Идеалният дневен прием на калории варира в зависимост от възрастта, метаболизма и нивата на физическа активност.

дневният

Като цяло препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете.

Какви са калориите?

Калориите са мярка за това колко енергия съдържа храната или напитката. Количеството енергия, от което се нуждаете, ще зависи от:

  • вашата възраст - например растящите деца и тийнейджъри може да се нуждаят от повече енергия
  • начина ви на живот - например колко сте активни
  • вашият размер - височината и теглото ви могат да повлияят на това колко бързо използвате енергията

Други фактори също могат да повлияят на това колко енергия изгаряте. Например:

  • някои хормони (химикали, произведени от тялото) - като хормони на щитовидната жлеза
  • някои лекарства - като глюкокортикоиди, вид стероид, използван за лечение на възпаление
  • неразположение

Калории и килокалории

Терминът калории обикновено се използва като стенограма за килокалория. Ще намерите това написано като kcal на пакетите с храна. Килоджаулите (kJ) са еквивалент на килокалории в Международната система от единици и ще видите както kJ, така и kcal на етикетите за хранене. 4.2kJ е еквивалентно на приблизително 1kcal.

Поддържане на здравословно тегло

За да разберете дали имате здравословно тегло, използвайте BMI калкулатора.

За да поддържате здравословно тегло, трябва да балансирате количеството калории, които консумирате с храна и напитки, с количеството калории, които изгаряте чрез физическа активност.

Отслабване

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате, като ядете здравословна, балансирана диета с по-малко калории, като същевременно увеличавате физическата си активност.

За повече информация относно отслабването изтеглете плана за отслабване на NHS, нашия безплатен 12-седмичен план за диета и упражнения.

Личният лекар също може да ви даде съвет за отслабване.

Наддаване на тегло

Трябва да получите съвет от личния лекар, ако имате поднормено тегло (индексът на телесна маса е по-малък от 18,5).

За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви използва всеки ден. За повече информация вижте Как мога безопасно да наддавам на тегло?.

Още информация

Страницата е последно прегледана: 24 октомври 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 24 октомври 2022 г.