от Лизел
(Южна Африка)

Настоящото ми тегло е 80 кг, ръст 175 см и възраст 35 години. Бих искал да знам колко калории са ми необходими дневно, за да загубя 10 кг и да достигна целевото си тегло от 70 кг.

Упражнявам умерено в продължение на 4 дни в седмицата по един час (кардио тренировки и тренировки с тежести).

Бих искал също да знам колко протеини, въглехидрати и мазнини са необходими. Ям доста здравословно, но почивните дни са моята слабост. Тогава имам склонност да преяждам (трябва да бъда по-дисциплиниран през почивните дни).

Възможно ли е да постигна целта си за 3 месеца? Наистина бих искал да съм слаб и здрав, просто се нуждая от правилния съвет. Благодаря.

Имате ли нужда от малко повече помощ с теглото си?

отслабване

Бележка от д-р Дан

Възможно е да отслабнете с 10 кг за 3 месеца, но вероятно не е най-добрият начин да го направите. Ако се отдадете на малко по-дълго време (4-5 месеца), ще имате по-лесно време и по-вероятно ще запазите теглото.

Ако отслабнете прекалено бързо, ще останете гладни и когато излезете от "диетата", в крайна сметка ще си върнете теглото.

И така, при сегашното си тегло изгаряте около 2334 калории на ден. Можете да използвате калкулатора, за да разберете колко калории изгаря тялото ви на ден в ежедневния калориен калкулатор.

Така че, ако намалите до около 1850 калории на ден, трябва да имате приятна стабилна загуба на тегло. Просто следете теглото си. Може да се наложи да регулирате калориите нагоре или надолу в зависимост от това колко бързо отслабвате.

Ето колко протеини, мазнини и въглехидрати са ви необходими:

Протеин 139-162 грама/ден
Въглехидрати 185-209 грама/ден
Мазнини 52-72 грама/ден

Можете да използвате калкулатора, за да разберете колко мазнини/протеини и въглехидрати имате нужда всеки ден в калкулатора на протеини, мазнини и въглехидрати.

Успех с вашата програма,

Коментари за калории, необходими за отслабване (тегло 70 кг)

Звучи така, сякаш се справяш добре с мен. Знам, че просто трябва да правя редовните си упражнения. Ако не се чувствам бавен и нещастен.

Също така започнах да следя какво ям. Когато го направих, разбрах, че ям много повече въглехидрати, което си мислех.