диетата

Диетата с овесени ядки е модерна диета, обещаваща бърза, достъпна и здравословна загуба на тегло чрез ограничение на менюто само за един продукт: овесени ядки. Първоначално може да изглежда страхотна идея. Това обаче води до възможни рискове за здравето, които потенциално надвишават ползите от тази диета. Тази статия обяснява дали овесената каша е достоен избор, ако желаете трайна и здравословна загуба на тегло.

Защо яденето на овесени ядки е полезно за вас?

Овесената каша е богат на фибри нискокалоричен продукт, свързан със следните ползи за здравето:

  1. Съдържа бета-глюкан, който според учени от Международния институт по науките за живота може да ви помогне да намалите нивата на холестерола и да укрепите имунната система (1).
  2. Състои се от растителни лигнани, съединения, които предотвратяват сърдечни заболявания (2).
  3. Предотвратява запек и облекчава движението на червата (5).
  4. Помага за нормализиране на кръвното налягане (3).
  5. Намалява риска от диабет тип 2.

Накратко, овесените ядки са добър вариант за ежедневна закуска. Типичната диета с овесени ядки обаче налага сериозни ограничения върху разнообразието от здравословни храни за дълъг период от време.

Диетичен план с овесени ядки

Стандартният диетичен план с овесени ядки предполага ядене на овесени ядки всеки ден и се състои от три фази.

Първата фаза (1 седмица).

Трябва да ядете само овесени ядки три пъти на ден. Разрешени са само цели овесени ядки, а не незабавни. Можете да имате малко плодове с овесените ядки и за закуски. Човек също не може да яде барове на мюсли. Броят на калориите трябва да пада между 900 и 1200 на ден.

Втората фаза (седмици 2-5).

Сега можете да ядете овесени ядки два пъти на ден, като добавяте по една чаша плодове сутрин и една чаша зеленчуци следобед. Вече е разрешено незабавно овесено брашно. Броят на калориите сега трябва да спадне между 1000 и 1300 на ден.

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Третата фаза (седмица 6 и по-нататък).

Сега можете да възобновите нормалната си здравословна диета, докато приемате овесени ядки само за едно от храненията си. Ограничаването на мазнините и броенето на калории остава важно. Можете да добавите ядки и аромати към овесените ядки.

Докато третата фаза е по същество правилна здравословна диета, през първите две фази, и особено първата седмица, храненията са изключително нискокалорични и не осигуряват достатъчно хранителни вещества. Това предполага редица рискове, свързани с диетата с овесени ядки.

Възможните рискове от диетата с овесени ядки:

  • Замайване, слабост и загуба на мускули
  • Трудности при поддържане на загуба на тегло. Въпреки че резултатите след първата седмица може да са впечатляващи, следващите седмици няма да бъдат толкова възнаграждаващи, тъй като първоначалната загуба на тегло до голяма степен се дължи на нездравословно ниско количество консумирани калории.
  • Подагра
  • Камъни в бъбреците
  • Повишен риск от хронични здравословни проблеми като рак и остеопороза

В обобщение, диетолозите не препоръчват да се опитват първите две фази от диетата с овесени ядки, тъй като това е нездравословен, опасен и ненадежден начин за отслабване. Третата фаза обаче е безопасен начин за подобряване на вашето здраве и едновременно постепенно отслабване. По време на тази фаза можете да ядете храни, които могат да осигурят всички основни хранителни вещества за тялото ви, както и точното количество калории, което е от решаващо значение за здравословното отслабване (4).

За да ускорите загубата на тегло, препоръчително е да правите редовни упражнения, помагащи за отслабване и укрепване на тялото. Ако не сте готови да се ангажирате с едночасови тренировки във фитнес или джогинг, ето опция за вас - 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Понижаващи холестерола ефекти на овесения β-глюкан. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Диетични лигнани: физиология и потенциал за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Ефекти от диетичните фибри върху кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания на здрави индивиди. (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. План за здравословно хранене. (n.d., nhlbi.nih.gov)
  5. Болести на овеса и червата: систематичен преглед на литературата. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.