женско

Експертите твърдят, че 90-дневната диета позволява на последователите да губят до 55 кг в рамките на три месеца и подобрява метаболизма.

Принципите на 90-дневната диета

Всеки „цикъл“ от диетата трябва да се повтаря на всеки 4 дни. Първият ден е „протеинов ден“, вторият е „нишестен ден“, третият е „ден на въглехидратите“, а четвъртият е „плодов ден“. След като тези четири дни приключат, цикълът започва отново. 17-ият и 54-ият ден от диетата са известни като „разтоварващи дни“. През тези два дни можете да пиете само вода. След това цикълът се възобновява както обикновено.

Тази диета насърчава последователите да ядат три пъти на ден. Закуската трябва да се консумира не по-късно от 12.00 ч. и последният прием на храна за деня трябва да бъде не по-късно от 8.00 ч. Препоръчва се да се пие много течност, а именно вода (не по-малко от 2 л или 8 чаши на ден). Можете да ядете колкото искате, дори можете да пиете кафе (но само без захар). Плодовите и зеленчуковите сокове се считат за храна; а алкохолът е абсолютно забранен.

Ако спрете диетата си по всяко време по някаква причина, винаги можете да я стартирате отново по всяко време от първия ден на цикъла.

Важно е да правите интервали между приема на храна:

  • Протеинов ден: не по-малко от 4 часа;
  • Ден на нишесте: не по-малко от 3 часа;
  • Въглехидратен ден: не по-малко от 3 часа;
  • Плодов ден: на всеки 2 часа.

Меню

Закуската винаги е една и съща: 2 плода и чаша плодове преди 12:00 ч. Можете да комбинирате кои плодове харесвате, стига да внимавате да не преядете. Изберете пресни и сушени плодове, семена, ядки, плодови и зеленчукови сокове, но не забравяйте да обърнете голямо внимание на съдържанието на захар в сока, който пиете: той трябва да съдържа само малки количества захар. Пресният лимонов сок е друга вкусна и полезна напитка.

Протеинов ден

Вечеря: варено, печено, приготвено на пара месо или риба с гарнитури или задушени зелени зеленчуци без масло. Възможно е да замените месото с 2 яйца, извара или морски дарове. Препоръчително е да пиете 300 ml прозрачен бульон с малко пълнозърнест хляб след твърда храна. В протеинов ден можете да ядете млечни продукти, тъй като те се отнасят до протеиновата храна. Забранено е да се консумират различни видове протеини.

Закуска: ½ вечеря без бульон и хляб. Яжте едно и също ястие на вечеря и като лека закуска.

Ден на нишесте

Вечеря: ориз, боб, леща или картофи (на пара или варени), практически без мазнина, 1 малко хляб, зеленчукова салата. Можете да сварите зеленчуци в бульон, който харесвате.

Закуска: ½ вечеря без хляб.

Въглехидратен ден

Вечеря: макарони, спагети с доматен сос или пица с доматен дресинг или зеленчуци, приготвени на пара в доматено пюре. Можете също така да ядете бисквити, бисквити, тесто без дрожди (като мацо), палачинки без мляко, яйца, hordeolum, елда и други зърнени храни.

Снек: Най-добре е да се придържате към домашно печене, една торта, три бисквити, 3 топки сладолед. Много е важно да консумирате малко черен шоколад. Ако не обичате сладкиши, тогава можете да изядете порция пица или солени крекери.

Витаминен ден

Вечеря: Яжте пресни плодове и сушени плодове, плодови пюрета, плодови супи, печени плодове, компоти. Възможно е да се комбинират плодове и зеленчуци.

Снек: Човек може да изяде 100 грама сол, непържени ядки и семена, разделени на 4 приема на храна.

Внимание

Преди да отидете на каквато и да е диета, моля, първо се консултирайте със специалист по хранене или с вашия лекар.