калций

Калцият е минерал в тялото ви, който се съдържа и в много храни. По-голямата част от калция в тялото ви е в костите и зъбите. Също така има калций в кръвта, мускулите, други телесни тъкани и течността между клетките ви.

Път към подобрено здраве

Нуждаете се от калций, за да поддържате костите и зъбите си здрави и здрави през целия си живот. Вашето тяло също използва калций за:

  • Помогнете на кръвоносните съдове и мускулите да работят правилно.
  • Помогнете за освобождаването на хормони и ензими, които поддържат тялото ви да работи правилно.
  • Помогнете на нервите си да носят съобщения в тялото ви.
  • Помагат да се контролират важни хранителни вещества, като магнезий, фосфор и калий.

Вашето тяло не може да произвежда повече калций. Затова е важно за вас да му осигурите необходимия калций. Количеството калций, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, пола ви и други фактори. Например, витамин D подобрява усвояването на калция. Алкохолът намалява абсорбцията на калций. Лекарите препоръчват:

  • Деца на възраст 0-6 месеца: 200 милиграма (mg) на ден.
  • Деца на възраст 6-12 месеца: 260 mg на ден.
  • Деца на възраст 1-3: 700 mg на ден
  • Деца на възраст 4-8: 1000 mg на ден
  • Деца на възраст 9-18: 1300 mg на ден
  • Възрастни на възраст 19-50: 1000 mg на ден
  • Възрастни мъже на възраст 51-70: 1000 mg на ден
  • Възрастни жени на възраст 51-70: 1200 mg на ден
  • Възрастни на възраст 71 и повече години: 1200 mg на ден.

Най-добре е да разпределите калция си през целия ден. Яжте богати на калций храни по време на всяко хранене, а не наведнъж. Не забравяйте да приемате достатъчно витамин D всеки ден, за да помогнете на тялото да усвои калция.

Обезмаслените и нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, сирене и мляко) са добри източници на калций. Растителните източници на калций включват сушени зърна, зеле, спанак и зелени зеленчуци. Животинските източници на калций включват риби с меки кости, като сардини и сьомга. Например, 2 унции обезмаслено американско сирене съдържа 447 mg калций. Една чаша обезмаслено мляко съдържа 299 mg калций. И 3 унции розова сьомга съдържа 183 mg калций. Някои храни могат да бъдат обогатени с калций (портокалов сок, хляб, тестени изделия, суха зърнена закуска и заместители на млечни продукти).

Ако не получавате достатъчно калций от хранителни източници, говорете с Вашия лекар за калциева добавка. В зависимост от вашата възраст, пол, цялостно здравословно състояние и други фактори, Вашият лекар може да препоръча да приемате калциева добавка. Също така, Вашият лекар може да Ви каже дали калциевата добавка ще повлияе на някакви медицински състояния, които имате. Той или тя ще трябва да знае за всички лекарства без рецепта или за извънборсови лекарства или други хранителни добавки, които приемате. Калциевите добавки могат да повлияят на начина на действие на някои лекарства. Например, калциевите добавки могат да повлияят на кръвното налягане и синтетичните лекарства за щитовидната жлеза, бисфосфонатите и антибиотиците. Други добавки, като желязото, могат да повлияят на това как тялото усвоява, използва или се отървава от лекарства или добавки.

Има 2 основни вида калциеви добавки: калциев карбонат и калциев цитрат. И двата вида се отпускат без рецепта. Добавките на калций без рецепта се предлагат под формата на таблетки, дъвчащи, течни и прахообразни. Други видове калций включват калциев глюконат и калциев лактат. Те съдържат по-малко елементарен калций от калциевия карбонат и калциевия цитрат.

Ако добавката е подходяща за Вас, Вашият лекар ще Ви помогне да решите коя да приемате. Той или тя също ще обясни какво количество калций да приема всеки ден и как да приема добавката. Например, калциевият карбонат трябва да се приема по време на хранене, за да се избегнат възможни неприятни последици за здравето (наричани още неблагоприятни ефекти). Приемането му по време на хранене помага на тялото ви да го усвои по-добре. Калциевият цитрат може да се приема на гладно.

Неща за разглеждане

Ако тялото ви не получава достатъчно калций и витамин D, за да поддържа важни функции, то приема калций от костите ви. Това се нарича загуба на костна маса. Загубата на костна маса прави вътрешността на костите ви слаба и пореста. Това ви излага на риск от костно заболяване остеопороза.

Някои популации са изложени на по-висок риск от ниски нива на калций, включително:

  • Жени в постменопауза.
  • Хора, които имат непоносимост към лактоза и избягват млечните продукти.
  • Жени, които имат хранително разстройство (например анорексия).
  • Хора, които не ядат животински, рибни или млечни продукти (вегани).
  • Хора, които приемат определени лекарства за остеопороза.
  • Хора, които имат разстройства на паращитовидната жлеза, възпалително заболяване на червата или чернодробно или бъбречно заболяване.

За съжаление, получаването на повече калций, отколкото тялото ви се нуждае, може да причини неблагоприятни (отрицателни) ефекти. Това включва камъни в бъбреците, често уриниране, болки в корема, гадене/повръщане и умора. Рядко се получава твърде много калций само от храната. Има количество калций, което повечето хора могат да приемат всеки ден, без да развиват проблеми. Това се нарича допустимо горно ниво на прием. Лекарите препоръчват следните допустими горни нива на прием според възрастта:

  • Възраст 0-6 месеца: 1000 mg на ден
  • Възраст 7-12 месеца: 1500 mg на ден
  • Възраст 1-8: 2500 mg на ден
  • Възраст 9-18: 3000 mg на ден
  • Възраст 19-50: 2500 mg на ден
  • На възраст над 51 години: 2000 mg на ден

Говорете с Вашия лекар дали добавките са подходящи за Вас.