Свързани статии

Кърменето получава високи оценки за осигуряване на най-добри резултати за здравето и развитието на бебетата. Това е хранително взискателно време за майки и бебета, което изисква повече калории и хранителни вещества, отколкото през третото тримесечие на бременността. По време на кърменето нуждите от хранителни вещества се увеличават, за да се отговори на допълнителните изисквания за производството на мляко. Майките, които се хранят балансирано, подготвят почвата за здравословен начин на хранене през целия си живот на своите бебета.

здравословните

Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, калий и фибри. Тази здравословна мазнина, особено за бебета, е важна за усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К; за правилен растеж; и за неврологично развитие. При балансирана диета кърмата е с почти 50 процента мазнини.

Тиквени семена

Тиквените семки или пепитас са богат източник на желязо, протеини и фибри. Желязото е от съществено значение за правилното развитие на нервните клетки и специализацията на определени мозъчни клетки. И майките, и бебетата се нуждаят от адекватен хранителен прием на желязо за развиване на кръвоснабдяването. Само 1 унция тиквени семки отговаря на почти половината от дневните препоръки за желязо за кърмещи майки.

Сладки картофи

Сладките картофи са богат източник на витамин А, каротеноиди и калий. Витамин А е важен за зрението, растежа на костите, имунната функция и специализацията на клетките. Запасите от витамин А при раждането са много малки, дори ако приемът на майка по време на бременност е бил повече от достатъчен. Бебетата са зависими от хранителния прием на майка си, за да получат необходимия витамин А за правилен растеж и развитие. Кърмените бебета много рядко имат недостиг на витамин А, стига да е достатъчна диетата на мама. Само един среден сладък картоф отговаря на почти цялата дневна препоръка на витамин А за кърмещи майки.

Кисело мляко

Богато на калций, протеини и пробиотици, киселото мляко е добра закуска за кърмещи майки. Калцият има функции в цялото тяло, от мускулни контракции и нервни функции до укрепване на костите и зъбите. Майките могат да губят от 300 до 400 милиграма калций на ден чрез кърмата, така че е важно да ядете разнообразни храни, богати на калций през целия ден. Осем унции обикновено, нискомаслено кисело мляко съдържа повече от 400 милиграма калций, почти половината от необходимото на ден.

За да увеличите усвояването, съчетайте богатите на калций храни с храни, съдържащи витамин D - като сьомга, риба тон, сардини и подсилен портокалов сок - и избягвайте да ги ядете едновременно със спанак, боб, ядки и сладки картофи. Тези храни са с високо съдържание на желязо, фитинова и оксалова киселини, които се конкурират с калция за усвояване в организма.

Гарбанцо боб

Зърната Гарбанцо или нахутът са богат източник на витамин В-6, протеини и фибри. Витамин В-6 е важен за когнитивното развитие на бебето, имунната функция и производството на хемоглобин. Порция от 1/2 чаша варен нахут съдържа над половината препоръки за дневните кърмещи майки.

  • Американска академия по педиатрия: Кърменето и употребата на човешко мляко
  • Хранене през жизнения цикъл; Judith E. Brown, Ph.D., RD, et al.
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка: Данни за хранителните вещества за 09037, авокадо, сурови, всички търговски сортове
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка: Данни за хранителните вещества за 12163, семена, тиквени и тиквени семки, цели, печени, без сол
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка: Данни за хранителните вещества за 11508, сладък картоф, варен, печен в кожа, без сол
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка: Данни за хранителните вещества за 01117, кисело мляко, обикновена, нискомаслена, 12 грама протеин на 8 унция
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка: Данни за хранителните вещества за 16358, Нахут (зърна гарбанцо, бенгалски грам), зрели семена, консерви, изцедени твърди вещества

Джен Хатуел е регистриран диетолог със седалище в Калифорния. Тя е магистър по хранене от Калифорнийския държавен университет, Лос Анджелис.