относно

хранене

Работите усилено, започвате да виждате печалби и може би сте само няколко килограма срамежливи от тази цел за отслабване. Изрязвате всичките си любими лакомства и пиенето е толкова рядко, колкото пълнолунието. Ами сега, ако ви кажем, че бонбоните може отново да се появят във вашата диета? През сълзите на яростта и щастието продължете да четете.

Бонбоните, особено прости захарни лакомства, могат да играят ценна част от вашите фитнес цели, АКО вашите цели са свързани с изграждане на мускули или повишаване на издръжливостта. Нека да прегледаме еднократното планиране на храненето, когато бонбоните могат да бъдат част от вашата диета.

Яжте това, не онова

Забележете как казваме бонбони, а не шоколад. Търсим въглехидрати под формата на прости захари. Разбира се, шоколадът може да има захар, но има и мазнини. Това ще попречи на времето за хранене, както обсъждаме по-долу.

Ето някои чудесни примери за бонбони на захарна основа, които могат да станат част от вашата диета в един специален момент на ден:

  • Кегли
  • Закуски на базата на смоли (напр. - червеи, бутилки и др.)
  • Пикси пръчки
  • Можете също да ядете стафиди, които са природни бонбони и също толкова сладки.

Дебатът за времето за хранителните вещества

Преди да ви кажем кога можете да ядете бонбони, нека набързо да подчертаем дебата за времето на хранителните вещества. Има много експерти, които предполагат, че времето е всичко, когато става въпрос за максимизиране на фитнес целите, особено изграждането на мускули.

Определено има последователни резултати, но тези резултати често се смесват с дневния ред и странни променливи. Ето какво може да се постигне по общо съгласие, когато става въпрос за времето за хранене:

  • Мускулният гликоген се завършва предимно (ако не напълно) след тренировка за съпротива (вдигане на тежести)
  • Мускулният гликоген е важен за щангистите, но много по-важен за спортистите, базирани на издръжливост
  • Нивата на мускулния гликоген трябва да бъдат фокус във вашия хранителен план
  • Един от най-добрите начини за подпомагане изграждането на мускули и възстановяването на мускулния гликоген е чрез хранене след тренировка
  • Консумирайки комбинация от бързо смилаем протеин като суроватъчен изолат и източник на въглехидрати, може да успеете да повлияете положително на нивата на мускулния гликоген И резултатите от мускулния растеж
  • Където източникът на въглехидрати пада върху гликемичния индекс е без значение

"И така, кога мога да ям бонбони?"

Можете да ядете бонбони след тренировка с тежести или тренировка за съпротива. Изследванията са тествали различни видове въглехидрати и най-добрите резултати са получени от гликемичен микс. С други думи, въглехидратните източници на различни нива на G.I. Например, ядене на лъжица мед с шепа кегли.

Ето и уловката: бонбоните трябва да се ядат заедно с високо протеиново ястие. Това може да бъде пълноценна храна или протеинова добавка. Ако използвате протеинова добавка, уверете се, че това е изолат, тъй като той асимилира с най-висока скорост.

Кажи ни какво мислиш!

Имате ли програма за хранене след тренировка?

Какви са вашите тайни?

Уведомете ни в коментарите по-долу!

Ричард Б Крейдер, Конрад П Ирнест, Дженифър Лундберг, Кристофър Расмусен, Майкъл Гринууд, Патриша Коуан и Антъни Л. Алмада. Ефекти от поглъщането на протеин с различни форми на въглехидрати след упражняване на резистентност върху наличието на субстрат и маркери за анаболизъм, катаболизъм и имунитет. Вестник на Международното общество за спортно хранене 20074: 18. DOI: 10.1186/1550-2783-4-18

Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: Позиция на Международното общество за спортно хранене: Протеини и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4 (1): 8-10.1186/1550-2783-4-8.

Koopman R, Saris WH, Wagenmakers AJ, van Loon LJ: Хранителни интервенции за насърчаване на синтеза на мускулни протеини след тренировка. Спорт Med. 2007, 37 (10): 895-906.