През шестте дълги години между деня, в който знаех, че трябва да спра да пия, и деня, в който най-накрая го направих, имаше много болка и разочарование, които можеше да бъдат избегнати, ако знаех няколко прости неща. Разбира се, очевидно е, че ако ще спрете да пиете. трябва да спрете да пиете. но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако се мъчите да се укрепите в трезвостта, това „ръководство за оцеляване“ може да улесни нещата.

първите

Мисля, че имате избор за това как гледате на спирането на пиенето. Можете да го разглеждате като нещо, което сте принудени да правите, или можете да го гледате с любопитство и като нещо добро. Можете да гледате на живота си без алкохол като на по-малък живот или можете да го разглеждате като на нещо, което ще донесе нови неопетнени върхове, ще отвори нови възможности и ще ви вдъхнови да научите нови неща. Ако се чувствате уплашени, това е естествено, тъй като отдавна разчитате на напитки. Ще има огромно значение, ако можете да бъдете отворени за нови идеи и да се потопите във всички неща, трезвост (това е очарователно). Бъдете готови да бъдете малко егоистични за известно време, докато се фокусирате върху това да се съберете отново, без да пиете патерицата.

Има много групи за възстановяване в интернет и в „реалния“ свят. Неимоверно помага да имате общност от хора, които имат личен опит с точно това, което преживявате. Оглеждайте се, докато намерите група, която ви подхожда. Следните идеи са от нашата онлайн общност. Ние сме един от многото безплатни ресурси в интернет, пълен с хора като вас, които си помагат да се отрезвят и да останат такива. Трезвостта е подарък, който ще се споделя щедро.

Преди ден 1: Най-вероятно ще изпитвате известно безпокойство, много неувереност в себе си и негативизъм. В навечерието на това може да сте открили, че се потите МНОГО, настроението ви е ниско, може да изпитате синдром на „беден аз“ и сте склонни към стържене. Може би сте забелязали, че имате проблеми с паметта, които надхвърлят затъмненията. Може да откриете, че упражненията са престанали да бъдат приятни и силата на волята ви държи в това. Надути, уморени и слабо представящи се на работното си място, повечето от нас намират самочувствието си надолу около глезените си, когато започнем ден 1.

Тази статия за етапите на отнемане на алкохол ще ви помогне да знаете какво да очаквате физически и психологически, докато се движите Ден 1. (Ако имате тежки симптоми на отнемане (включително треперене, треперене и т.н.), незабавно посетете лекар, но знайте, че това е сравнително необичайно.)

Един от най-простите най-важни уроци, които научих, е, че има връзка между ниската кръвна захар и апетита за алкохол в късния следобед. За да сте сигурни, уверете се, че планирате да ядете преди обичайното си време за пиене и ви препоръчваме да помислите за изпробване на L-глутамин на прах, както е обяснено в тези публикации от двама от нашите членове-

Имайте удобна добра храна и алтернативни напитки. Първите дни и седмици ще бъдат по-лесни, ако помогнете на тялото да се детоксикира, така че направете малко проучване върху храните, които харесвате, които са прочистване на черния дроб. Има няколко страхотни книги по темата или можете лесно да направите бързо търсене в интернет на десетте най-детоксикиращи черния дроб храни. Пригответе специални лакомства обаче за онези вечерни часове, когато мозъкът ви жадува за алкохол. Въпреки че има хора, които намаляват алкохола, въглехидратите, захарта и кофеина с един замах, установих, че имам нужда от „лакомства“, за да не се „лекувам“ с алкохол. Не се страхувайте от сладолед! Научно доказано е, че ви прави щастливи

Направете план за отрезвяване. Добре е вечер да имате готови за четене книги, както и подкасти и видеоклипове, които да подкрепят намерението ви да останете трезви. В интернет има много безплатни ресурси. Блогове и Ted Talks и PodCasts. Нашият ресурсен раздел е пълен с връзки с публикации от членове за това, което е работило за тях и защо. Ресурси за гледане/Ресурси за четене

Като цяло е справедливо да се каже, че има толкова много различни преживявания, колкото са хората, които се опитват да отрезвеят. Всички са валидни. Помага да можеш да говориш с другите, тъй като някой е имал същия проблем и ще има някои идеи да го направи малко по-поносим. Няма абсолютна истина в това какво да очаквате, когато спрете да пиете. Няма конкретна пристрастяваща личност или абсолютно лекарство. Когато се пиех вцепенен, изгубих представа кой съм. Трезвостта е свързана с преоткриването ми.

Ден 1 Освен ако не сте физически зависими и не страдате от DT (ако е така, би било разумно да видите лекар), денят най-вероятно ще бъде най-лесният за вас, за да останете без алкохол. Ще бъдете съсредоточени и ще се утешите, че сте взели решение да сложите край на тази бъркотия. Може да имате проблеми със съня и изключване през първата си трезва седмица, но в първия ден вероятно ще спите сравнително добре. Опитайте се да пиете много вода. Три литра и малко ще ви помогнат да започнете да детоксикирате, а също така ще спомогнете за намаляване на безпокойството.

Дни 2-3 може да започнат добре, когато се събудите свежи и обнадеждени, но някои хора също откриват, че тревогата, която са изпили, за да успокои, все още е налице. Независимо дали се чувствате силни и позитивни, когато сте изправени пред деня, или сте малко празни и загубени, очаквайте, че около 14-17 часа вероятно ще започнете да мислите за пиене. Ще се появи напълно рационален глас, който ви казва да пиете и да започнете отново утре. Може изведнъж да решите, че не сте толкова зле, вината на вашия партньор е, можете да започнете отново в понеделник, след празника и т.н. Тук започва истинската упорита работа по възстановяване. Ако не сте съставили план, трябва да го направите сега. Това е чудесно време да прочетете мозъка си на гущера и да започнете да разбирате, че завинаги всичко и всичко е причина за пристрастения мозък да пие

Бъдете подготвени за пътуване с влакче в увеселителен парк или за това, което аз наричам „каране на йо-йо“. Ако списате - направете го. Ако трябва да говорите, намерете ухо. Ако да бъдеш сам е трудно за психиката ти - не бъди сам! Спомнете си какво правите с ума и тялото си; те свикнаха с отравянията и малтретирането. Спомнете си какво се случваше с вашето ежедневие и взаимоотношения. Не можете да се излекувате, без да премахнете токсина. Не можете да промените тези неща, без да промените поведението.

Едно от нещата, които така и не разбрах, когато се опитвах да спра да пия и пуша, е, че известно време мозъкът ми не знаеше как да функционира без никотин и алкохол. Нямах рефлексите да се отпусна без питие или да се концентрирам без дим. Често си мислим, че пушачите и пиещите се ТРЯБВАТ от избраното от тях лекарство, защото докато действително не преминете през оттегляне и не преработите мозъка си, за да функционира добре без лекарството, което използвате на празен.

Ден 4 -5 и т.н. Може да имате главоболие с ниско ниво, изпотяване, проблеми със съня и живи сънища (може би за пиене), тъй като химикалите и токсините започват да напускат ума и тялото ви. Тази публикация съдържа страхотни решения за сън.

Може да се чувствате напрегнати и жични, неспокойни и неудобни. Тревожността е доста често срещана през първата и втората седмица. Опитайте да слушате музика, за да ви помогне да преработите емоциите си и да се отпуснете. Умът ви ще бъде зает, но черният дроб ви благодари от дъното на своето ливрее. Приемането на гореща вана с няколко чаши соли на Epsom или нерафинирани морски соли, разтворени във водата, може да помогне много за процеса на детоксикация. Магнезият в солите ще облекчи напрежението в мускулите ви, като същевременно ви успокоява. Ако се притеснявате, трябва да отидете на лекар.

Без значение колко силни са вашите желания, не забравяйте, че те ще отминат. Събуждането свежо сутрин, без вина, срам или страх от това, какви щети сте нанесли на тялото си, е страхотна награда за това, че сте се придържали към тези първи неудобни трезви вечери.

Бъдете подготвени за „по-добро чувство“. Това заблуждава. По-доброто чувство НЕ означава, че тялото ви може да се справи с повече отрова. Това НЕ означава, че вашият начин на пиене ще се е променил. Това НЕ означава, че алкохолът отново е „ОК“. Алкохолът все още е наркотик и все още ще ви отрови. Мислете за това, сякаш създавате банкова сметка. Ставате по-богати с всяка стотинка, която спестявате, нали. Всекидневният AF е още една „стотинка“ в банката! Хората, които са живели дълго време с АФ, ще свидетелстват за силата на трезвия импулс. Когато сте изградили тази банкова сметка, е по-трудно да похарчите парите.

Съвети за трезво оцеляване:

Бъдете прости, яжте добре (особено преди да пиете час) и направете план, в който са изброени вашите задействащи фактори и колко лошо е пиенето за вас (връзки, като родител, финансово, пълноценно живеете, работен и т.н.) .)

Работете с общност онлайн или в материалния свят или и двете. Ако за известно време отрежеш своя приоритет номер едно, ще го направиш.

Запишете какво искате. Как искаш да живееш? Сега се фокусирайте върху тези неща.

Избягвайте магазините след 1-2 часа вечерта или толкова дълго, колкото е необходимо (това е невероятна стратегия за спиране на „разсеяното“ купуване на алкохол.)

Опитайте се да мислите само за днес, съсредоточете се върху преминаването през тази минута, този час, този ден.

Ако имате семейство за хранене и готвене вечер, това е спусък, направете колкото се може повече подготовка през уикенда и си позволете да се отдадете на толкова много изнасяния, колкото може да ви е необходимо в луди дни. Оставете задълженията, ако трябва да запазите спокойствие.

Мислете за първите си 30 дни като домашна рехабилитация и се поглезете с помощта, от която се нуждаете, за да поддържате вечерния стрес минимум.

Отворете книга, отворете браузър, отворете ума си. Ключовете са там.

НЕ ТРЯБВА да пиеш.

Ако искате да добавите нашата общност към вашата трезва кутия с инструменти, ще ни намерите частни, анонимни, независими и безплатни - Прочетете повече тук и се присъединете тук,

Трезвостта е яснота, творчество, свобода

Връзката с общността е първата стъпка. BOOzeMusings BOOM!

Говорете с нас, преосмислете напитката !

Тази публикация е написана от Clare1, Patrece, WV, Jill и Tana с връзки към публикации от други членове на Boozemusings Community.