Боецът за рязане на тежести джиу-джицу трябва да се ориентира по уникален набор от предизвикателства в сравнение с други спортисти в бойните спортове. За съжаление, повечето от нас разчитат на предположения и псевдонаука, за да се опитат да постигнат целевото си тегло в деня на компа. BJJ Black Belt, акредитиран спортен диетолог и докторант Рийд Рийл обясняват най-добрия начин за безопасно и ефективно тегло.

теглото

Може ли и трябва ли да намалите теглото за състезания по BJJ?

Бойните спортове и рязането на тежести вървят ръка за ръка и концепцията за „игра на системата“ (отпадане на тежестта с цел борба с по-малки противници) вероятно съществува откакто съществуват разделения на тежести. Въпреки това, подобно на много дългогодишни практики, основани на традиция, често хората не разбират добре какво правят, как го правят или дори защо го правят.

Казано по-просто, режещото тегло се практикува, за да се опитате да спечелите предимство на тегло/размер/сила/мощност/лост пред друг състезател в даден спорт. Това обикновено се постига чрез комбинация от дългосрочна загуба на тегло и краткосрочна загуба на тегло преди претегляне, последвано от рехидратация, възстановяване и наддаване на тегло след претегляне.

Като се има предвид, че по-голямата част от състезанията по джиу-джицу състезателите претеглят от 15 до 60 минути преди да стъпите на постелката, е трудно да спечелите загуба на тегло след претеглянето, така че е малко вероятно човек да може играйте системата ", за да спечелите предимство в теглото. Това обаче не означава, че понятието за рязане на тежестта не се отнася за джиу-джицу. Все още можем да увеличим нашите черти на физиката и да гарантираме, че правим всичко възможно, за да оптимизираме силата/мощността/лоста при дадено тегло. Като минимум, трябва да се стремите да претегляте в горния край на диапазона на разделяне на теглото. Теглото от 87 кг в дивизията до 85-91 кг и борбата срещу спортисти, които може да съкратят от 94 кг няколко дни преди състезанието, не ви предоставя всички възможни предимства. За да обясня най-добре следните концепции, мисля, че е полезно да създадем някои определения.

На първо място, теглото или телесната маса (BM) обхваща всичко, от което сме съставени, и съставлява масата, която се регистрира като тегло, когато стъпваме на кантара. Това включва мастна маса и постна маса. Чистата маса обхваща всичко, което е обезмаслена маса, т.е. костите, мускулите, органите, течността, съдържанието на червата и т.н. Очевидно част от тази маса се променя по-лесно и става обект на интервенции за отслабване. След като е напълно израснал, умишленото изменение на костната и органната маса става трудно (ако не и невъзможно) и опасно! Това оставя мускулите, мазнините, течността и червата. Докато много хора описват загубата на тегло, за да се постигне целта за телесно тегло като цяло като „намаляване на теглото“, е полезно да се разделят острата и хроничната загуба на тегло. Хроничната загуба на тегло (настъпваща от седмици до месеци) включва загубата от мастните депа и дори мускулната маса (въпреки че обикновено загубата на мускулна маса не е целта и освен ако в момента не тренирате като културист и сте на път да спрете този стил на обучение, или излизане от цикъл на стероиди, всъщност е по-трудно, отколкото повечето хора мислят). Острата загуба на тегло (настъпваща в продължение на часове до дни) е това, което ще определим като „намаляване на теглото“ за целите на тази статия и се получава от загубите в телесната вода, както и от съдържанието на червата.

Сега ще разгледам ключови области, които е важно да се разберат за състезателя по джиу-джицу, когато става въпрос за намаляване на телесното тегло, за да се направи конкретно разделяне на теглото.

Хронично отслабване/дългосрочно управление на телесната маса

За да оптимизираме съотношението сила/сила към тегло, просто трябва да увеличим максимално количеството мускулна маса и да намалим количеството мастна маса, което притежаваме при дадено тегло. Ако не искаме да откажем разделение на тегло, тогава ще трябва да увеличим мускулната маса едновременно със загубата на телесни мазнини. Това е доста трудно, така че като цяло е по-ефективно да се приоритизира едното пред другото по всяко време. Темата за това как най-добре да постигнем това и дали е по-добре да приоритизираме увеличаването на мускулите или загубата на мазнини първо би могла (и е) да попълни много книги сама по себе си. Въпреки това, като се има предвид факта, че това е статия за намаляване на теглото, ще оставя дискусията за изграждане на мускули за още един ден и ще предположа, че целта е да се откаже разделение на теглото, така че това, което наистина искаме да направим, е да поддържаме мускулна маса, докато отпадаме телесните мазнини.

Простите телесни мазнини се съхраняват в енергия, т.е. когато снабдяваме тялото си с повече гориво, отколкото е необходимо, ние го съхраняваме в резервоара за гориво (телесните мазнини) за по-нататъшна употреба. Следователно, за да намалим телесните мазнини, трябва да създадем изискване към тялото да използва тази складирана енергия. С други думи, трябва да изразходваме повече енергия, отколкото консумираме, като по този начин създаваме енергиен дефицит. Наистина е толкова просто (почти).

енергиен прием> енергийни разходи = натрупване на мазнини