Тайни на плоския корем

хранения

Ако сте като повечето жени, вие завинаги се чувствате прекалено резервирани и прехранени. Ето решение: бързи ястия, приготвени от здравословни, вкусни пакетирани храни, които следват правилата на нашата най-продавана диета с плосък корем! Тези ястия, разработени от Cynthia Sass, MPH, RD, съавтор и създател на Flat Belly Diet, ще ви оставят доволни от по-малко калории, което прави много по-лесно отслабването, без да чувствате глад. Основният камък на плана за хранене (и тези ястия за отслабване) е всемогъщата MUFA.

Какво е MUFA?

MUFA са храни, богати на мононенаситени мастни киселини, здравословни мазнини, които изследванията свързват с по-малко мазнини в корема и по-добро цялостно здраве. Най-добрата част: MUFA се намират в богати, вкусни храни като маслини, ядки и семена, масла, авокадо и (да!) Тъмен шоколад. Включването на MUFA във всяко хранене е лесно; направихме го още по-лесно, като ги комбинирахме с любимите ни нови продукти от супермаркетите.

Спестяващи време храни

Всеки от следните продукти е тестван от вкуса от персонала на Prevention. Освен чудесен вкус, всяко хранене отнема 15 минути или по-малко за приготвяне! Ще намерите опции за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, разделени по категория MUFA. За да ги включите във вашата диета и да свалите до 15 килограма този месец, смесете и съчетайте някое от следните ястия и следвайте тези четири правила, които са неразделна част от диетата с плосък корем:

Яжте четири 400-калорични ястия на ден (следващите ястия имат около 400 калории всяко).

Включете MUFA при всяко хранене (ние сме го направили вместо вас - съставката MUFA е отбелязана във всяка рецепта).

Яжте ястия на разстояние от около 4 часа.

Изберете храни, богати на хранителни вещества.

Сандвич с прясно яйце и сирене във фермата

Полейте една препечена пълнозърнеста английска кифла с 1 супена лъжица масло от целувка от авокадо Olivado (MUFA). Напълнете кифлата с едно голямо поширано яйце, 1 филия швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнина и половината от средно узрял домат, нарязан на лозя.

Общо калории: 387

Доматена моцарела песто салата

Сложете 1 унция прясна нарязана моцарела с два нарязани домати от слива и пет пресни листенца босилек, залейте с 2 супени лъжици Le Grand Garden Pesto (MUFA) и сервирайте с една хрупкава пълнозърнеста ролка.

Общо калории: 393

Тексас Мексикански бургер

Напълнете препечен пълнозърнест кок с един вегетариански бургер от черен боб, едно парче сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини, едно Изцяло гуакамоле 100 калорийни закуски (MUFA) и пет пръстена пресен червен лук.

Общо калории: 390

Блажени ухапвания

Сдвоете едно Tribe Hummus Snacker с 1 чаша нарязан червен пипер, една 4-инчова пълнозърнеста пита, 10 големи зелени маслини (MUFA) и 1 голяма круша.

Общо калории: 386

Дъвчещо шоколадово трио

Насладете се на една порция (една трета от бара) от Dove Cranberry Бадемов тъмен шоколад (MUFA) с 1 чаша обезмаслено мляко и 1/2 чаша неподсладени сушени кайсии.