Публикувано: 20 октомври 2019 г. Последна актуализация: 18 май 2020 г.

Добавянето на съпротива прави домашните тренировки по-предизвикателни!

съпротивителна

По мое мнение, съпротива ленти не получават достатъчно кредит. Те са едно от малкото оборудване, което е ефективно, но все пак достатъчно компактно, за да го държите у дома (или да го носите със себе си.) Да не говорим, те са невероятно гъвкави! С тези неща можете да получите една тренировка. Въпреки че много от нас биха искали да имат пълен комплект олимпийски гири или универсална кабелна машина у дома, това не е съвсем практично. Ето защо тези упражнения за съпротивителни ленти за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули са толкова големи.

7 Упражнения за съпротивителна лента за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули

Тези ходове извеждат тренировките ви у дома на съвсем ново ниво. Добавяйки съпротива, вие предоставяте по-голямо предизвикателство на мускулите си. Освен това, активирането на големи мускулни групи като тези по бедрото, изгаря голямо количество калории за кратък период от време.

1. Странична лентова разходка

Този ход е чудесен за изгаряне на калории, защото активира големи мускули по краката и ядрото. Направете около пет стъпки на една страна, преди да превключите посоките.

2. Прегърбен ред с една ръка

Редовете са насочени към гърба ви. Въпреки че можете да изпълнявате редове с много различни видове оборудване, ние обичаме да ги правим с ленти за съпротива, защото това кара движението да се чувства по-скоро като динамично упражнение с телесно тегло.

3. Глутен мост

Мостовете са едни от най-добрите движения за тонизиране на плячката ви, тъй като те изолират мускула на седалището, вместо да работят целия крак. Съпротивителните ленти извеждат преминаването на ново ниво.

4. Мида

Това просто упражнение тонизира глутеусите, бедрата и корема, като същевременно укрепва и коленете.

5. Магарешки ритници

Магарешките ритници са сравнително просто упражнение за глутеум, но можете да ги направите малко по-трудни, като добавите известна съпротива. Това прави вашите глутеуси и сухожилия да работят по-усилено.

6. Повдигане на крака с Reach

Повдигането на краката ще задейства външната част на бедрото ви, но добавянето на достигащото движение го прави упражнение за цяло тяло.

7. Вдигане на крака с отвличане на тазобедрената става

Трудно е да се правят отвличания на тазобедрената става без машина, но резистентните ленти го правят възможно. Това комбинирано повдигане на крака и отвличане на тазобедрената става също работи на корема.

Какво мислите за тези упражнения с лента за съпротива за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Не забравяйте да ни харесвате Facebook, и ни следвайте Pinterest и Instagram за всички най-добри тренировки и упражнения!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

D'Juan Woods

Д’Джуан Уудс е завършил Държавния университет в Оклахома, където играе широка слушалка. Д’Жуан продължи да играе в НФЛ за Джаксънвил Ягуарс и отбора, спечелил Супер Боул, Ню Орлиънс Сейнтс. За съжаление кариерата на Д’Жуан в НФЛ бе прекъсната поради травма на гръбначния мозък, която почти го парализира. След възстановяването си Д’Жуан изведе своите спортни знания в сферата на личните тренировки. През 2017 и 2018 г. той е избран за майстор-треньор на Nike Training Club. D’Juan наскоро спечели Equinox Fitness “Prodigy” Talent Search.

D’Juan проектира тренировъчни програми, които са много различни във фитнес света и са донесли невероятни резултати! Неговите програми се основават на готовността да се движи напред и да подобрява тялото си. D’Juan предлага цялостни програми за лични тренировки, които ще подобрят вашето физическо състояние за броени седмици. Да тръгваме!
@Woodsfit

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

1 коментар

Бихте искали упражнение с лента за съпротива за освобождаване на стегнати мускули на прасеца, което може да се прави в седнало положение, благодаря.

Оставете отговор Отказ на отговор

ИЗДАТЕЛ НА ХРАНИТЕ ЕЛИТНА КАФЕМЕДИЯ

Търсете SkinnyMs.

Споделете тази статия Харесвате ли тази статия? Изпратете го на имейл на приятел!