златните

Ако се борите с отслабване, вероятно сте един от многото хора, които са изпробвали някои от бързите корекции, които обещават да ви помогнат да отслабнете за дни, за да стигнете или до загуба на тегло, или загуба и спечелване веднага.

Повечето диети са твърде ограничаващи, като просто ограничават консумираните калории, карайки тялото ви да премине в режим на глад и да произвежда незабавен ефект на възстановяване. Започнете, като следвате следното правила за отслабване, и се научете да живеете от тях, за да постигнете по-добри резултати.

Правила за отслабване

1. Определете идеалното си телесно тегло

Хапчета, диети за готвене, билкови чайове и дори лаксативи са наводнили пазара, за да увеличат продажбите и нетната печалба, но истината е, че едно от златните правила за отслабване е, че трябва да работите за идеалното си тегло.

Познаването на идеалното ви телесно тегло ще ви помогне да определите колко килограми трябва да отслабнете, какъв тип диета да следвате и колко дълго трябва да го спазвате. Можете да постигнете това, като използвате инструмент като BMI калкулатор.

Индексът на телесна маса е показател, приет от СЗО (Световната здравна организация), който се използва за диагностика на ниско телесно тегло, наднормено тегло и затлъстяване. ИТМ може лесно да се изчисли с две прости данни: височина и тегло.

Най-добре е да се консултирате със здравен специалист или диетолог/диетолог, който може да предложи персонализиран анализ, за ​​да има реалистична оценка на вашето идеално тегло .

Тези индекси не заместват по всяко време медицинско мнение или вашата оценка, тъй като най-важното е преди всичко всеки да се чувства добре със собственото си тяло

2. Хранете се здравословно

За теб да отслабнете, трябва да наблюдавате калориите, които приемате, и колко се нуждае тялото ви. Яденето на храни, пълни с мазнини и високи въглехидрати, вероятно ще се натрупа върху тялото ви и ще накара да напълнеете. Вместо това увеличете приема на храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове, които ви създават усещане за „пълнота“ и са полезни и за тялото ви.

Ако изчистите диетата си, като се отървете от мазнини, преработени храни и сладки неща, значи сте на път да отслабнете.

Никога обаче не трябва да се опитвате да гладувате тялото си в усилията да отслабнете, тъй като това ще изпрати сигнал към тялото ви, че трябва да премине в „режим на съхранение“ и всичко, което консумирате, ще се натрупва в тялото ви като вашето тяло подготвя се за следващия период на глад.

3. Раздвижете се

Самото упражнение няма да ви помогне да отслабнете, но може да увеличи нивото, на което тялото ви изгаря мазнините. Дори лекото увеличаване на скоростта на изгаряне на калории може да има драматичен ефект върху теглото ви, ако се храните по същия начин като сега и ако добавите упражнения.

Ускорявайки метаболизма си чрез упражнения, тялото ви ще изгаря мазнините по-бързо. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-бързо се изгарят калориите, дори ако не сте активни като цяло.

Например за всяка измината миля метаболизмът ви леко се повишава. За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото сте приели.

Чрез изграждане на мускули чрез упражнения, тялото ви е във форма и тонус, а запасите от мазнини намаляват до значителна степен. Включването на упражненията в режима ви за отслабване ще ви доведе до идеалното ви тегло, ако сте в съответствие с него.

Ако имате бюджет и не можете да си позволите членство във фитнес зала, тогава можете да правите някои упражнения у дома, като прескачате въжета, ходите на бягане или джогинг или каквато и да е друга дейност, която ще ви държи на крака.

Отидете рано сутрин и късно вечерта, разходете кучето, разходете се в квартала си, разходете се из мола през зимата или през дневните часове или се разходете из блока си, за да покажете новата си физика

4. Хидрат

Това не може да се подчертае достатъчно. Трябва да приемате много вода, за да може тялото ви да усвои това, което консумирате. Понякога телата ни погрешно разчитат жаждата за глад и в крайна сметка ядем, когато всъщност това, от което се нуждаем в тялото си, не е храна, а вода.

Ако имате затруднения с приема на обикновена вода, винаги можете да я вливате с ароматизирани плодове като резенчета портокал, лимон или дори ягоди. Добавянето на мента също може да даде на водата ви хубав обрат и да вземете повече.

5. Удари чувала

Може да звучи противодействащо, но достатъчното сън е едно от златните правила за отслабване.

Ако тялото ви не спи достатъчно, може да изпитате хормонален дисбаланс и хормони като лептин и инсулин, които помагат в метаболизма, могат да бъдат засегнати.

Сънят също ще намали броя пъти, когато посегнете към бурканчето за закуска и ще се събудите отпочинали и освежени, така че няма да е необходимо да посягате към кафе, за да сте будни през целия ден.

6. Контролирайте порцията си

Не се заблуждавайте, като мислите, че докато храната не попада в категорията на мазнините или въглехидратите, можете да я ядете колкото искате. Умереността е от ключово значение, когато тръгнете на път за отслабване.

Яжте само когато сте гладни. и щом се наситите, спрете. Един от най-добрите начини да се уверите, че приемате правилната порция храна е да направите храненията специална дейност.

Намерете си основен списък за пазаруване на храна и придобийте навика винаги да имате здравословна храна, където и да отидете. Поправете ястията си предварително и ги съхранявайте в хладилника, така че да можете да си приберете бързо хранене по всяко време.

Когато получите глад, можете да изядете малка част от нещо друго, като порция плодове или зеленчуци в размер на лека закуска или още някои зеленчуци с малка чаша зеленчуков сок. Това ще отнеме глада, за да не завладее с това вашите здравословни хранителни навици.

Сервирайте храната си, седнете и яжте, преди да се заемете с другите си дейности в къщата. Не се занимавайте с други неща като гледане на телевизия, докато ядете, тъй като в крайна сметка може да ядете много повече, отколкото ви е необходимо.

7. Запишете го

Може би си мислите, че е крайно, но не можете да споменете златните правила за отслабване, без да споменете важността на записването на пътуването си.

Включва какво ядете, подробности за упражненията, които сте направили, и времето, което сте отделили за упражнения, и всичко, което чувствате, че е важно. Може да се изненадате как записването на вашите дейности ще ви подтикне към повече действия. Това е добър начин да се държите отговорни.

8. Не се отказвайте

Когато започвате пътуването си за отслабване, трябва да сте реалисти и да си поставите цели, които да бъдат постижими, след това да работите усилено за постигане или дори да победите целта си.

Винаги трябва да имате предвид, че постоянството и самодисциплината са това, което е необходимо, за да отслабнете. Не бива да се биете, когато не стигнете до целта си толкова бързо, колкото желаете. Вместо това продължете да работите за това и някой ден, ако не се откажете, ще постигнете целта си.

9. Останете позитивни

Отслабването започва с вашите мисли. Винаги започва с това, за което мислите. Ако вярвате, че никога няма да можете да отслабнете, тогава няма да го направите.

Това, което влагате във себе си и за какво мислите ежедневно, има пряко отношение към това, дали някога ще намалите теглото си. Ако не мислите, че можете да го направите, тогава няма да го направите.

Хората ще ви се подиграват за това, но трябва да вземете предвид, ако наистина имате самодисциплина. Трябва да искате да отслабнете и да бъдете по-здрави; защото развлеченията и храната са толкова силни, че може да стане много трудно да се въздържат.

Когато искате да отслабнете повече, отколкото искате да изчезнат негативните аспекти от живота ви, трябва да имате начин на мислене, че това е всичко. Това е вашето освобождаване. Дори ако имате най-добрия план за отслабване, без правилното мислене няма да можете да отслабнете.

Отрицателните мисли просто ще поставят фалшива надежда и ще ви изведат от желаното състояние. Трябва да искате да отслабнете повече, отколкото искате да ядете нездравословна храна и да продължите да се занимавате с разходни действия, като например да участвате в преяждане.

След като имате правилното мислене, ще можете да отслабнете и да се почувствате много по-добре за себе си. С правилното мислене ще ви бъде много по-лесно да се придържате към плана си за отслабване.

10. Бъдете информирани за текущите изследвания

В допълнение към отърваването от нездравословна храна и храна за угояване, можете да придобиете навика да четете най-новите изследвания за различни видове храни и хранителни вещества и как те работят.

Това ви държи в крак с най-новото в храненето, калориите, въглехидратите и консумацията на мазнини и ви информира за новите открития, които можете да направите, така че храната, която ядете, да не се превърне в основна пречка за целите ви за отслабване.

Трябва да сте наясно с проучванията, за да не губите време и усилия в неща, които не ви помагат да отслабнете. Не забравяйте, че целите ви за отслабване могат да бъдат постигнати, без да се налага да гладувате или да броите калории или да спрете да ядете храните, които обичате. Това, което наистина е необходимо, е много желание и мотивация и използване на правилния план за отслабване.

Оставете лошите си навици в кошчето ... и не ги замествайте с еднакво лоши навици. Възможността да поддържате здравословна, балансирана диета, която ви дава добър баланс между правилните и грешните видове калории, заедно с упражнения и почивка ... го прави много по-лесно.

Хората трябва да спрат да прекарват цялото си време в търсене на „тайни за диетата“ и да се върнат към основите на здравословното хранене. Ако искате диета, която работи, не търсете тайната. Намерете това, което работи за вас.