Андрю Мерле

16 декември 2018 г. · 8 минути четене

Всички искаме да знаем тайните на най-успешните хора в света.

хранителните

Разбира се, част от техния успех може да се отдаде на природния талант, но някои от техните навици и навици в начина на живот могат да бъдат приложени и към останалите от нас.

За тази статия се фокусирам върху хранителните навици на елитни спортисти.

Храната влияе върху представянето ни - независимо дали в спорта или в бизнеса - безспорно повече от всеки друг фактор на начина на живот.

Затова се опитах да разбера как се хранят най-добрите спортисти в света и какви уроци бихме могли да вземем и да приложим в собствения си живот.

Ето какво открих:

Леброн Джеймс

Леброн Джеймс е един от най-добрите баскетболисти за всички времена. Той е спечелил 4 награди за MVP в лигата на НБА, 3 шампионата в НБА, 3 награди за MVP на финалите на НБА, 2 златни олимпийски медала и NBA точкуване.

Леброн обсъжда ежедневната си диета, докато е интервюиран за шоуто на Тим Ферис.

За скорошна рутинна игра, Леброн започна деня си с омлет от белтък с пушена сьомга и палачинки без глутен с горски плодове.

За обяд той имаше пълнозърнести макарони, сьомга и зеленчуци.

Точно преди играта той имаше сандвич с фъстъчено масло и желе.

На полувремето отгоре беше нарязал ябълки с бадемово масло.

Веднага след играта той веднага свали протеинов шейк. Той използва протеинов прах на растителна основа с бадемово мляко, заедно с малко плодове, в шейка. Той стои далеч от суроватъчен протеин или животински продукти през първия час след игра, за да даде на тялото си шанс да се възстанови правилно.

За вечеря Леброн имаше пилешки парм с ракетна салата и „красива“ чаша каберне (Леброн е любител на виното - особено Бордо и Каберне).

Като цяло LeBron се опитва да се храни органично през цялата година. И той постоянно се хидратира с вода, особено през сезона. Той специално стои далеч от изкуствени напитки, изкуствени захари и пържени храни през сезона. Тялото му постоянно е в режим на възстановяване през сезона, така че той се опитва да се храни възможно най-чисто.

Том Брейди

Том Брейди е може би най-великият футболист, живял някога. 41-годишният мъж все още е на върха в играта си, след като е натрупал 5 титли от Супербоул, 4 награди за Супербоул MVP и 3 награди за MVP в лигата на НФЛ.

Брейди прословуто спазва силно дисциплинирана диета.

Средно на ден Брейди изпива 20 унции вода с електролити веднага след събуждане. Той почти винаги се хидратира, пие 12 до 25 чаши вода на ден, винаги с добавени електролити (Въпреки това, той свежда до минимум водата по време на хранене, за да не пречи на храносмилането - спира да пие вода 1/2 час преди всяко хранене и чака час след всяко хранене за следващата си чаша вода).

След като хидратира първо, той ще получи сутрешно смути, което съдържа боровинки, банани, ядки и семена. Неговото смути е с хранителни вещества, с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на калории.

След това той ще получи сутрешна тренировка, последвана от протеинов шейк с една лъжичка протеин на прах, бадемово мляко и електролити.

Обядът за Брейди често е парче риба, заобиколено от много зеленчуци.

Брейди също често закусва през целия ден. Общите опции за закуска за него включват протеинов шейк, протеиново блокче, плодове (като грозде, банан или ябълка), чипс и гуакамоле, хумус или сурови зеленчуци.

За вечеря той ще има още едно хранително, гъсто хранене, което включва много зеленчуци.

Рядко пие алкохол или има някакъв вид десерт. Той също не пие кафе или чай, но понякога ще изпие чаша костен бульон.

По отношение на общите принципи, Брейди яде предимно органични, местни, растителни храни. Той следва „алкална диета“, която според него минимизира възпалението в тялото. Диетата му на 80% се състои от алкализиращи храни, като брюкселско зеле, сладки картофи и зеленчуци от глухарче (други алкализиращи храни включват броколи, моркови, краставици, зелен фасул, тиквички, спанак и зеле). Той ограничава „подкисляващите“ храни - като бял ориз и хляб, студени разфасовки, ананаси и кисело мляко - до само 20 процента от диетата си.

Брейди яде много протеини (в някои дни ще има 3-4 лъжички протеин на прах), но не яде протеин, комбиниран с въглехидрати като картофи или хляб. Вместо това той избира да смесва протеини или въглехидрати със зеленчуци, което според него е оптимално за храносмилането.

Той също така избягва много храни, включително: хляб и тестени изделия, които съдържат глутен, зърнени закуски, царевица, млечни продукти, ГМО, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, транс-мазнини, захар, изкуствени подсладители или соя, плодови сокове, храни на зърнена основа, конфитюри и желета, повечето олио за готвене, замразени вечери, солени закуски, сладки закуски, подсладени напитки, бели картофи и предварително опаковани подправки като кетчуп и соев сос!

Роджър Федерер

Роджър Федерер е смятан за най-великия тенисист на всички времена. Той спечели рекордните 20 титли за мъже на сингъл от Големия шлем и бе класиран на първо място в света за 310 седмици по време на кариерата си (включително 237 последователни седмици в един момент).

Диетата на Федерер също следва рутина, но е много по-малко регламентирана от диетата на Брейди.

Федерер започва деня си с домашно приготвени вафли с малинов сироп, заедно с малко зърнени храни. Той го измива с изстрел от оцет, кафе и прясно изцеден сок.

Два часа преди всеки мач, Федерер яде тестени изделия с лек сос - рутина, която той следва от 20 години.

За вечеря всичко е свързано с разнообразието на Федерер. Той обича италианската, японската и индийската кухня.

Фондута и раклет са любимите му общи ястия. Бананите са неговата лека закуска.

Но Федерер не приема диетата си твърде сериозно. Той живее здравословно, но се наслаждава на редица храни и възприема храненето като част от удоволствието от живота.

Той призна, че харесва сладолед и шоколад, както и вино и шампанско - и не се чувства виновен за това. И когато не играе тенис, той се похапва с бисквити, фондю и ежедневни десерти.

Федерер каза, „За мен храната и напитките и всички тези неща също са начин на живот, за да се наслаждавам. Това също е част от хоби за мен. Няма да го променя сега, честно казано. Наслаждавам се по този начин. "

Юсеин Болт

Юсейн Болт спечели титлата „Най-бързият човек жив“, спечелвайки 9 златни олимпийски медала и държейки световния рекорд на щафета 100 м, 200 м и 4 х 100 м. Той е широко смятан за най-великия спринтьор на всички времена, доминирайки в спорта 3 поредни олимпийски игри.

По време на по-младите си години Болт не беше особено дисциплиниран с диетата си. Всъщност легендата разказва, че той е консумирал 1000 пилешки хапки, докато е бил в Пекин за летните олимпийски игри през 2008 г.

Но той трябваше да се съсредоточи повече върху храненето си, за да постигне безпрецедентно дълголетие в спорта си.

Тъй като Болт остарява, той специално обръща повече внимание на консумацията на достатъчно зеленчуци и протеини.

Типичният тренировъчен ден за Болт ще започне с обикновен сандвич с яйца. След това, след кратка тренировка в залата за тежести, той щеше да обядва лек макаронени изделия с говеждо месо.

За закуски през целия ден той щеше да яде манго, ананас и ябълки. Но той щеше да яде леко през деня, за да смила бързо и да има достатъчно енергия за тренировки.

Най-голямото му хранене през деня щеше да е през нощта, когато зареждаше зеленчуци като броколи (въпреки че не харесваше броколи!). Той сдвои зеленчуците с храни като ямс, печено пиле или ямайски кнедли.

И, както всички останали елитни спортисти (особено тези, които тренират в жегата), той постоянно хидратираше през целия ден.

Сега, когато Болт се оттегли от спринта, той може да консумира повече от най-голямата си жажда за храна: горещи крила.

Сидни Кросби

Сидни Кросби е един от най-добрите хокеисти в света. Той е спечелил 3 шампионата за Купата на Стенли, включително титли отзад до гръб през 2016 и 2017 г., както и 2 златни олимпийски медала.

Храни се предимно с органични храни, които са местни и устойчиви. Той особено обича красивите продукти в Нова Скотия през лятото.

Типична закуска за Crosby може да включва овесени ядки, органични яйца и пуешки бекон от местен произход. Обикновено има и зеленчуци, като спанак или аспержи.

Той също така често има протеиново смути с краве коластра, смесен банан, боровинки и зеле.

И подобно на Федерер, Кросби има малко сладки зъби. Той каза, „Харесвам сладките си и харесвам странното мамино ястие повече, отколкото би трябвало: бързо хранене, пица, торта, понички също.“ Той особено обича Timbits на Tim Hortons като специална наслада.

Серена Уилямс

Серена Уилямс е една от най-постигнатите спортистки за всички времена, спечелвайки 39 титли от тениса от Големия шлем в кариерата (23 единични, 14 двойни, 2 смесени двойки). Тя е №1 в света в продължение на 319 седмици от първото постигане на това класиране през 2002 г. Мнозина я смятат за най-великата спортистка в историята.

Известно е, че Серена Уилямс спазва строга диета, особено когато тренира, за да се върне на корта след раждането на първото си дете през 2017 г.

През това време тя се придържа към веганска диета и не яде захар. Вместо това се натовари с много ядки, боб, леща и покълнала киноа.

По време на тенис сезона, типичен ден за хранене за Серена ще включва чаша овес за закуска с ягоди, мандарини и бадемово масло отгоре.

За обяд тя ще има салата с маруля, спанак, мандаринови портокали, чери домати, сок от лайм, лук, пита крутони и филирани бадеми.

Тя ще добавя някои закуски през целия ден, като препечен сандвич за хляб Ezekiel с бадемово масло и напитка от лимонов сок, зелен чай matcha и канела.

За вечеря Серена ще изпие чаша кафяв ориз със семена от коноп и чиа, заедно със салата с пресни зеленчуци.

Въпреки това, когато Серена е в почивка от тенис, тя е известна, че се отдаде на любими като тако, пържено пиле, бене, пица и пържени картофи.

Ето го - хранителните навици на 6 от най-великите спортисти на всички времена.

Всички тези спортисти се фокусират върху доброто хранене, като цяло избират здравословни органични храни - предимно зеленчуци, чисти протеини и здравословни въглехидрати.

Но те също изневеряват малко, независимо дали е вино (LeBron), фондю (Federer), крила (Bolt), тако (Serena) или понички (Crosby). Известно е, че силно регламентираният Брейди се разпилява от време на време, дори ако е само на сладолед от авокадо.

Всички тези спортисти са изключително талантливи и диетите им помагат да увеличат максимално своя потенциал.

Всички можем да се храним добре, за да увеличим и потенциала си ... с някакъв десерт, смесен по пътя.