бива

Да приемем, че искате да загубите малко мазнини и да натрупате малко мускули. Вече имате здравословна диета, стабилна кардио рутина и някои надеждни тренировки за тренировки с тежести, така че се отправете към магазина за хранене, за да вземете някои нови добавки - само за да бъдете спрени в пътеките си от пътеки и пътеки на непроизносими вани, пълни с кой знае какво. Как човек трябва да знае откъде да започне?

--> Не го изпотявайте: Ето шест подкрепени от научните изследвания добавки, които трябва силно да обмислите в стремежа си да достигнете пикови нива на здраве и фитнес.

1. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Смятате ли, че изпитвате мускулна болезненост и умора след тренировка, но не виждате резултатите от загубата на мазнини, които очаквате? Ако е така, помислете дали да не приемате BCAA. Хората, които са приемали BCAA преди и след тренировка, са имали значително намаляване на мускулната болезненост, според проучване на Университета в Бирмингам. Освен това, бразилско проучване открива, че добавките BCAA спомагат за намаляване на умората и изгаряне на повече мазнини при участници с изчерпване на гликоген.

2. Креатин

Искате ли да изградите сила и чиста мускулна маса? Опитайте с креатин. Когато повдигачите се допълват с креатин, техните нива на инсулиноподобен растежен фактор-1 могат да се увеличат с повече от 20%, което води до анаболни ефекти като повишена мускулна маса, според осемседмично канадско проучване. Само не забравяйте да не приемате прекомерни количества, тъй като са съобщени различни странични ефекти. Три грама на ден са безопасно количество креатин, според Европейския орган за безопасност на храните.

3. Протеинови блокчета и прахове

Попитайте всеки експерт и той ще ви каже колко е важно да консумирате протеини преди и след тренировки, за да стимулирате мускулния растеж. За съжаление, малко момчета могат да планират хранене по време на тренировки - и точно тук протеиновите добавки, като прахове и хранителни барове, са полезни. Трябва да ядете и да бягате? Забравете нездравословната, мазна бърза храна и вземете хранителен бар с високо качество на протеини и основни мазнини и въглехидрати. Имате малко повече време в ръцете си? Смесете си протеинов шейк.

4. Конюгирана линолова киселина

Мислите, че всички мазнини са лоши? Помисли отново. Конюгираната линолова киселина (CLA) съдържа омега мастни киселини, известни също като „добри мазнини“. CLA може да ви помогне да загубите мазнини и да запазите мускулната си тъкан, според изследване, публикувано в Journal of Nutrition. В проучването 71 участници, консумирали CLA, са загубили средно шест килограма; CLA ви правят по-склонни да трупате мускули, а не мазнини. Не забравяйте да приемате омега мастни киселини чрез вашата диета или добавки.

5. Глутамин

Цялото това обучение кара ли ви да се чувствате изтъркани или дори болни? Ако е така, глутаминът може да помогне за намаляване на възпалението и риска от инфекция, показват изследвания от Университета в Триест в Италия. Глутаминът може също да помогне за стимулиране на мускулния растеж чрез регулиране на гликогена в тялото ви, като по този начин повиши производителността и мускулния растеж, според изследване, проведено в университета в Дънди в Шотландия.

6. Мултивитамини

Чуваш ли как тялото ти говори? Предполага се, че не, но ако можете, това вероятно ще ви подскаже, че тренировките отнемат много от вас, включително загубата на витамини, необходими за поддържане на здравето ви. За съжаление, изследванията показват, че мнозина, които тренират усилено, докато отчаяно се опитват да поддържат определено телесно тегло, често са с недостиг на витамини. Мултивитамините трябва да помогнат за отстраняване на тази загуба. Започнете почивния си ден с тази добавка и не забравяйте да вземете само препоръчаното количество.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!