сутринта

По време на суматохата в забързаната седмица получаването на здравословна вечеря на масата започва да се чувства като невъзможна мисия. Но винаги можете да спечелите на закуска. Диетичът на Fitbit и дизайнерът на учебната програма по хранене Трейси Морис иска да се събудите с храна с поне 20 грама протеин, за да запазите апетита за въглехидрати и захарта. Което означава, че купичка замръзнала зърнена култура просто няма да я нареже. И, изненадващо, няма да има и няколко яйца - освен ако не добавите поръсено сирене!

Ето някои топ източници на протеини, които звучат привлекателно сутрин и ще ви помогнат да стигнете до 20 грама.

  • 7 унции гръцко кисело мляко, обикновено, обезмаслено 20 грама протеин
  • ½ чаша извара, нискомаслени 14 грама протеин
  • 2 унции пуешка наденица 14 грама протеин
  • 2 големи яйца 13 грама протеин
  • 1 чаша мляко, обезмаслени 8 грама протеин
  • 1 чаша киноа 8 грама протеин
  • ½ чаша черен боб 8 грама протеин
  • 2 супени лъжици хрупкаво фъстъчено масло 8 грама протеин
  • 1 унция сирене чедър 6 грама протеин
  • 1 пълнозърнест английски кифла 6 грама протеин
  • 1 унция пушена сьомга 5 грама протеин
  • ½ чаша овес 5 грама протеин
  • 1 филия пълнозърнест хляб 3 грама протеин

Ако имате съставките, все още може да се чудите какво да правите с тях. Ето седем бързи и лесни идеи за закуска с високо съдържание на протеини, която да захрани сутринта ви.

Нощувка Овес с боровинки

½ чаша овес + ½ чаша гръцко кисело мляко + ½ чаша мляко + 1 супена лъжица семена от чиа + ½ чаша боровинки

395 калории, 25 грама протеин на порция

Тост с извара

2 филийки покълнали препечени филийки + ½ чаша извара + ¼ авокадо + 1 чаена лъжичка сусам

319 калории, 20 грама протеин на порция

Пушена сьомга

½ пълнозърнест багел + 2 супени лъжици крема сирене + 1 унция пушена сьомга + ¼ чаша кълнове от люцерна

314 калории, 20 грама протеин на порция

Бунито за закуска Beany

1 пълнозърнеста тортила + 2 големи яйца + ½ чаша черен боб + 2 супени лъжици салса фреска

На порция: 332 калории, 21 грама протеин

Сандвич с пуешки колбаси и яйца

1 пълнозърнест английски кифла + 2 унции колбас от пуйка + 1 голямо яйце + 1 унция чедър + ½ чаша бебешки спанак

393 калории, 29 грама протеин на порция

Кифли със семена от лимон и чиа

335 калории, 20 грама протеин на порция

За пълната рецепта вижте кифли със семена от лимон и чиа.

Протеинов шейк от шоколад и фъстъчено масло

408 калории, 23 грама протеин на порция

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.