Един от ключовите фактори за успеха на пилатеса е балансът: постигане на стабилност между усилията, които тялото ви полага и това, което тялото ви поема. За да постигнете пълното предимство на пилатеса, обмислете внимателно какво, кога и как консумирате хранене. Въпреки че няма специална диета за успешна тренировка, има някои неща, които трябва да имате предвид, когато включите подхода на Пилатес в живота.

пилатес

График на храненето преди урока по пилатес

Важно е да помислите какво ядете, преди да влезете в пилатес сесия. Балансът, който търсите, е да имате енергия да инвестирате във времето за упражнения, но да не се чувствате подути или сити, докато работите или се фокусирате върху движението си.

Ако имате нужда от хранене преди пилатес сесия, не забравяйте да го завършите един до два часа преди планираното време за тренировка. Колкото по-близо до вашата пилатес сесия, така и тялото ви ще се бори между усвояването на храната по адекватен начин и осигуряването на подкрепа на тялото за упражнения. Предпочитате лека закуска преди тренировка по пилатес? Яжте нещо 30-45 минути преди сесия, за да получите тласък на енергия и да не се разсейвате от глада.

Наслаждавайте се на храната си точно както се наслаждавате на тренировките си по пилатес!

Стремете се да постигнете баланс в това, което ядете. Фокусът не е да броим калории или да предприемаме екстремни промени в диетата; става дума за прилагане на философията на пилатес към вашите ястия и насърчаване на здравословна връзка и наслада от храната!

Опитайте се да получите равна комбинация от калории от протеини, зеленчуци, мазнини и въглехидрати. Също така е важно да се храните само когато сте гладни и да спрете, когато се чувствате доволни. Наслаждавайте се на хранене всяка сутрин, яжте на всеки няколко часа на равни интервали и се стремете към непреработени храни, когато е възможно. Изберете храни, които не включват изкуствени подсладители, оцветители и консерванти и се опитайте да избягвате пълномаслени, консервирани храни и предварително опаковани ястия.

След вашата пилатес сесия се стремете към лека закуска с нискомаслено кисело мляко, ябълки или портокали или ястие, което включва пиле, риба и боб, за да се заредите и възстановите мускулите си, както и да постигнете устойчива енергия през останалата част от деня.

Хидрат, хидрат, хидрат!

Да останеш добре хидратиран наистина е ключът към успеха на уелнес. Дехидратацията е много по-често срещана, отколкото може би осъзнавате и може да бъде причинена от пътуване, усилие, стрес, алкохол, кофеин и много други фактори. Симптомите на дехидратация са груби и включват ниска енергия, мускулни крампи, глад, болки, главоболие и обща мозъчна мъгла.

Вземете умишлено решение да останете хидратирани. Помислете дали да пиете половината от телесното си тегло в унции всеки ден (така че ако тежите 150 паунда, бихте искали да пиете 75 унции или приблизително 9 чаши вода всеки ден). За да улесните привикването, пийте вода веднага щом станете сутрин, със закуска и през цялата сутрин, с обяд и следобед и с вечеря.

Носете добра, качествена бутилка вода със себе си на пилатес сесията и където и да отидете. Помислете за добавяне на електролитна таблетка или добавка, ако работите усилено, за да сте сигурни, че тялото ви може да запази цялата доброта, от която се нуждае.

Спрете и опитайте храната си

Както при вашия внимателен подход към пилатес, забавете и се насладете на ястията си. Внимавайте какво ядете и помислете за многото мускули и органи, които работят, за да ви позволят да се наслаждавате на вкусовете и текстурите. Отделянето на вашето време и вкусът на храната не само я прави по-приятна, но и може да ви помогне да избегнете преяждането.

Неизменно животът става пълен и зает. Ако откриете, че бързате да ядете или се тъпчете с нещо за ядене, това е добър знак, че трябва да отделите време, за да седнете и да заредите правилно тялото си. Независимо дали става въпрос за предварително планирана вечеря с чаша червено вино или обикновен сандвич с вода, вниманието и благодарността за храна и хидратация е важна част от благосъстоянието.

Вземете максимума от вашата пилатес сесия, като приемате хранене с баланс, признателност и благодарност. Вие - и вашето тяло - ще се радвате, че го направихте!

Читателски взаимодействия

Коментари

Джъстин Пътут казва

Страхотен пост!
Поддържането на здравословна балансирана диета е наистина основен ключ към постигането на здравословен начин на живот. Веднъж имах тази мания да бъда наистина физически активен, но не бях толкова внимателен към диетата си. Сега придружавам плана си за фитнес тренировки по пилатес с правилната диета 😉