бананите могат да бъдат полезни както за отслабване, така и за наддаване на тегло

Неха Гроувър | Актуализирано: 03 юли 2019 г. 10:01 IST

колко

Банани за отслабване: Бананът е един от най-сладките плодове, които се предлагат през цялата година.

  • Бананът е питателен плод, който може да помогне при отслабване
  • Той е богат на въглехидрати и фибри и нискокалоричен
  • Плодовете трябва да се консумират в граници за максимални ползи

Бананът е вездесъщ в почти всички домакинства по света като основен плод. Неговата вездесъщност може да се сведе до страхотния му вкус. Това е един от най-сладките плодове, които се предлагат през цялата година. Може да се яде както е или може да се използва като основа за млечни шейкове, смутита, десерти, палачинки и списъкът продължава. Бананът до голяма степен е бил стереотипен като храна, която причинява наддаване на тегло, докато фактът е, че този скромен плод може значително да помогне за отслабване. Бананите съдържат добри въглехидрати под формата на устойчиво нишесте и са с ниско съдържание на мазнини, което създава оптимална среда за изгаряне на прекомерни калории. Бананът е чудесен източник на енергия, който попълва тялото с енергия, която се губи при упражнения, спорт или друга физическа активност. Според книгата „Лечебни храни“ на издателство DK „плодовете съдържат както глюкоза с бързо освобождаване, така и фруктоза с бавно освобождаване, така че доставят енергия по два начина“.

Бананът също има високо съдържание на фибри, което помага за гладкото движение на червата и подобрява храносмилането. Тъй като фибрите се хранят по-дълго време, те поддържат тялото сито за повече време.

Бананови хранителни факти

Диетологът и диетологът д-р Сунали Шарма информира: "Средно голям банан съдържа 27 грама въглехидрати, 3 грама диетични фибри, 14 грама естествена захар, само 105 калории и много основни микро-хранителни вещества. Плодът също така увеличава скоростта на метаболизма в тялото и кара стомаха да се чувства по-дълго време сит, предотвратявайки нездравословни закуски между храненията. "

Бананите са заредени с калий, който контролира задържането на вода в тялото и намалява подуването.

Бананите могат да помогнат при отслабване

И така, колко банани могат да се консумират на ден?

За да го завършим, бананите могат да бъдат полезни както за отслабване, така и за наддаване на тегло. Важното е количеството, което консумирате. Съгласно указанията на USDA, трябва да консумирате две чаши плодове на ден, което възлиза на два големи банана. При нормални обстоятелства два банана са безопасни за консумация.

Ако обаче сте на диета за отслабване, д-р Сунали Шарма предлага да ядете само един средно голям или 5 "банан на ден. Също така, той трябва да се яде в идеалния случай като храна преди или след тренировка, тъй като ще се натрупа издръжливост и ще помогне на тялото да се възстанови след строга физическа активност.

Хранителните храни са полезни за здравето, но твърде много от дадено хранително вещество може да се окаже точно обратното. Бананите са богати на въглехидрати, но твърде много от тях ще доведат до проблеми с храносмилането, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло. Също така бананът е засищаща храна и твърде много от него ще остави малко място за други храни, богати на хранителни вещества, които липсват в банана; например протеини. Протеините са незаменима част от диетата за отслабване.

Така че, ако искате да отслабнете по здравословен начин, не се отказвайте от бананите. Вместо това, ограничете консумацията му до едно, не твърде голямо парче на ден и оставете индивидуалните му характеристики да работят по своя начин, за да ви помогнат във вашето фитнес пътуване.

За Неха Гроувър Любовта към четенето събуди писателските й инстинкти. Неха е виновна за дълбоко фиксиране с каквото и да е кофеин. Когато тя не излива гнездото си от мисли на екрана, можете да я видите да чете, докато отпива от кафе.