Днес нека практикуваме ободряващия дъх

урок

Това упражнение е подобно на „дишането на огъня“ и е известно още като „дишане с духало“. В йога традицията се нарича Капалбхати Пранаяма.

Практиката се преподава в много йога училища и има редица доказани ползи от това древно дихателно упражнение. Използва се за всичко, от изчистване на синусите и ободряващи мозъчни клетки до стимулиране на загуба на тегло и облекчаване на храносмилателни проблеми.

Д-р Андрю Вайл го поставя на върха на трите си най-любими препоръчани дихателни упражнения.

Важна характеристика на тази практика е, че фокусът е върху издишването. Издишването е активно, а вдишването е пасивно. Дишаме с мощно издишване и оставяме вдишването да бъде плавно, автоматично и рефлексивно.

Упражнението се прави седнало, с изправен гръбнак (като добър йоги!).

Ние се фокусираме върху използването на диафрагмата и предните коремни мускули. Коремът е това, което се движи активно и свободно. С всяко рязко внезапно издишване дърпаме пъпа навътре и нагоре. Тогава просто оставяме вдишването да бъде рефлекс.

Подемът и спада на гръдния кош е почти незначителен по време на ободряващия дъх. Гърдите едва се движат или изобщо не се движат.

Обемът, скоростта и дължината на издишването и вдишването са равни. Броят на три кратки вдишвания в секунда е добър. Две вдишвания в секунда също са добри. И един дъх в секунда е напълно приемлив за начинаещи.

Ключът е да направите издишванията активни, резки, кратки и бързи и оставете вдишванията да се случват сами.

Отначало ви предлагам да ограничите практиката си до 15 секунди. След това дишайте нормално и преценете резултатите и реакциите. (Практикувайте вътрешно осъзнаване.) Ако не срещнете затруднения, увеличете практиката си до 30 секунди. След това дишайте нормално и медитирайте върху ефектите.

Ако всичко се чувства добре и всичко е в движение, преминете към три кръга по една цяла минута всеки от ободряващите дишания. (Насладете се на минута или две естествено дишане между всеки кръг.)

ЗАБЕЛЕЖКА: Напредналите специалисти могат да се съсредоточат върху издърпването на перинеума при всяко издишване и отпускането му при вдишване. Можете също така да комбинирате дишането Kapalbhati с дишането Ujaya, като същевременно се концентрирате върху чакрите на пъпа и гърлото по време на практиката.

И така, разбрахте ли? Практиката е да правите три едноминутни кръга на ободряващи вдишвания, с минута или две естествено дишане и медитация между всеки кръг.

Какво чакаш?

И тогава нека всички знаем какви резултати или какви ползи имате.