силвестър
Представяте си себе си като слаб, тънък ханш, горещ любител на латино? Изпробвайте анти-стареещата, високоенергийна, вегетарианска диета на Силвестър Сталоун. Хитър загуби 7 килограма (3,2 кг) само за 2 седмици на диета, без да чувства глад. Може да загубите дори повече от това, в зависимост от изходното тегло и начина на живот.

Момичетата също могат да спазват диетата, но изключете лакомствата и пийте, само половината от алкохола!

ЕЖЕДНЕВНИ ПОМОЩИ: 1/2 пт обезмаслено мляко за вашия чай и кафе, неограничена вода и минерална вода, 2 чаши сухо вино ИЛИ 1 бира или бира. Калории: 300.

Сега изберете ЕДНА закуска, ЕДИН Обяд, ЕДНА вечеря и ТРИ високоенергийни лакомства всеки ден.

ЗАКУСКИ (200 кал.):

Салата от пресни плодове: накълцайте 1 банан, 1 ябълка, 2 плода киви, 1 голяма филия пъпеш, 1 портокал и отгоре с 2 супени лъжици натурално кисело мляко.

Мюлси: 1-1/2 унции неподсладено мюсли с мляко от добавка, 1 ябълка или круша

Пълнозърнест тост: 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, покрит с домати на скара и 1/2 унция настъргано нискомаслено сирене.

ОБЕДИ (300 Cals):

Специални предложения за скалиста паста: 4oz всякакви пълнозърнести макаронени изделия, покрити с един от следните сосове: 4 oz гъби, поширани в 1 консерва нискокалорична гъбена супа, с l/2oz настъргано нискомаслено сирене; 1 голяма консерва домати, билки, чесън, гарнирани с 2 tbs заквасена сметана и накълцан лук; 1 малка (5oz) консерва боб, щипка къри на прах, нарязани домати, 1 tbs кисело мляко. ДОБАВЕТЕ голяма, смесена салата с дресинг от лимонов сок.
Сандвичи Рамбо: Направете тридекърни сарни, като използвате 3 малки филийки пълнозърнест хляб с избор от пълнежи от този списък: нарязан домат, лук и магданоз, 1oz настърган кашкавал с ниско съдържание на мазнини, смесен с 1 ч. Л. Доматен сос; сладка царевица и 1 ч. л. сладка туршия; 1 супена лъжица печен фасул с краставица и маруля; 2 ч. Л. Фъстъчено масло. В фъстъченото масло има много енергия, така че спокойно.

СУПЕРИ (400 Cals):

Макарони Сталоун: малка консерва (7oz) макаронено сирене, домати на скара, 1 филия пълнозърнест тост, голяма смесена салата, 1 банан.

Sly’s Tofu Treat: запържете нарязания морков, пащърнак, швед и лук в малко олио с 1/2 ч. л. смлян джинджифил, докато омекне. Добавете 4oz тофу, нарязани на малки квадратчета, изстискайте портокалов сок и 2 tbs отцеден боб. Загрейте за 5 минути и сервирайте с голяма смесена салата и хрупкаво руло.

Италиански патладжан: нарежете един голям или два малки патладжана на дебели филийки. Поставете в устойчива на фурна чиния, на слоеве, с консервирани домати, билки, настъргано нискомаслено сирене от 1 унция. Отгоре се покрива със слой пълнозърнести галета и се пече в умерена фурна за около 30 минути. Сервирайте топло или студено с 1 tbs обикновен варен ориз, голяма зелена салата и нискокалорично плодово кисело мляко, което да следвате.

Вегетариански празник в Холивуд: Охладена нискокалорична доматена супа, пълнозърнесто руло със зеленчуков/боб бургер на скара, броколи, моркови, 1 супена лъжица варен ориз, плодова салата с грозде, пъпеш и малини.

Специални картофи: 10oz картоф от яке, печен в микровълнова фурна или фурна, поднесен с голяма порция зеленчуци и салата, и ЕДНО от тези гарнитури: малка консерва (5oz) печен боб, 1oz настъргано нискомаслено сирене; малка картонена кутия Eden Vale Намалена калория зелева салата, 1 чаена лъжичка смесени ядки; 2tbs сладка царевица, смесена с 1 яйце, бъркано в малко мляко от добавка. ДОБАВЕТЕ: 1 кашон Fromage Frais.

Опции за ежедневни лакомства (по 100 кал.): Няколко малки лакомства са разрешени, но не го превръщайте в навик. Никога не превишавайте лимита и се опитайте да преминете няколко дни в седмицата без лакомства, ако теглото не намалява.

  1. 1 голям банан;
  2. 1 пълнозърнесто руло от салата;
  3. 1 голяма храносмилателна бисквита;
  4. 2 винени венци;
  5. 1oz желе бебета;
  6. 2oz вашия любим сладолед.

Не се заблуждавайте да мислите, че това винаги е ял Хитър Сталоун. Това е просто диета за отслабване, която той използва в началото на кариерата си. За изграждане на мускули са необходими повече протеини. Ако се борите да отслабнете, намалете елементите с висок Gi, като печен картоф и варен ориз, и яжте повече листни зелени салати.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал се в храненето на човека и предизвикателството при затлъстяването. Той изследва и пише върху фитнеса, диетата и здравето от 2006 г. и е публикувал диетична електронна книга, The Low GI Diet Plan.