Хелър.

Но диетата, която оглавява всеки списък, не е непременно най-добрата диета за вас. Изборът на диета е "много индивидуално нещо", отбеляза Хелър, добавяйки, че трябва да намерите диетичен план, който да ви върши работа. И, надявам се, този, който ви учи да се храните здравословно за цял живот.

Повече информация: Саманта Хелър, M.S., R.D., NYU Langone Health, Ню Йорк; 2 януари 2019 г., Американски новини и световен доклад

Научете повече за класацията на най-добрите диети в САЩ News & World Report.