Достъпен (и вкусен) план за хранене, който ще ви накара да се чувствате сити и доволни.

Публикувано: 27 февруари 2018 г.
Последна актуализация: 11 февруари 2019 г.

ръководство

Тази статия е публикувана първоначално на 27 февруари 2018 г.

Захарта получава лош рап - и може да е с основателна причина. Холистичният диетолог Джой Маккарти се отби в The Goods, за да обясни защо рафинираната захар е вещество, без което можем да се справим. Въпреки че е изкушаваща и се среща в много и много от любимите ни сладки лакомства, захарта е мъртва с хранителни вещества, което означава, че не предлага нищо жизнеспособно или здравословно за тялото. Това са просто празни калории и са свързани с много негативни ефекти върху здравето, когато го ядете всеки ден. Така че имайки предвид това, Джой сподели 3-дневен план за намаляване на ненужната захар от вашата диета.

След няколко дни ще осъзнаете колко страхотно се чувства тялото ви без цялата добавена захар. Няма да изпитате тези енергийни сривове през целия ден, причинени от приема на сладкиши, а може би дори ще сте по-мотивирани да продължите да изрязвате ненужните източници на захар от живота си. Също така си струва да се отбележи, че и трите дни на хранене включват три макронутриента: сложни въглехидрати, добри мазнини и протеини. Мазнините са важни, за да се почувствате пълноценни, което ще ви попречи да изпитвате желание за захар, а протеините отнемат повече време, така че това също е много удовлетворяващо. Ето предложенията на Джой (с някои от нашите собствени любими) за тридневни хранителни ястия, които да ви заситят и да ви помогнат да разбиете тези желания.

Ден 1

Закуска: Тост от авокадо

Забележка: Това е бърза закуска, пълна с протеини и пълна със здравословни мазнини! Отгоре добавете малко конопени сърца, морска сол и лют сос за допълнителен вкус.

Лека закуска: Ябълки и бадемово масло

Забележка: Те са супер удовлетворяващи и ще ви поддържат до следващото хранене. Ябълките съдържат до 10 грама естествена захар, но тази захар се доставя с фибри, фитонутриенти, витамини и минерали, така че има много по-различен ефект върху тялото ви, отколкото рафинираната захар.

Обяд: Рукола, консервирана сьомга, грах и екстра върджин зехтин авокадо дресинг

Вечеря: Печено пиле и сладки картофи

Ето някои опции, които обичаме:

Ден 2

Закуска: Зелено смути с добавен протеин на прах за допълнително хранене.

Забележка: Изберете пресни или замразени съставки като кейл, банан, замразен ананас, джинджифил и краставица. Джой казва, че ключовото е да се стремите към смути, което е 80% зеленчуци и 20% плодове.

Ето някои опции, които обичаме:

Лека закуска: Крекери от гуакамоле и кафяв ориз

Ето една опция, която обичаме:

Обяд: Хрупкави зеленчуци с хумус и остатъци от печено пиле

Ето една опция, която обичаме:

Вечеря: Леща супа или яхния.

Забележка: Лещата е богата на протеини и желязо - плюс това е много пълнеща и енергизираща.

Ето някои опции, които обичаме:

Ден 3

Закуска: Бъркане с вегетарианци и яйца.

Забележка: Разбъркайте няколко яйца с червен лук, кейл и сервирайте с авокадо. Той е вкусен, питателен и пълен с протеини, така че ще ви държи по-дълго време сити.

Лека закуска: Сушени кайсии и шепа орехи

Обяд: Салата от нахут с ябълков дресинг с авокадо от въргин зехтин. Смесете заедно сготвен нахут, настъргана ябълка, целина, моркови и магданоз.

Забележка: Дъвченето и смачкването изпраща сигнали до мозъка, че се храните, за да се чувствате по-доволни.

Ето още един задоволителен вариант за салата от Joy:

Вечеря: Зеленчук със зеленчуци с киноа

Забележка: Джой препоръчва да се направи сос от джинджифил от тамари с бадемово масло.