правите

Естествено обемистите телета могат да бъдат както благословия, така и проклятие, в зависимост от гледната точка. Мъжете културисти обикновено имат проблеми със стимулирането на прасците си да растат, докато повечето дами всъщност не се радват да имат големи прасци, които едва се побират в любимите им чифт тесни дънки. И дори да не споменаваме, че носенето на поли или рокли, които не покриват големите ви прасци, е сигурен начин да се откроите сред тълпата.

Ужасяващото е, че все повече жени, които не са доволни от размера на прасците си, сериозно обмислят операция за намаляване на прасците, която да им помогне да получат краката, които искат. Това наистина ли е необходимо? Всъщност не, защото има и други, по-малко инвазивни и болезнени методи за отслабване на прасците, които ще разкрием в тази статия. За да отслабите прасците си, трябва да извършвате високи повторения с леки тежести. Ето упражненията:

# 1. Сумо кляка

Застанете с крака на разстояние приблизително 24 до 36 инча. Поставете краката си по-широко от бедрата с пръсти и колене, обърнати напред. Дръжте главата си нагоре и гръбнака ви удължен, така че да няма извивка в гърба. Поставете ръцете си отстрани или донесете ръце пред гърдите си, за да подпомогнете баланса. Вдишайте, сгънете коленете и спуснете бедрата зад себе си на удобна дълбочина или докато бедрата ви са успоредни на пода. Предотвратете движението на коленете напред отвъд пръстите на краката
Изпълнете 20 повторения, за да загреете краката си.

# 2. Сумо приклекнали телета вдигат
Застанете с крака на разстояние приблизително 24 до 36 инча. Поставете краката си по-широко от бедрата с пръсти и колене, обърнати напред. Дръжте главата си нагоре и гръбнака ви удължен, така че да няма извивка в гърба. Поставете ръцете си отстрани или донесете ръце пред гърдите си, за да подпомогнете баланса. Вдишайте, сгънете коленете и спуснете бедрата зад себе си на удобна дълбочина или докато бедрата ви са успоредни на пода. Предотвратете движението на коленете напред отвъд пръстите на краката. Стискайте силно прасците си по пътя нагоре. Изпълнете 20 повторения.

# 3. Бягане

Забелязали ли сте, че бегачите винаги имат наистина тънки крака? Това е така, защото бягането с издръжливост е един от най-добрите начини да се дефинирате, тънки прасци. За най-добри резултати го изпълнявайте в продължение на 30 минути с умерено темпо, три пъти седмично.
# 4. Скейтър хмел

Извършете обратен скок със заден крак леко под ъгъл. Скочете настрани и донесете противоположния крак зад себе си, като само потупвате пръста си по земята. Веднага отскочете обратно в другата посока и продължете да се редувате, докато усетите изгарянето. Повторете движението вдясно Продължавайте да скачате така, докато не завършите 15 повторения от всяка страна.
# 5. Теле се вдига

Това е поредният ход, който лесно може да се направи от уюта на собствения ви дом, но можете също да го имитирате на тренировъчната машина за прасци във фитнеса. Не забравяйте да започнете да седите на здрав стол и да държите коленете си подравнени директно над краката си, които трябва да са плоски на пода. След това натиснете бавно надолу в топките на краката си и повдигнете петите нагоре възможно най-високо. По-ниско, след това повторете. За допълнителна съпротива поставете ръцете си върху бедрата и натиснете надолу. Изпълнете 30 повторения.
# 6. Разтягания на прасеца

Разтяганията на прасеца ще удължат мускулите на прасеца и ще ги направят да изглеждат по-тънки. Изберете стена и подпрете теглото на тялото си в стената с ръце. Поставете единия крак напред и сгънете коляното на 90 градуса, като държите другия крак назад и изправен. Натиснете задния крак надолу, като натиснете петите в земята. Дръжте прасците на задния крак опънати така за 30 секунди, след което сменете краката.