Алексис Вишневски | 27 ноември 2020 г. 2 април 2020 г. | Здраве

Може би сте чували за диета, имитираща гладуване, или за диетата ProLon и почти звучи твърде добре, за да е истина. Дългосрочните ползи за здравето са невероятни.

Но също така сте чували за цената на комплекта за диета ProLon - единствената диета, имитираща гладно на пазара, и сте се чудили: „Мога ли да си направя диета, имитираща гладно?“

план

Може би дори сте чели други гладуващи имитиращи планове на гладно, но сте се загубили в данните или сте се чудили дали наистина трябва да измервате промените в кръвта си преди и след гладуването.

Позволете ми да го разбия: Ползите за здравето са невероятни, ти мога Направи си сам имитираща диета на гладно (ако наистина сте се ангажирали) и не - не се нуждаете от луксозно оборудване или назначения на лекар, за да събирате данни за промените в кръвта си, ако просто искате да си създадете навик на гладно, имитиращ дългосрочно здраве.

И така, как да хакна менюто за имитация на гладно? Направих го за теб.

Какво имитира поста?

Имитирането на гладно е диета с ограничени калории за продължителен период (около четири до седем последователни дни), която по същество „подвежда“ тялото да „мисли“, че гладувате, като същевременно предоставяте специфични, стратегически хранителни вещества.

Разрових се в много подробности за това какво представлява диетата, имитираща гладно (ЯЩ) и как работи, когато направих прегледа на ProLon FMD.

План за имитация на гладно, направи си сам: 5-дневно меню

Ан събра четири страхотни хакерски „направи си сам“ за имитираща диета на гладно, но наскоро екипът на Foodzie се съгласи, че искаме да направим повече за нашите читатели. И така, тук е нашият петдневен, цялостен план за диета, имитиращ гладно.

Първо няколко бележки:

  1. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате притеснения или здравословни проблеми. Продължителните пости не са за всеки. Ако приемате лекарства или имате други здравословни проблеми (вж. По-долу), моля, говорете първо с Вашия лекар. Менютата по-долу са предназначени да имитират ProLon FMD в броя на калориите и видовете храни, но, разбира се, не са тествани и сертифицирани като диетата ProLon.
  2. Да, това включва ProLon Fast Bars. Защо? Тъй като са вкусни и ми беше трудно да намеря подобен орех в моя местен магазин за хранителни стоки. Ако наистина не искате да поръчате изискани барове на гладно, можете да замените всеки „Fast Bar“ по-долу с 1,5 унции бадеми. Според нас бързите барове са единствените периодични закуски на гладно, които работят, затова горещо ги препоръчваме. Можете да спестите 15% от покупките си в Fast Bar, като щракнете ТУК върху код FB15 при плащане.

  3. Всяко споменаване на „чай“ е билков чай ​​без кофеин, без добавена захар. Вземете няколко вкуса, преди да започнете. Ще сте благодарни за разнообразието.

Опитахме се да се придържаме към марки, които се продават в хранителните магазини, доколкото е възможно. Включени са и връзки, за да се опитате да улесните живота си, но очевидно можете да намерите собствени продукти. Ако го направите, разбира се, просто проверете калориите и се уверете, че не надхвърляте дневния лимит.

Супите са предложения, отново, само за да улесня живота ви. Смесете ги по желание или просто яжте една и съща в продължение на пет дни, ако искате.

  • Пийте много вода.

    • Нека поговорим и за добавките.

    • Водораслово масло - Диетата ProLon се предлага с добавка от водораслово масло в кутията за ден 1. Това е 200 mg гел капсула. Направих всичко възможно да намеря съпоставим заместител.
    • Витаминна добавка - Всеки ден от диетата ProLon включва и две вегански витаминни добавки, които са предназначени да се приемат на отделни интервали. Отново направих всичко възможно да намеря добавка: 500 mg и веган.

    Ден 1 Меню

    Първият ден получавате няколко допълнителни калории. Както всеки ден, ще ги разделим между сложни въглехидрати (зеленчуци) и здравословни мазнини (ядки).

      Закуска - Един бърз бар (250 калории) и чаша билков чай. Една, 200 mg добавка от водораслово масло

    Следобедна закуска - Един бърз бар (250 калории) и повече чай. Не забравяйте да кликнете ТУК и да използвате код FB15 при плащане, за да получите 15% отстъпка от Fastbars.

  • Вечеря - Органичен крем от доматена супа на Amy’s (130 калории), 10 крекера от босилек и чесън (125 калории) и втора веган добавка от 500 mg.

    • Това ви води до 1100 калории, което е целта за първия ден.

    Ден 2 Меню

    През следващите четири дни разглеждате само 800 калории на ден.

    Диетата ProLon също така въвежда глицеринова енергийна напитка за дни от два до пет. L-Drink на ProLon е глицерин на растителна основа (захарен сироп) с малко ароматизатор. Получавате бутилка от четири унции всеки ден, за да смесите в голяма спортна бутилка вода и отпивате през целия ден.

    Когато гладувате, глицеролът помага за защита на аминокиселините, които запазват чистата телесна маса. Глицеролът също стимулира абсорбцията на вода, позволявайки на тялото ви да задържи повече от пиенето на вода само.

    Това обаче е по-трудно да се намери на рафтове - дори цифрови, така че ето няколко опции:

      Глицерол на прах - На пазара има няколко опции прахообразен глицерол. LiveLong има такъв, в който няма други добавки.

    Добавка за чиста енергийна напитка - Друга възможност може да бъде напитката на прах без захар, „чиста“ (без други добавки). Това ще ви даде малко вкус и енергия и ще ви помогне да останете хидратирани. Това обаче не е 1: 1 с L-Drink на ProLon, така че зависи колко стриктни искате да бъдете. Следете много отблизо калориите тук.

  • Вода - Просто пийте вода. Поставете няколко филийки плодове в него, ако имате нужда от вкус. Ще пропуснете допълнителния енергиен тласък от глицерола, но ако не искате да правите прах и не искате да влизате в други енергийни добавки, просто пийте вода.

    • Енергийната напитка струва 25 калории на ден, така че ако изберете прахообразен глицерол или друга добавка, коригирайте броя на калориите, ако е необходимо. Прахообразният глицерол по-горе няма брой калории, а другата добавка към енергийната напитка по-горе е 25 калории на порция.

    Добре. В менюто си за Ден 2:

      Закуска - Един бърз бар (250 калории) и чаша чай

    Обяд - Amy’s Mushroom Bisque (180 калории) и една веганска добавка от 500 mg

    Следобедна закуска - Чай и пет маслини без костилки (30 калории)

  • Вечеря - супа Amy’s Split Pea (190 калории), 10 Super Seed Crackers (125 калории) и веганска добавка от 500 mg

    • И това са вашите 800 калории.

    Ден 3 Меню

    Дни три, четири и пет много приличат на ден два. Можете да повторите менюто, ако искате, но ние ще продължим да изброяваме менютата, за да споделим още някои опции за супа и закуска. Не забравяйте енергийната си напитка (25 калории).

      Закуска - Един бърз бар (250 калории) и чаша чай

    Обяд - Супа от черен боб и ориз на Dr. Food McDougall’s Right Foods (160 калории) и една веганска добавка от 500 mg

    Следобедна закуска - Чай и осем бебешки моркови (30 калории)

  • Вечеря - Супа от тайландски юфка на Dr. Food McDougall’s Right Foods Pad (190 калории), 10 бисквити Super Seed (125 калории) и веганска добавка от 500 mg

    • Това са 780 калории, така че не се колебайте да измъкнете допълнителни бебешки моркови.

    Ден 4 Меню

    Обикновено това е, когато започнете да получавате малко енергия. Вие сте на път към дома!

      Закуска - Един бърз бар (250 калории) и чаша чай

    Обяд - Д-р McDougall’s Right Foods Vegan Tortilla Soup (200 калории) и една веганска добавка от 500 mg

    Следобедна закуска - Чай и пет маслини без костилки (30 калории)

  • Вечеря - Представете си органична супа от скуош от Butternut (1,5 чаши, 150 калории), 10 бисквити Super Seed (125 калории) и веганска добавка от 500 mg

    • С тази енергийна напитка с 25 калории, това ви води до 780 калории за четвъртия ден, така че, отново, извадете още една маслина или две. Спечелихте го.

    Ден 5 Меню

    Ще успеете. Още един ден. Ето ни.

      Закуска - Един бърз бар (250 калории), чаша чай и не забравяйте да започнете тази енергийна напитка (25 калории)

    Обяд - Представете си органична кремообразна супа от броколи (2 чаши, 140 калории), 10 бисквити Super Seed (125 калории) и веганска добавка от 500 mg

    Следобедна закуска - Чай, резенчета краставица (около три инча краставица) и две супени лъжици обикновен хумус (75 калории)

  • Вечеря - Представете си био супа от картоф с праз (2 чаши, 180 калории) и една последна веганска добавка от 500 mg

    • Това ви води до 795 калории за Ден 5. Отидете да мечтаете за понички и горещо кафе.

    (Всъщност не се препивайте с понички на 6-ия ден, обаче. Д-р Лонго - създател на диета, имитираща гладно - препоръчва бавно „повторно хранене“ на 6-ия ден: само малко по-големи ястия, предимно на растителна основа, се опитват да сладкиши. Искате да въведете бавно месо, млечни продукти и захар.)

    Спестете още повече пари за диета, имитираща гладно

    Менютата за имитация на гладно тук са създадени, за да създадат известно разнообразие, тъй като постенето е достатъчно трудно, както е. Но ако искате да спестите още повече пари, просто повторете супи и леки закуски.

    В кутия Imagine Organic супа например има поне две или три ястия за ящур. Така че, ако можете да се справите със същата супа в продължение на два дни, ще спестите малко пари. По същия начин една малка вана хумус и една краставица могат да бъдат 75-калорийна закуска няколко пъти, една кутия чай е по-евтина от три и т.н.

    Как да се подготвим за DIY имитираща диета на гладно

    Трудно е? Да. Струва ли си? Определено. И така, ето няколко бонус съвета, за да улесните максимално петте си дни, имитиращи гладуване:

      Пазарувайте преди време. Направете списък с хранителни стоки или седнете с Amazon за няколко минути и вземете всичко необходимо преди време. Магазинът за хранителни стоки е последното място, което искате да бъдете в Ден 3 на пост, защото не сте си купили достатъчно бисквити за семена.

    Премахнете изкушенията. Особено ако това е първото ви продължително бързо, изчистете нездравословната храна. Подарете го на приятели. Помолете съпруг или съквартирант да го скрие от вас. Настройте се да спечелите и да го махнете от погледа.

    Проверете графика си. Животът се побърква и нещата се появяват, но се опитайте да изберете пет поредни дни, които трябва да са доста скучни. Няма детски рождени дни или работни обяди. Снимайте от понеделник до петък, без да е предвидено вечер.

  • Кажете на семейството/съквартирантите какво правите. Те могат да ви помогнат да устоите на изкушението и (да се надяваме) да бъдат вашата развеселителна секция. Ако не друго, те поне заслужават да знаят защо сте супер капризен.

    • Отново се консултирайте с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми или притеснения. Продължителните пости не са полезни за всички. Ако приемате лекарства или имате други здравословни проблеми (вж. По-долу), моля, говорете първо с Вашия лекар. (Дори и да сте в перфектно здраве, все пак е добра идея да поговорите с Вашия лекар за всякакви медицински съвети, които получавате от интернет.)

    Безопасно ли е имитирането на гладно? Потенциални рискови фактори

    Продължителното гладуване може да причини усложнения за някои хора. Моля, не започвайте пост, без да говорите с Вашия лекар, ако имате:

    • Проблеми с кръвното налягане
    • Проблеми с кръвната захар
    • Сърдечно-съдови заболявания
    • Множествена склероза
    • ИТМ по-малко от 18

    Моля, консултирайте се и с лекар, ако сте:

    • Под 18-годишна възраст
    • Дефицит на протеин
    • Бременни

    И накрая, ако имате алергия към ядки или соя, моля, обърнете специално внимание - както винаги - да проверите етикетите и да замените храни. Ако коригирате диета, имитираща гладно, за да избегнете ядки и соя, моля, лекарят ви да прегледа предложеното от вас меню, преди да започнете.

    Първи стъпки с имитация на гладно

    Предимството на ProLon FMD е, че е клинично тествано и доказано и е толкова удобно. Без преброяване на калории и без пазаруване.

    Снимката е предоставена от ProLon

    Това обаче е инвестиция. Пет дни храна (и онази супер готина бутилка вода ProLon - не е на снимката по някаква причина) ще ви струват до 250 долара. Но, както посочих в моя преглед на ProLon FMD, $ 250 на всеки шест месеца е малко над $ 40 на месец. Което наистина не е много за клетъчното подмладяване. За да получите специална отстъпка на ProLon за читателите на Foodzie.com, кликнете тук.

    Ако искате да си направите DIY, имитираща гладно, обаче, можете. Менютата, имитиращи гладно тук, ще ви отведат бързо за много по-малко от диетата ProLon.

    Ако нямате никакви здравословни проблеми, започнете, като проверите календара си и говорите с любим човек за това, което планирате!

    ЗА АВТОРА:

    Алексис Вишневски е писател и изследовател с дълбока любов към добрата храна и цялостното хранене. Тя се наслаждава на опознаването на култури и субкултури чрез техните хранителни традиции и - когато се намира в Чикаголанд със съпруга си и две момчета - се ангажира с органични, местни съставки. Тя има страстна връзка любов/омраза с гладуването.