Диетата като тийнейджър не означава да изглеждате като този модел в любимото си модно списание, а да се уверите, че тялото ви е здравословно. Средният тийнейджър всъщност не се нуждае от диета. Вместо това, диетичният план на тийнейджърите трябва да се съсредоточи върху яденето на здравословни храни и ежедневните упражнения, за да поддържа отлична физика.

диета

Планове за безопасна тийнейджърска диета

Диетата не включва изрязване на всички храни и просто ядене на листни зеленчуци. Въпреки че те са важни, по-важно е тийнейджърът да се храни здравословно и балансирано, отговаряйки на дневните ви калории. Здравословната диета ще включва три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) заедно с множество закуски (три закуски са типични). Вашата чиния трябва да включва баланс между плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. На тази възраст калцият и желязото са изключително важни. Калцият е важен за растежа на костите, докато желязото помага за чиста телесна маса. MyPlate.gov може да ви помогне да намерите идеалните пропорции за вашата чиния. В допълнение към яденето на правилните храни е важно да правите около 60 минути упражнения на ден.

Съвети за спазване на здравословни тийнейджърски диетични планове

Спазването на здравословен хранителен план е важно за всички възрасти; има обаче различни начини да направите това в зависимост от вашия пол, цел или ниво на активност. Разгледайте начините, по които чинията ви може да изглежда различно от вашите връстници.

Тийн диети за отслабване

Ако телесното ви тегло попада в категорията с наднормено тегло или затлъстяване, тогава може би искате да отслабнете. Има няколко диетични планове, които могат да работят за тийнейджъри. Няколко прости съвета обаче могат да ви помогнат да намалите телесното си тегло.

  • Намалете нездравословните мазнини. Това са мазнини, които могат да бъдат намерени в бонбони, сладолед, бисквитки, сладкиши и пържени храни. Съсредоточете се повече върху плодовете и зеленчуците и здравословните мазнини като ядки и авокадо.
  • Избягвайте бързо хранене. По-голямата част от времето бързата храна е пържена и нездравословна. Едно хранене може да бъде всичките ви калории за целия ден. Ако не можете да минете без бързо хранене, опитайте се да го ограничите до веднъж седмично.
  • Избягвайте сода, поп и плодов сок, дори диетичните. Вместо това потърсете вода, чай и други нискокалорични варианти.
  • Напълнете с фибри и протеини. Протеинът не само е полезен за вас, но и ви кара да се чувствате сити. Получаването на достатъчно протеини и фибри може да ви накара да се чувствате по-дълго време сити.
  • Яжте по-малки порции. Много пъти не е, че не ядете правилните неща, а че ядете твърде много. Опитайте да намалите порциите си с една трета и само да ядете, докато не се почувствате сити.
  • Отдайте се от време на време. Наличието на сладолед и бонбони в умерени количества е добро за вас. Той не само ще помогне на глада ви, но сладоледът съдържа калций.

Диетични съвети за активни тийнейджъри

Активните тийнейджъри ще открият, че всъщност трябва да ядат повече от типичните тийнейджъри, за да поддържат теглото си и да бъдат здрави. Това не означава пълнене на нездравословна храна, но вместо това добавете повече протеини и въглехидрати към вашата диета. Можете също така да следвате някои от тези съвети за тийнейджърски диети.

  • Опаковайте закуски с високоенергийни храни като ядки и плодове за между храненията.
  • Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Добавянето на протеинов шейк може да е сигурно, че получавате протеин при всяко хранене.
  • Въглехидратите са гориво. Тази чиния с пълнозърнести макаронени изделия е полезна за вас.
  • Не пропускайте храненията.

Съвети за диета на Teen Boy

Средно едно момче се нуждае от повече калории на ден, отколкото момиче. Това означава, че ще трябва да ядат повече при всяко хранене или да планират повече хранения. За да запазите здравето си, следвайте този прост съвет.

  • Яжте закуски през целия ден. Това не само ще помогне за поддържане на кръвната захар, но ще гарантира, че ядете достатъчно.
  • Останете активни. Получаването на достатъчно активност е от ключово значение за здраво тяло.
  • Избягвайте храни за автомати.
  • Избягвайте да преяждате, като дъвчете бавно и само ядете, докато се наситите.
  • Протеинът е важен и трябва да представлява 15-25% от вашата диета.

Съвет за диетичен план за момичета

В зависимост от нивото на активност, момичетата се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден. За да сте сигурни, че поддържате здрава фигура, изпробвайте тези съвети.

  • Яжте плодове и зеленчуци като закуски, за да сте сигурни, че ядете правилното количество.
  • Изберете закуски с ниско съдържание на мазнини.
  • Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден.
  • Изберете печени, а не пържени храни.
  • Уверете се, че получавате достатъчно желязо, особено по време на менструация.

Предупреждения за тийнейджърски диетични планове

Диетите с трикове и прищявка са свършили. Ако нещо може да се похвали, че ще ви помогне да отслабнете с 10 килограма за седмица, това не е здравословно, нито е препоръчително. Ето защо, когато обмисляте да преминете към здравословен тийнейджърски план за отслабване или просто за да сте здрави, трябва да запомните:

  • Трябва да се избягват модни диети, които силно ограничават приема на калории или ви ограничават само до определени храни. Тези диети са нездравословни и могат да доведат до нездравословно поведение.
  • Правилното хранене не е свързано със загуба на тегло, а със здравословно състояние.
  • Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си. Ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че това е здравословният вариант.
  • Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
  • Не използвайте хапчета за отслабване или други добавки за отслабване, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар.

Здравословно хранене за тийнейджъри

Диетичните планове за тийнейджъри трябва да се фокусират върху здравословното хранене чрез комбинация от ядене на правилните храни и получаване на достатъчно активност. Въпреки че е здравословно да се похапвате от сладкиши от време на време, не искате те да поемат основна част от дневните ви калории. Вместо това се фокусирайте върху здравословни храни като протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци. И не забравяйте да изпиете млякото си.