Нишахамеета

Владетел на Пенмай

Вашето намерение ли е да се учите как да намалите мазнините в бедрото, следната информация е насочена към обсъждане на неща за това как бързо да намалите мазнините в бедрото, както и да се отървете от мазнините в други части на тялото. Ще обсъдим три основни стъпки, които човек трябва да следва, за да намали мазнините в бедрата. Всяка стъпка е еднакво важна за постигане на дългосрочно намаляване на мазнините в бедрото и трябва да се приема сериозно.

намали


Първа стъпка: Намаляване на мазнините в бедрото чрез отслабване в цялото тяло.

Едно често срещано погрешно схващане за това как да се намали мазнината на бедрото е, че човек може да намали мазнините на бедрото, без да е необходимо да отслабва в останалите части на тялото. Хората са свикнали да вярват, че могат да направят точково намаляване на изгарянето на мазнини в определена част от тялото, като правят целеви упражнения.

Това е невярно твърдение. Човешкото тяло е проектирано да съхранява и изгаря мазнини в съответствие с уникалната генетична програма и опитите за изгаряне на мазнините в определени части на тялото няма да работят.

Единственият възможен път как да намалите мазнините в бедрото е чрез намаляване на мазнините в цялото тяло. Това може да се постигне чрез намаляване на калориите, които ядем, или увеличаване на калориите, които изгаряме за един ден.

Има страхотни упражнения за намаляване на мазнините в бедрото като джогинг, плуване, колоездене или дори ходене. За да го направите просто, опитайте се да приемате по-малко калории. Това изисква консумирането на колкото се може повече плодове, както и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Също така, не забравяйте да се държите далеч от различните видове боклуци и бързо хранене, висококалорични и пържени храни като семена и ядки.

Стъпка втора: Намаляване на мазнините в бедрото чрез укрепване на бедрените мускули.

Въпреки че изгарянето на мазнините от бедрото е от решаващо значение, също е необходимо да се изградят мускулите, разположени в бедрата, както и за останалата част от тялото. Някои може да попитат защо във връзка с как да намалите мазнините в бедрото че е от съществено значение за изграждането на мускули. Важно е, защото изграждането на мускулите ускорява метаболизма на тялото. Освен това изграждането на мускули също помага за тонизиране на бедрата и установяване на твърдост и добра форма. Следните упражнения от значение за как да намалите мазнините в бедрото не се нуждаят от оборудване или специални тренировъчни машини за изпълнение:

  • Джогинг
Джогингът е просто упражнение за тонизиране на бедрата и увеличаване на мускулната маса в областта на бедрата. Прекрасното нещо по отношение на джогинга е, че той едновременно изгаря мазнините. Джогингът може да се разглежда като сложно упражнение, просто защото ангажира всеки мускул в тялото ни. Повечето хора го приемат като перфектно упражнение поради способността му да изгаря мазнините и да укрепва мускулите. Хората трябва да правят джогинг толкова често, колкото биха могли.

  • Постоянен свободен клек
Изпълнението на двадесет кляка всяка сутрин ще поддържа мускулите на бедрата много силни. Упражненията за клякане ще се справят добре за седалището и бедрата. Хората биха могли да изпълняват клекове, използвайки тежести в ръцете, за да увеличат напрежението.
Започнете с изпъване на ръце отпред и направете клякане. Когато смятате, че двадесет клека не са достатъчни за постигане на добра тренировка, опитайте се вместо това да изпълните четиридесет или шестдесет клека. Много важният момент на тези упражнения е последователността. Правенето на клякам сутрин гарантира, че седалището и бедрата се тонизират и изглеждат твърди.

  • Напади
Lunge е екстремна тренировка за бедра и най-добрата препоръка за това как да намалите мазнините в бедрото. Това упражнение работи върху цялата област на бедрото. По същия начин, при клякането, хората могат да извършват удари с помощта на тежести.
Ако човек реши да увеличи трудността с използването на допълнителни тежести, леките гири са перфектни аксесоари. Човек обаче може да прави удари с гира или без нея. Уверете се, че правите нападения последователно. Последователността е ключът към как да намалите мазнините в бедрото.


Стъпка трета: Когато успеете да установите как да намалите мазнините в бедрото, последната стъпка е поддръжката.

Ще стане безполезно, след като успеете да установите как бързо да отслабнете в бедрата си, и не може да поддържа същото. Ако целта на човека е да намали трайно мазнините на бедрото, той може да ги запази, като непрекъснато изпълнява тези упражнения. При поддържането на стройни бедра е необходимо също така да се адаптира ускорената диета за изгаряне на мазнини, да се спазва хранителната програма и да бъдете последователни в правенето на упражнения. Тези насоки ще запазят човека подпрян на бедрото си и ще могат да поддържат здраве.

Правейки упражнения поне три пъти седмично, е повече от достатъчно за поддържане на стегнати бедра, както и добре оформено тяло. Те учат на как да се отървете бързо от вътрешната част на бедрото ще предостави най-добрата информация за поддържане на добра физическа форма.

В заключение е брилянтна идея да изпълнявате най-добрите упражнения на високо ниво, за да постигнете добра тренировка за цялото тяло. Това не е само знанието за познаване как бързо да загубите мазнини от бедрото, но и да може да поддържа здравословен начин на живот. При разработването на навик за здравословно хранене е от решаващо значение да се адаптира ускорената диета за изгаряне на мазнини, а за да се поддържа добре тонизирана мускулатура е да се изпълняват упражнения на високо ниво.

От съществено значение е всички тези дейности да се поставят като навици, за да се запази дългосрочният успех на здравето и физическата форма. Независимо от много неща за правене, информацията, научена на как да намалите мазнините в бедрото може да се използва за поддържане на постижението, направено за тонизиране на бедрото в добра пропорция с цялото тяло.

Нишахамеета

Владетел на Пенмай

1. Никога не се отказвайте
Ако след седмица не забележите подобрения в краката си, тогава не бива да се отказвате. Тези подобрения ще започнат да се показват за нула време, ако използвате тези съвети, така че не се паникьосвайте и продължете да правите това, което правите. Вие перфектните крака почти сте там!
PS: моля, не забравяйте да измерите краката си в проблемните зони и да го запишете. Проверявайте напредъка си на всеки 3 дни с измервателната лента. Късмет!


2. Хранете се здравословно
Чрез намаляване на калориите си и хранене на здравословни храни като плодове, зеленчуци, овесени ядки. бяло месо, пълнозърнести храни, ще се справяте добре с тялото си. И ще свалите тези килограми по седмици. Ще видите!


3. Пийте вода
Питейната вода е друг важен фактор. Имайки предвид тази мисъл, трябва да избягвате тези газирани напитки, тъй като те не са полезни за вас. Нито са добри за тези ваши крака. Започнете да пиете 8 чаши вода на ден и само след няколко седмици ще видите колко по-бързо протича отслабването.


4. Плуване
Ако обичате да плувате и имате достъп до басейн, тогава не търсете повече - това е не само чудесна тренировка за всеки отделен мускул в тялото ви, но и най-добрият начин да накарате цялото си тяло да се тонизира и да загуби мазнината на краката, която досажда ти толкова дълго. Освен това е много приятно, така че на практика убивате всички птици с един камък!


5. Отборен спорт
Спортуването също е чудесна идея. И също така е много забавно! Това ще ускори сърдечния ритъм и ще ви помогне да изгорите мазнини от цялото си тяло, включително краката. Някои добри спортове включват баскетбол, футбол и футбол.


6. Карайте колело
Карането на колело е друго важно упражнение, което трябва да направите, ако искате да отслабнете. Когато навън има хубаво време, защо да не карате колелата си? Можете също така да отидете на фитнес и да се упражнявате на велосипедите, които имат там.


7. Бягане
Горещо препоръчвам и бягане. Бягането е чудесно упражнение, когато става въпрос за отслабване не само в краката, но и в останалата част на тялото. Това ще увеличи сърдечната честота и е добра аеробна активност. Бягането също ще ускори този метаболизъм.


8. Обратен удар
Това е друго упражнение, което много хора са използвали, за да отслабнат бързо в краката си. Започнете с краката си на около осем сантиметра един от друг и торса ви изправен. Направете лека стъпка назад. Спуснете бедрата, докато предното ви бедро е успоредно или право на пода. Положението на коляното трябва да е директно над глезена и стъпалото.


9. Балетни клекове
Чували ли сте някога за балетни клекове? Това са форма на упражнения, насочени към долната част на тялото, включително бедрата и краката. Аз лично съм използвал този вид упражнения и по този начин отслабнах. За да започнете това, всичко, което трябва да направите, е да сгънете коленете си, докато се уверите, че торсът ви е изправен. Трябва да държите ръцете си на кръста или навън пред себе си. Коленете ви ще трябва да пътуват в една линия с пръстите на краката. Трябва да се спуснете възможно най-ниско. Уверете се, че не се наранявате с този и дръжте гърба изправен.


10. Създайте рутина
Препоръчвам ви да създадете рутина и да се придържате към нея. Ако правите упражненията си само веднъж седмично, това няма да работи. Препоръчвам ви да изберете поне четири дни в седмицата, за да правите упражненията. Ако пренебрегнете да ги правите, ще отнеме много повече време, за да получите тези кльощави крака, които толкова дълго сте искали.


11. Упражнение. Упражнение. Упражнение.
Очевидно е, че трябва да правите упражнения. Има много различни видове упражнения, които ще можете да правите, за да се отървете от тази мазнина на краката. Да, отначало тези упражнения може да изглеждат малко трудни и уморителни. След като обаче свикнете с тях, за нула време тези упражнения ще бъдат лесни. Освен това след няколко седмици ще започнете да виждате резултатите от работата, която сте вложили в нея. Най-ефективните упражнения са следните: джогинг, бързо ходене, спринт бягане на къси разстояния, коремни преси, плуване, танци, пилатес, аеробика.


12. Запас от търпение
Търпението е друг ключ, от който ще имате нужда. Да, разбирам, че бихте искали да загубите тази мазнина на крака за ден-два, но нека си признаем, това няма да се случи така. Ще трябва да поработите и да положите много усилия, за да загубите тази мазнина на крака. Така че, подгответе се за минимален период от 1 месец. И не се разочаровайте, когато на следващия ден не видите резултатите.


13. Мотивирайте се
Този съвет е един съвет, който е задължителен. Без да правите това, няма да загубите бързо тази мазнина. Виждате ли, мотивацията е ключът към всичко, включително загубата на мазнини в краката. Ако наистина искате да успеете, тогава силната мотивация е нещо, от което ще имате нужда.

Помислете за нещо, което може да ви мотивира 3 пъти на ден - това може да са снимки на знаменитости с разкошни крака, чифт тесни дънки, на които вече не сте годни, краката на момичето от 2B апартамент, който искате да имате и т.н. Тези мисли са не много приятно, напротив, те някак ни карат да се чувстваме зле, но точно това ни трябва. Трябва да почувстваме болката, липсата на нещо, което наистина искаме и само това лошо чувство ще ни даде достатъчно сила, за да постигнем целта си - да накараме перфектните крака да ни се случат!

- Всички дамски разговори

Нишахамеета

Владетел на Пенмай

[h = 1] Как можете да губите мазнини от вътрешната част на бедрата? [/ h] Опитайте Plea клекове. Те се фокусират върху вътрешната част на бедрата ви. Опитайте да пропуснете - правете поне 1000 пропуска всеки ден. Това ви прави слаби. Това е кардио упражнения когато се прави с добро темпо. Избягвайте да тичате или да джогирате, тъй като те изграждат мускулите на бедрата ви, като по този начин добавят обем. Кардио ходенето е по-лесно за тялото ви, отколкото бягане или джогинг и е устойчиво в дългосрочен план.

Специфични упражнения не са насочени към мазнините около определена област. За да загубите мазнини от вътрешната част на бедрата, имате нужда кардио или аеробни упражнения или дейности, тренировки с тежести и правилна диета. Вашето тяло изгаря мазнините като цяло, а не от определени области. Ако обаче имате джобове мазнини, правилният подход може да премахне тази мазнина. Правилният подход е както чрез упражнения, така и чрез подобрени хранителни навици. Това ще ви помогне да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрата. Подобрете хранителните си навици, като премахнете или ограничите рафинирани преработени въглехидрати (с изключение на случаен лакомство). Ако не сте сигурни какви са тези храни, ще намерите списък по-долу на тази страница, изброен под Източници и свързани връзки.

Освен това заменете тези рафинирани преработени въглехидрати с повече 'дебел изгаряне храни и използвайте добре термичното изгаряне на мазнини ефект от тези храни. Ако не сте сигурни какво представляват храните за изгаряне на мазнини, ще намерите списък по-долу на тази страница, изброен под Източници и свързани връзки.

Някои части на тялото ви съдържат по-голямо количество мазнини, отколкото други. Така че, докато отслабвате, може да забележите, че ръцете ви стават много дефинирани, но бедрата ви все още изглеждат „дебели“. Ако продължавате да губите мазнини, в крайна сметка бедрата ви ще изглеждат дефинирани, макар че ръцете ви в този момент ще изглеждат „разкъсани“ и много слаби. Всяко ТЯЛО е различно.

В допълнение към вече споменатите диетични промени, опитайте и това упражнение: Легнете настрани с подпряна глава на ръка с лакът на земята. Или с главата си, подпряна на ръката, с ръка на земята. Поставете краката си направо. Кракът отгоре трябва да е зад крака на земята. (Заздравете до петите) След това повдигнете крака на земята на няколко сантиметра и след това го спуснете до почти докосване на земята. Въпросът е да запазите контрол над крака си и да не го оставяте да докосва земята. Искате да вървите бавно, за да извлечете повече от това. Направете десет и се преобърнете и направете десет с другия крак. Бих правил три комплекта поне веднъж на ден. Малко модифициран начин е да приведете горния крак и да го поставите над другия крак, стъпалото да е плоско на пода. (Направете "капак" над коляното на крака, който е на земята) На крака, който движите, пръстите трябва да са насочени към тялото ви; плоско стъпало, не заострени пръсти.

За да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрата кардио или аеробни упражнения 4-6 пъти седмично, в продължение на поне 30-45 минути, работещи до 60 минути, във вашия целеви диапазон на сърдечната честота на FAT BURNING, НЕ във вашия аеробен диапазон. Взимате максималния си сърдечен ритъм (220), изваждате възрастта си и след това умножавате резултата с 50-60% и ТОВА е сърдечната честота, която искате да поддържате по време на упражнението си за 30-60 минути 4-6 пъти седмично. СЪЩО, ТРЯБВА да ядете 5-6 хранения на ден. Те могат да бъдат малки, но ги поддържайте последователни, на всеки 3 часа или така. Това заблуждава тялото ви да мисли, че НЕ гладува, така че може да освободи мазнините, които в момента държите.

Ако искате да продължите, добавете малко тренировки за устойчивост на светлина 3 пъти седмично (тежести), използвайки 10-15 повторения на сет (2-3 комплекта на част от тялото) и ще постигнете големи крачки в загубата на телесни мазнини И прекрояването на тялото си изглежда твърдо. Не искате да сте слаби и разпуснати, нали? Уверете се, че се затопляте и загрявате (по 5-10 минути). Уверете се, че получавате протеиновия си шейк, ако ги харесвате. Ако вдигате тежести, уверете се, че теглото, което използвате, е правилно: Не ви кара да натискате (това е за изграждане). Уверете се, че се разтягате! Това е една от най-важните части за поддържане на форма и тонус. Той държи млечната киселина извън тялото ви и не забравяйте да запазите 48-часова почивка между тренировките.

Както споменахме по-горе, няма специфичен начин да се насочите сами към вътрешната част на бедрата. Въпреки това, когато започнете да отслабвате, ще видите резултати и ще загубите мазнини от вътрешната част на бедрата. Същото важи и за корема. Можете да правите коремни преси и коремни преси според желанието на сърцата си, но освен ако не загубите общо телесни мазнини/тегло, резултатите ви може да бъдат незабележими. Започнах с това кардио упражнение (по-специално крос-проходилка) 3 пъти седмично. Правих крос-проходилката за около 10-20 минути, след което я увеличих до 20+ минути. Веднага след като направих разтягания, за да запазя мускулите си топли. Обикновено бих проследил коремните машини, за да допълните тонизиране на бедрата. Тези машини са безполезни, освен ако не се загуби тегло.

Един от най-добрите начини за загуба на мазнини от вътрешната част на бедрата или където и да е другаде е да ядете няколко малки хранения през целия ден на правилните храни. Когато направите това, тялото ви преминава в „режим на изгаряне на мазнини“. Това е трудно за много хора, защото сме се научили да намаляваме консумацията на храна, когато се опитваме да отслабнем. Но реалността е, че намаляването на приема на храна прави точно обратното на това, което се опитваме да постигнем. Телата ни преминават в режим на глад и естествено държат на всяка мастна клетка, която има. Затова започнете с яденето на пет малки хранения на ден качествени, непреработени храни (т.е. месо, зеленчуци, плодове) и малко или никакви рафинирани преработени въглехидрати, за да ускорите метаболизма си. Тогава можете да работите в някои кардио упражнения първото нещо сутрин преди да ядете, за да ускорите още повече загубата на мазнини. Отидете на кон, наистина помага да се губят мазнини от вътрешната част на бедрата.

За да загубите мазнини от вътрешната част на бедрата, включете тези лесни стъпки в ежедневната си дейност: Никога не се стремете към редукция на мазнини на място и поставяйте загубата на мазнини като цяло за своя цел. Направете кардио упражнение като ходене, джогинг, изкачване на стълби като ежедневен навик. Диетата решава 80% от вашата физическа цел. така избягвайте или строго ограничавайте рафинираните преработени въглехидрати в диетата си и увеличете консумацията на пресни зеленчуци и храни за изгаряне на мазнини. Тренирайте краката си всеки ден с клякане, отвличане и т.н., за да тонизирате мускула, за да придадете твърд и добър вид на бедрата.

В обобщение, редовно кардио упражнение е едно от най-добрите решения, когато телесните мазнини се натрупват по вътрешната част на бедрата, корема или някъде другаде. Кардио упражненията могат да бъдат неща като бързо ходене, бягане, джогинг, ски бягане, мини батут и др. Освен това избягвайте или строго ограничавайте рафинирани преработени въглехидрати (с изключение на случаен лакомство). Заменете тези рафинирани преработени въглехидрати с повече храни за изгаряне на мазнини и използвайте добре термичния ефект на изгарянето на мазнини от тези храни. Важно е да правите кардио упражнения с правилната интензивност. Това не трябва да бъде твърде ниско и не твърде високо.

Така че, безплатно списъци и планове за да започнете за това как да губят мазнини от вътрешната част на бедрата:

  1. Списък с 15 храни за изгаряне на мазнини (за заместване на рафинираните преработени въглехидрати) и повече за термичния ефект на храните
  2. Списък на рафинираните преработени въглехидрати (за избягване или стриктно ограничаване, с изключение на случаен лакомство)
  3. Безплатен набор от три планове за кардио упражнения за загуба на мазнини, план 1 (по-лесният план), план 2 (по-трудният план), план 3 (интензивно кардио)