Сините сливи са сушени сливи, за които обикновено е известно, че спомагат за регулирането на храносмилането. Но знаехте ли, че те предоставят и голямо разнообразие от други ползи за здравето? Яденето само на 4 сини сливи на ден ще ви осигури една трета от дневната ви нужда от витамин К, 3 грама фибри и 290 mg калий. Тези мощни малки плодове с размер на хапка са свързани с множество ползи за здравето, от намаляване на риска от сърдечни заболявания, остеопороза, диабет тип 2 и затлъстяване и други.
Ето 10 причини, поради които трябва да ядете сини сливи всеки ден:
Здрави кости
Вашите кости са жива, растяща тъкан, които са засегнати от вашата диета и упражнения. Когато ядете добре балансирана диета, която включва сини сливи, тялото ви ще поддържа и възстановява минералната плътност на костите. Като йог, здравето на костите е особено важно, за да поддържате костите си здрави, за да можете да продължите връзка с постелката си в продължение на много години напред.
Останете редовни
Лошата диета може да причини хаос на храносмилателната ви система и да ви накара да прекарвате допълнително време в банята. Сините сливи са добър източник на фибри и храносмилателна суперхрана, която съдържа сорбитол, който осигурява лек слабителен ефект. Като ядете сини сливи всеки ден, можете да поддържате редовност в храносмилателната си система и да избегнете запек.
Сърдечно здраве
Упражненията и добрата диета допринасят за здравето на сърцето. Сините сливи са добър източник на фибри, които помагат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Храненето със сини сливи е свързано с по-ниско кръвно налягане, тъй като те намаляват натрупването на плака и лошия холестерол и ограничават възпалението в тялото ви. Калият в сините сливи помага да поддържате правилно нервите и мускулите си и ограничава повишаването на кръвното налягане от излишния прием на натрий.
Защита на очите
Докато слънчевите очила са от съществено значение за защитата на очите ви от вредните лъчи на слънцето, храната, която ядете, също играе жизненоважна роля, като ви осигурява витамини, които допринасят за здравите очи. Сините сливи са богати на витамин А, включително бета-каротин, който играе съществена роля за здравето на очите и предпазва клетките на ретината от вредните слънчеви лъчи. Тези основни витамини също могат да намалят риска от свързани с възрастта проблеми с очите, включително катаракта и дегенерация на макулата.
Борба с настинките
Отделете портокалите, защото сините сливи са богати на антиоксиданти и могат да ви помогнат да не се разболеете през студения сезон. Сините сливи са пълни с ключови витамини, които помагат за заздравяването на клетките в тялото ви, включително манган (който предпазва клетките от увреждане, причинено от свободните радикали) и желязо (което защитава клетките в имунната ви система).
Изграждане на мускули
Йога и силовите тренировки са чудесни за изграждане на мускули, но храната, която ядете, играе съществен фактор за вашия мускулен растеж и развитие. Сините сливи съдържат бор, минерал, който ви помага да изградите силни мускули, да подобрите мускулната си координация и да увеличите умствената острота.
Лекувайте анемия
Анемията, причинена от нелекуван дефицит на желязо, е състояние, което се появява, когато в тялото ви липсват здрави червени кръвни клетки. Сините сливи са чудесен вегетариански източник на желязо, който може да ви помогне да лекувате и предотвратявате дефицит на желязо и анемия.
Естествена енергия
Сините сливи ви осигуряват естествена енергия, без скок в кръвната захар. Уникалната комбинация от фибри, сорбитол и фруктоза ще ви даде трайна енергия без кръвна захар или скок на инсулин, така че те са подходящи за диабетици и здравословна алтернатива на енергийната напитка.
Управление на теглото
Фибрите в сините сливи играят ключова роля за увеличаване на усещането ви за по-дълго време. Закусете няколко сини сливи преди хранене и ще се почувствате по-сити и ще ядете по-малко през цялото си хранене, спестявайки калории и допринасяйки за свиване на талията.
Задоволете сладкия си зъб
Вместо да посегнете към сладко лакомство, яжте сини сливи, които са естествено сладки и съдържат основни витамини и минерали. Една синя слива съдържа само 24 калории и е перфектната закуска с лека захапка с леко сладка и дъвчаща консистенция.
Готови ли сте да изпитате ползите за здравето от сини сливи? Можете да ги ядете цели или да ги накълцате и да ги добавите в храни или рецепти, които обикновено включвате стафиди или фурми, като овесени ядки, печени продукти, смутита или дори следващото си солено ястие.
Искате да изпитате всички предимства на сините сливи в едно вкусно сладко лакомство? Вкусната, здравословна рецепта за смути от слънчоглед Chai Prune ще ви засили през следващата йога практика и след това. Опитайте този лесен за приготвяне смути за следващата закуска или следобедна закуска:
Сините сливи са чудесни за вас от главата надолу до пръстите на краката и всяка клетка между тях. Тези питателни плодове не са сокът от сини сливи на дядо ви, така че оставете заблудите и храносмилателните си страхове пред вратата!