Постоянното гладуване се радва на скорошен прираст на популярност. Ако обаче човек не е внимателен, този тип диета може да доведе до нарушено хранене. Продължавайте да четете, за да откриете каква е тази диета и как може да доведе до нарушено хранене.

семена

Какво е периодично гладуване?

Известен също с инициалите си, IF е вид диета, характеризираща се с периоди на хранене, осеяни с периоди на гладуване. Точният метод за това как действа периодичното гладуване варира. Някои от тези диети изискват да останете няколко часа без храна, докато други ограничават приема на калории през определени часове.

Без значение коя вариация се използва, всички те споделят няколко характеристики, които могат да предизвикат нарушено хранене.

Предупредителни признаци на хранителни разстройства от периодично гладуване

Въпреки че е възможно да отслабнете и да изгаряте мазнини по здравословен начин с периодично гладуване, може да не сте типът, който да процъфтява в този стил на хранене. Важно е да се разбере кога периодичното гладуване е опасно и се отклонява в вид хранително разстройство. Потърсете следните предупредителни знаци:

  • Изпитвате безпокойство от храната. Плановете за хранене и хранене са половината от това, което движи АКО. Не трябва да ви стресира.
  • Изпитвате силна умора. Въпреки че се очаква донякъде понижена енергия, не бива да се чувствате така, сякаш ще паднете по лицето си в средата на деня си.
  • Вашите хормони са изключени. Промени в настроението, промени в менструалния цикъл и затруднено сън могат да бъдат симптоми на хормонален дисбаланс. Това може да бъде страничен ефект от хранителните разстройства.

Притеснява се, че тези предупредителни знаци могат да са показателни за хранително разстройство?

Ето някои от характеристиките на периодичното гладуване, които могат да доведат до страх от напълняване и нездравословна връзка с храната.

Проблеми с IF - неустойчив подход

Основният въпрос за повечето хора е, че този метод не може да се поддържа. Не са много хората, които са готови да се откажат от периоди на хранене, като например да пропуснат закуската или да се отклонят от обичайното си време на хранене.

Също така може да създаде напрежение в социални ситуации, като срещи или събития, насрочени по време на пости или периоди. Това може да снежна топка, като ви премести от безопасен подход към нездравословна връзка с храната.

Нездравословен фокус

Този тип диета може да се превърне в нарушено хранително поведение, тъй като фокусът е върху не яденето. Много диети намаляват приема на калории, като заменят калорично плътните храни с нискокалорични, хранителни плътни алтернативи. АКО се стреми да сведе до минимум приема на калории, като изобщо не яде. Тези периоди на гладуване ви учат да пренебрегвате сигналите на глада на тялото си.

Когато започнете да свързвате не яденето със загуба на тегло, лесно е да придобиете страх от храна. Мозъкът ви възнаграждава за глад и може да развие безпокойство по време на хранене. Трудно е да се балансира здравословната идея за хранене за храна с идеята на гладно за отслабване.

Лоши навици от периодично гладуване

Някои IF диети стигат дотам, че насърчават привържениците си да ядат каквото им е жадно по време на периодите на хранене. Докато планираните хранения извън диетата могат да осигурят умствена почивка, тази свобода е създадена за провал.

Когато преминете от гладуване към привикване на висококалорични ястия, вие имитирате поведението на хранителните разстройства. Замяната на хранителни храни с нездравословна храна е модел, който може да отнеме години, за да се коригира.

Ако се притеснявате, че вашите хранителни навици могат да сигнализират за хранително разстройство, важно е да се обърнете към това рано. Вземете нашата самооценка за да видите дали може да сте изложени на риск.

Или, ако искате да насрочите виртуална среща, имаме налични услуги за телетерапия за интензивни амбулаторни и частични програми за хоспитализация, психиатрични оценки и др. Свържете се с нас днес, за да започнете с възстановяването!