Идеи за меню и рецепти за последователи на диетата на dukan за здравословен начин на живот
Фазата на "атака" на Dukan е чист протеин. Фазата „круиз“ се редува през ден чист протеин. Когато стигнете до поддръжка, ВСЕ ОЩЕ ще правите дни с чист протеин. Аз съм в тази фаза и всъщност очаквам с нетърпение моя Ден на чисти протеини веднъж седмично, тъй като харесвам големи количества
хаха. Това е типична чиста протеинова вечеря за мен. Понякога хвърлям и малко лук там, тъй като лукът е разрешен в дни с чист протеин. Това е моята постна филе и сьомга „сърф и трева“. Сложих подправка „Монреалски стек“ на McCormicks и на двете. Тази суха подправка добавя такъв вкус към и без това много вкусните протеини!
Surf & Turf е любимо ястие за „атака“ или чист протеин.
Направих филето навън на барбекю грил и филето от сьомга, което пуснах в конвекционната си фурна. И двамата бяха готови за 10 минути. Не се притеснявам да напълня голяма чиния. Освен това пия две литри вода в дните на чисти протеини.
Пази се,
Марго
Аз съм издънка за това и работи за Dukan и Weight Watchers. Това е THICK и обичам удобния стискащ връх. Сложете кисело мляко, кифли с дукан и десерти, каквото и да е, за да приготвите ЗАХАР БЕЗПЛАТНО и БЕЗМАЗНО БЕЗПЛАТНО.
Без мазнини и без захар
Най-вероятно ще откриете това в крайната капачка на островчето със сладолед в самостоятелен дисплей за багажник.
Пази се,
Марго
И така, в хладилника ми имаше много неща от нещата и исках „круизно“ хранене. Протеини, зеленчуци и да използвам моите юфка Shiritaki Angel Hair (чист протеин). Какво да ... с това да го искаш и бързо.
Сложих вода, соев сос, балсамов оцет в тиган и хвърлих това, което имах в хладилника:
Брюкселско кълнове, гроздови домати, гъби с копчета, половин нарязан жълт лук и пълната торба с юфка Angel Hair. Казвам ви, ангелската коса удря макароните!
Знаейки, че юфката добре прибира вкуса, направих добре (вероятно половин чаша) кленов сироп без захар върху тях и оставих всичко да къкри, докато лукът омекне и брюкселите станат нежни. Само няколко минути. След това хвърлих остатъци от говеждо месо, от рецептата, която публикувах наскоро „Бальзамично печено крокпот“. Нарязах няколко парчета и ги хвърлих. След това ми остана остатък от пресен спанак - използвайте го или го загубете. Мразя да изхвърлям храна, затова хвърлих останалата част отгоре и тя увяхна много бързо. И така, това е моята „ходж подге“ протеинова и вегетарианска вечеря. Не е задължително да е фантазия; използвайте какво има! Не се нуждаех от говеждото, тъй като юфката е портоин, просто исках и говеждото. Все пак е Дюкан. Приятни големи порции, без преброяване на калории, напълно задоволяващи.
Hodge Podge от остатъци и телбод прави страхотно ястие „Круиз“.
Това е торта БЕЗ МАЗНИ, НЯМА ЗАХАР. Обикновено го правя от нулата в кифли, (рецепта в този блог), но този път използвах предварително опакованата смес Dukan Muffin от shopdukandiet.com. Предлага се във ванилия и шоколад. Нямам форма за мъфини с 12 чаши, а само 6, затова направих торта, която да изпека веднъж, вместо две партиди за мъфини. Да, понякога просто удвоявам кифлите като една порция от 6. За тортата направих собствено завъртане, за да стане наистина влажна и плътна за тортата. Основната съставка, овесените трици, е толкова полезна за вас по толкова много начини, докато пшеничните продукти, които купувате, са лоши за вас!
Състав:
Една опаковка Dukan Muffin mix (рецептата им е на опаковката. Това е моята по-долу)
Едно яйце или еквивалент за разбиване на яйца
1-1/3 чаша вода
4-6 унции обезмаслено крема сирене
4 унции гръцко обезмаслено кисело мляко
Смесването на ръка е добре и печете 350 по ваш вкус (20 в моята конвекция), като използвате клечка за зъби, за да проверите дали излиза предимно чиста. Харесвам малко на клечката за зъби; това означава, че е все още влажно.
Допълнение: Без калории, готови без камшик и без захар (почти без калории)
Ето снимка, която е топла все още. Да умреш за! ОТСЛАБВАНЕ ПРИЯТЕЛНО
Смес за кифли Dukan, направена в торта с карамел без мазнини и камшик без захар!
Никога не съм мислил, че мога да обичам карфиол ... досега. Имах всичко това настърган карфиол под ръка, така че за пръв път направих макетното пюре. Да умреш за. ОБИЧЕН. Знам, че има много вариации; ето моята диетична версия.
Всички съставки се смесват заедно за Mock Potatoes
Карфиол настърган, една глава
Карамфил чесън - на вкус, използвах 4 или 5
Сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (използвах наблюдатели на тегло, раздробена смес от 4 сирена)
Безмаслено крема сирене, 4oz, в зависимост колко кремообразно го искате
Безмаслена заквасена сметана, 4 oz или по-малко, отново, в зависимост от това колко кремообразна искате
Зелен лук и жълт лук, на кубчета
Сол и пипер на вкус
Разстилам карфиола върху бисквитен лист върху 350 F за 20 минути. Изпекох чесъна и лука отделно в моята конвекция на 350 за десет минути, след което сложих лука, чесъна, сиренето, разстелени върху варен карфиол тук:
Добавих сварения лук и чесън към сварения карфиол
След това разпределих наблюдателите на тегло с ниско съдържание на мазнини, смес от сирене и петна от обезмаслено крема сирене и петна без мазнини и забърках всичко в купа.
Последно добавяне, сол черен пипер, обезмаслено крема сирене, заквасена сметана, наблюдатели на теглото четири смес сирене Пасирайте всичко, загрейте и сервирайте!
Предлагам един на един частни услуги за фитнес и хранене.