храни

Лошото настроение може да играе спойлспорт с целия ви ден и да срине производителността ви до ново ниво, което води до повече стрес и допълнително влошаване на настроението ви. Затова е от съществено значение да се отървете от него възможно най-скоро и да се върнете към естественото си весело аз.

Въпреки че не е лесно да се отървете от лошото настроение, тъй като има свои причини за съществуването си, има някои храни, които могат да помогнат за подобряването му и да се почувствате много по-добре от преди.

Ето 12 такива здравословни храни, които можете да консумирате, когато се чувствате ниско, което ще подобри вашето настроение и повишаване на вашето здраве и енергийни нива.

Овес

Овесът като сложни въглехидрати (нисък индекс на GI) е силен за повишаване на настроението ви.

Сложните въглехидрати не повишават нивата на захарта ви, за които е известно, че причиняват промени в настроението.

Те освобождават бавно захарта в кръвта, стабилизирайки нивата на кръвната захар и настроението ви.

Освен това те съдържат и минерала селен, който също има свойства за повишаване на настроението.

Плодове и зеленчуци

Според различни изследвания антиоксидантите, присъстващи в плодовете и зеленчуците, са свързани с по-нисък риск от депресия.

Изследване, проведено наскоро върху 3500 мъже и жени, показа, че онези мъже и жени, които съобщават, че са яли диета, изобилна от пълнозърнести храни през последната година, са по-малко склонни да се чувстват депресирани от други, които консумират много рафинирани зърнени храни, преработени меса, пържено храни, десерти и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Плодовете и зеленчуците са пълни с полезни хранителни вещества, поради което е съвсем естествено и се очаква тяхната консумация да ви кара да се чувствате добре както психически, така и физически.

Риба

Омега-3 са много ефективни за повишаване на настроението ви, но недостатъкът е, че телата ни не ги произвеждат.

Така че консумирането на храни, богати на омега-3 като мазна, мазна риба (сьомга, риба тон, сардини, дъгова пъстърва) може значително да подобри настроението ви и да ви накара да се чувствате оптимисти.

Известно е, че омега-3 променят мозъчните химикали, свързани с настроението, особено допамин и серотонин.

Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност, суицидни намерения и т.н.

Авокадо

Авокадото има широк спектър от ползи за здравето, особено по отношение на мозъка.

Това е чудесна храна за подобряване на настроението ви, а също така е полезна за защита на сърцето ви и подпомага храносмилането.

Авокадото има естественото качество на балансиращи хормони, което гарантира, че мозъкът ви произвежда правилните химикали, необходими за отлично настроение.

Банани

Бананите съдържат въглехидрати, фосфор, калий, желязо, витамини, А, С и В6.

Съдържа и аминокиселината триптофан.

Въглехидратите помагат за подобряване на настроението, докато помагат и за усвояването на триптофан в мозъка, докато витамин В6 помага за превръщането на триптофана в серотонин.

По този начин триптофанът помага за повишаване на настроението ви, което го прави популярен при лечение на различни психични състояния като тревожност, безсъние и депресия.

Ягоди

Ягодите са богати на множество витамини и хранителни вещества като манган, витамини А и С.

По този начин ягодите имат способността да се защитават срещу дегенерация на мозъка, заедно с повишаване на химикалите, които се чувстват добре в мозъка ви.

Освен това кой може да забрави сочния им вкусен вкус?

По този начин ягодите са идеалният начин да задоволите вкусовите си рецептори, като същевременно подобрите настроението си.

Грозде

Този малък плод освен сладкия си вкус има и способността да подобрява настроението ви и да ви кара да се чувствате по-добре.

Гроздето е пълно с антиоксиданти, особено флавоноиди, които са известни със своите повишаващи настроението ефекти.

Не избирайте сушеното грозде като стафиди, тъй като те значително ще увеличат приема на калории, подпомагайки увеличаването на теглото, което косвено би довело до спад в настроението ви, а не до подобрение.

Изберете естественото разнообразие, тъй като те ще контролират приема на калории, като същевременно повишават настроението ви.

Сурови ядки

Ядките имат достатъчно количество серотонин, антиоксиданти и здравословни мазнини, като по този начин значително подобряват настроението ви.

Просто не прекалявайте с тях, тъй като те са висококалорични.

сусам

Сусамовите семена съдържат аминокиселината тирозин, която повишава нивата на допамин в мозъка, активирайки максимално хормона за добро усещане, като същевременно балансира останалите хормони.

Така че спрете да използвате сусамовите семена само като добавки към хляб, бисквитки и т.н., но ги направете опора във вашата диета, за да се възползвате от техните ползи за повишаване на настроението.

Кафе

Кафето има различни ползи за психичното здраве, включително способността да подобрява бдителността на ума, да ви кара да се чувствате позитивни и да противодействате на депресията.

Кафето повишава нивото на серотонин, което е отговорно за чувството за позитивност, докато високото ниво на кофеин е отговорно за повишената бдителност и намаляване на чувството за депресия.

Чай

Според изследванията теанинът, аминокиселина, присъстваща в чая, заедно с приличното количество кофеин в него повишава вниманието и фокуса на ума му, помага на човек да се съсредоточи върху работата си и да задържи негативните мисли, като по този начин помага за повишаване на настроението.

Но за да изпитате тези ползи от чая, се препоръчва да пиете 5 до 6 чаши дневно.

Тъмен шоколад (70% или над какаовия процент)

Изследванията показват, че консумацията на черен шоколад редовно води до намаляване на хормоните на стреса, включително кортизол, при хора под високо ниво на стрес.

Благодарение на изобилието от полезни антиоксиданти в шоколада.

Те включват флаваноли, полифеноли, катехини, наред с други.

Едно изследване стигна до заключението, че какаото и тъмният шоколад съдържат повече антиоксидантна активност от други плодове, включително богати на антиоксиданти плодове Acai и боровинки.

Така че можете да се отдадете на тъмен шоколад, но в малки количества, тъй като това може да доведе до увеличаване на теглото ви, ако се консумира в големи количества, поради това, че е калорично.

Заключение

Това бяха 12 храни, които да консумирате, когато почувствате спад в настроението си и искате бърз тласък.

Този списък включва различни видове храни, подходящи за всяко хранене през деня, независимо дали става дума за закуска, закуски, обяд или вечеря.

Така че включете тези храни в диетата си според различните ястия и поддържайте настроението си през целия ден.