Диетите, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, отдавна са популярни режими за културисти и някои групи спортисти. През последните години тази популярност се разпространи сред широката американска общественост, която вижда драстичния си спад в калориите като чудесен начин да отслабнете. Въпреки че има много вариации на тази диета, основният елемент никога не се променя; 30-40% от дневния калориен прием трябва да бъде протеин. Останалите 60-70% от дневните калории трябва да идват от зеленчуци, които не съдържат скорбяла. Въглехидратите като хляб, захари, картофи, ориз и тестени изделия трябва да се избягват.

протеини

За широката общественост това е драстична промяна в начина на хранене, тъй като въглехидратите обикновено осигуряват над половината от дневните ни калории. Тогава не трябва да ни изненадва, че след като въглехидратите са ограничени или избягвани; има значително намаляване на приема на калории.

Но защитниците на диетата с високо съдържание на протеини казват, че това не е само намалените калории. Всъщност те казват, че чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати (обичайният източник на енергия за организма), тялото след това е принудено да се обърне към мастните запаси за гориво, което помага на мозъка, сърцето и другите органи да изпълняват ежедневните си функции . Като елиминирате въглехидратите, вие не давате на тялото си избор, освен да изразходвате тези запаси от мазнини (т.е.: мастните запаси в стомаха, бедрата, дупето и т.н.!)

Освен това, когато тялото ви изгаря собствените си мазнини за гориво, то влиза в различно метаболитно състояние. Този процес на използване на запасите от мазнини, вместо обикновено достъпните въглехидрати, се нарича кетоза. Когато тялото е в кетоза, вие сте склонни да се чувствате по-малко гладни и по този начин е вероятно да ядете по-малко, отколкото бихте могли иначе. Намаленият глад също често се дължи на факта, че отнема на тялото ви повече време за смилане на мазнини и протеини, като по този начин се чувствате сити за по-дълги периоди от време.

Друга причина, поради която диетите с високо съдържание на протеин виждат толкова бърза първоначална загуба на тегло, е частично загуба на тегло на водата, а не само на мазнини. Когато първоначално намалите приема на въглехидрати, тялото ви изгаря гликоген. Гликогенът съдържа големи количества вода, така че изгарянето на гликоген води до отделяне на вода и повишено уриниране, което води до загуба на тегло.

Рискове от твърде много протеини

Нуждаем се от протеин; няма съмнение за това. Протеинът е от съществено значение за телесните функции; е активна част от всички клетки, мускули и кости; и е необходим за растеж и развитие във всички тела. И все пак твърде много протеини имат много здравни експерти, които посочват някои сериозни потенциални дългосрочни рискове за здравето.

Първо, консумирането на големи количества протеин натоварва бъбреците. Може би това не би било проблем за обикновения човек, но всеки, страдащ от слаби или болни бъбреци, може потенциално да завърши с бъбречна недостатъчност.

Освен това диетите с високо съдържание на протеини имат тенденция към по-висока от нормалната консумация на мазнини. Мазнините не са непременно нещо лошо, но животинските протеини са богати на наситени мазнини и лош холестерол. По този начин този тип диета вероятно ще насърчи висок LDL холестерол, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. За да предотвратите високия прием на мазнини, потърсете източници на протеини, богати на хранителни вещества и с по-ниско съдържание на мазнини и калории, като постно месо, боб, соя и нискомаслени млечни продукти.

Неща, които трябва да обмислите относно високо протеиновите диети

  • Когато се впускате в диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, неизбежно ще консумирате значително по-малко хляб и зърнени продукти. С това, за съжаление, обикновено означава и по-малко фибри във вашата диета. Помислете за използването на добавка с фибри по време на диетата.
  • Не е вегетарианско. Въпреки че има вегетариански източници на протеини, те не са достатъчни, за да се получи дневният прием на протеини, който диетата с високо съдържание на протеини определя.
  • С такова високо ниво на прием на протеини става още по-важно останалите калории да се използват за консумация на храни, богати на витамини и хранителни вещества. Дори все още ще бъде много трудно да ги получите всички.
  • Както всяка диета, която ограничава или избягва определени групи храни, с времето става трудно да се поддържа. По този начин, въпреки че диетите изпитват голяма загуба на тегло в началото, има големи шансове теглото да бъде възстановено, след като диетата приключи.

Диета на Аткинс- (Пример с високо съдържание на протеини)

Диетата на Аткинс е движещата сила зад ниската въглехидратна и високопротеинова мания, която удари Америка с пълна скорост през последното десетилетие. В този режим на хранене вкусни въглехидрати като гевреци, тестени изделия и картофи се хвърлят настрана за по-големи порции пържоли, ядки, сирене и други високо протеинови екстри.

КАК РАБОТИ: Теорията на Аткинс е проста: въглехидратите са първият източник на енергия, към който се обръща тялото ви, със своите лесно достъпни захари. Изрязвайки въглехидратите, тялото ви е принудено да се обърне към запасите си от мазнини, за да ви даде енергия. По този начин тези иначе недокоснати мастни запаси се изразходват и вие започвате да сваляте килограмите по-бързо.

Кажете сбогом на: Захар и въглехидрати. След строг режим през първите няколко седмици (включително не повече от двадесет грама въглехидрати на ден), постепенно увеличете приема на въглехидрати и поемете към диета с ниско съдържание на транс-мазнини, захари, рафинирани брашна и преработени храни.

Примерно меню за диета на Аткинс

Закуска

  • 3 меки или твърдо сварени яйца (нарязани леко и смесени с 1 т пресни билки, по избор, 1 т масло и 1 Т сметана)
  • 4 връзки за пуешки колбаси
  • Кафе или чай без кофеин

Обяд

  • Готварска салата (ленти от Турция, ленти от шунка, нарязано яйце и настърган кашкавал над 2c зелени салати)
  • 2T превръзка

Вечеря

  • Агнешко печено в клончета мента и розмарин
  • 1в Зелена салата
  • 1T превръзка по избор
  • 1в Карфиол с масло и сметана

Създайте своя собствена високо протеинова диета

Създаването на собствена диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати също е опция. Това ви дава гъвкавост да включвате храните, които харесвате, като същевременно избягвате тези, които не харесвате. Някои съвети включват намаляване на количеството зърнени храни, боб, плодове, хляб, сладкиши, тестени изделия и нишестени зеленчуци, които консумирате, и ядене на повече риба, постно месо, птици, ядки и нискомаслени млечни продукти. Но ключовата дума е ограничение. Здравните експерти са единодушни, че никога не е здравословно напълно да се елиминира основна група храни. Има временни диети, които премахват за различни здравни стимули, но това не бива да се издържа по-дълго от няколко седмици наведнъж.

Пристрастен към гладуването: Ако потърсите помощ

Според клиниката Mayo, гладуването може да бъде a .


Постенето за лекарствен детокс: безопасно ли е?

Според Националния институт по лекарствата .


Сухо бързо, течно бързо и частично бързо: Каква е разликата?

Според Националната медицинска библиотека, .


Токсини, увреждане на черния дроб и необходимостта от лечение на черния дроб

В светлината на днешната напреднала технологична епоха нивото на токсини, които тялото поглъща всеки ден, е по-високо от всякога. Докато тялото, особено черният дроб, върши добра работа при изхвърлянето на токсините, с времето може да се очаква известна степен на натрупване. Токсините представляват заплаха най-много във всяка точка, където .

Как лечението с Детокс може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата

Менопаузата може да засегне различните жени по различни начини, като някои преминават плавен преход, докато други изпитват изключително неудобни симптоми, които влошават качеството на живот. Хормоналните промени, настъпващи по време на менопаузата, могат да компенсират произволен брой телесни системи, причинявайки постоянен дискомфорт и чувство на неудовлетвореност. През това време всички странични вещества, способни да компенсират .

Защо детоксикацията трябва да е на първо място във вашия списък със задачи

С появата на преработени храни, бързи храни и консерванти, световните доставки на храни поеха повече химикали от всякога. Според Националната медицинска библиотека на САЩ количеството на ксенобиотиците, като метали и синтетични химикали, се е увеличило експоненциално през последния век. Излагане на хора на десетки PBTs .

Ежедневни навици за здравословен детокс

Човешкото тяло има невероятна способност да изчиства токсините, с които се сблъсква ежедневно. Според Хавайския университет токсините, открити в околната среда, продължават да нарастват по брой и маса с всяка изминала година. По същия начин хранителните запаси преминават поредица от етапи на подготовка и преработка, които използват широк спектър .

  • Отзиви
  • Популярен
  • Категории

Истински факти: Крайният преглед на Maqui Berry

Зрънцето Maqui, известно още като чилийското винено зърно, изпревари зрънцето Acai за Top Health Berry. Съдържа повече антиоксиданти, отколкото зрънцето Acai, а зрънцето Maqui впечатлява хората със здрави грижи по целия свят. Нашият тестер взе Ultimate Maqui Berry в продължение на 60 дни, за да тества ефективността на „новия Acai .

Отзиви за чиста дебело черво на дебелото черво

Разкриващ поглед към чистата детоксикация на дебелото черво Хората смятат, че е по-трудно и по-трудно да намерят продукт, който да им помогне да отслабнат и да ги мотивира да останат на пътеката си за здраве. Pure Colon Detox бързо се превърна в най-бързия начин за постигане на страхотно здраве. Хората по целия свят са привлечени .

Преглед на чистата плодова детоксикация

Зашеметяващ поглед върху ефектите на Pure Berry Detox Pure Berry Detox бързо се превърна в най-горещата здравна добавка на пазара в момента. Хората по целия свят се стичат към него поради невероятните ползи за тяхното здраве. За всеки, който иска да стане по-здрав, премахнете вредните токсини от телата си и загубете нежеланите, .