това

Ако сте редовен трениращ, важно е да разберете какво се случва, когато не се храните достатъчно, след като тренирате. Повечето диетолози препоръчват да ядете нещо в рамките на 30 минути след тренировка. След изразходването на наличната енергия тялото ви трябва да бъде заредено с гориво, по-специално с въглехидрати и протеини, за енергия и за възстановяване на микроповредите, които упражненията нанасят на мускулите ви.

Всички сме заети. И понякога, монтирането на тренировка означава да я стиснете в бърз 30-минутен прозорец и след това да се втурнете към следващото задължение. Ако нямате протеиново блокче или друга полезна закуска, опаковането, вкарването на тези хранителни вещества всъщност може да не се случи. Но ако пропускането на нош след тренировка се превърне в навик, рискувате да компрометирате фитнес целите си, а също така просто да се чувствате мръсни. Ето какво се случва, когато не се храните достатъчно след тренировка и защо не трябва да пропускате храненията, особено в дните, в които тренирате.

Пропускането на зареждане след тренировка може да ви остави да се чувствате уморени и замъглени и да попречите на възстановяването.

"Някои хора просто ще почувстват умора, а някои хора могат да се дезориентират от ниска кръвна захар", казва Дженифър Бек, доктор по медицина, специалист по спортна медицина и детски ортопед в UCLA, казва SELF. Тя също така отбелязва, че игнорирането на стъпки след тренировка, които са от съществено значение за възстановяването, като правилното хранене, може да допринесе за прекомерни наранявания. „Смятаме, че много прекалени наранявания се случват, когато хората не заменят основните градивни елементи толкова лесно, колкото би трябвало“, казва Бек. Това може особено да се превърне в проблем, ако правите тежки дейности за изграждане на мускули и пренебрегвате това, от което тялото ви се нуждае, за да поправи микросълзите и щетите. Оправянето на тези сълзи е как тялото ви изгражда мускули; ако не го направите, излагате мускулите на риск от допълнителни щети следващия път, когато тренирате.

Отидете на закуски или ястия, които съдържат както въглехидрати, така и протеини.

Сладките картофи с гръцко кисело мляко, препечен хляб с бадемово масло и зеленчукови омлети са чудесни за закуски след тренировка (и работа за подхранване и преди тренировка!) Този обзор е чудесно място за начало. Парче плодове или бисквити за въглехидрати с гръцко кисело мляко, пуйка или ядково масло за протеини също са чудесни идеи (и повече ще намерите тук).

След особено потни или дълги тренировки може да се наложи да попълните и електролити.

Храната съдържа и електролити, минерали, необходими на нашите тела, за да поддържат мускулите и нервите правилни. "Ако сте имали много потни тренировки, заместващи калций, сол и калий, всичко това от стандартната консумация на храна също е много важно", казва Бек. Ако сте склонни да се изпотявате супер или тренирате в горещ ден или отивате на продължителна тренировка, ще загубите някои от тези неща в потта си. Ако не можете веднага да ги замените, това може да ви накара да се почувствате ужасно и дори да бъде опасно. Дехидратацията и хипогликемията (ниска кръвна захар) могат както да настъпят бързо, така и да се почувствате дезориентирани или дори да изпаднете в безсъзнание. В редки случаи липсата на електролити може да изхвърли електрическите импулси, които поддържат сърцето да бие правилно, което води до сърдечна аритмия или неравномерен сърдечен ритъм.

Никога не пренебрегвайте добрата старомодна хидратация.

Ако обаче ще запомните едно нещо, направете го вода. „Водата е най-важният градивен елемент, от който се нуждаете след тренировка“, казва Бек. И по време на това. Докато екстра дългите или тежки тренировки ще изискват попълване на тези електролити, възстановяването от почти всякакъв вид тренировка става много по-добре, ако сте били хидратирани.

Пропускането на хранене след тренировка от време на време не е голяма работа, но се опитайте да не го превърнете в навик, особено след интензивни тренировки. „Искате да се настроите за добри модели“, казва Бек, защото изграждането на здравословни навици е най-лесният начин за предотвратяване на изгаряне и нараняване. Упражнението трябва да бъде забавно и да ви носи положителни ползи за здравето, а не да завършва с мускулни разкъсвания или стрес фрактури. "Както хидратацията, така и храненето са важни части от здравословните навици за упражнения."