след това

Доволен ли си от тялото си? Ако това звучи като натоварен въпрос, това е така. Ново проучване на Американския национален институт по здравеопазване установи, че по-малко хора с наднормено тегло и затлъстяване се опитват да отслабнат от всякога. Движението за приемане на мазнини насърчава позитивността на тялото и макар да се чувствате добре в собствената си кожа очевидно е много важно, ние от MH Towers вярваме, че здравето на тялото не е задължително как изглеждате, но как се чувствате, също е важно.

За тези от вас, които тепърва започват своето фитнес пътуване, ние представяме смирено ръководство за вашата първа тренировка. Никога не е късно да започнете.

Комисии, господа от Великобритания. Според наскоро публикувано изследване на Public Health England (PHE), сега сме най-неактивната държава в западния свят. Дори САЩ, отдавна бастион на затлъстяването, което е най-екстремно, се поддадоха на нашето недоволно нежелание да правим каквото и да било.

Но преди да се насладите на друга празнична филия торта, помислете за това: третият от мъжете, които просто се преместват от леглото на офис стол на дивана в леглото, който предпочита да изчака следващия автобус, вместо да изтича да хване този, който поздравява покана да се присъединят към екипа на офиса с подигравателно хъркане - тези мъже най-вероятно ще видят качеството си на живот разрушено от сърдечни заболявания, деменция и диабет.

Две трети от британците не успяват да регистрират предписаните от правителството два часа и половина упражнения всяка седмица. Това е с 50% повече от нашите трансатлантически братовчеди и удвоява процента на нашите галски съседи. Шеста от смъртните случаи в Обединеното кралство се дължат пряко на бездействие - приблизително същия брой като убитите от цигари. В момента отказът ни да се измъкнем от столовете ни струва 17,6 милиарда лири годишно на NHS; поне пушачите самостоятелно финансират собственото си лечение чрез данъци.

Ескалацията на бездействие означава, че експертите прогнозират, че до 2050 г. повече от половината британци ще имат наднормено тегло. Мазнините ще бъдат новото нормално и здравната ни служба ще бъде поставена на колене. Но има просто, безплатно лечение. Ход. „Ако физическата активност беше наркотик, щяхме да я приветстваме като чудодейно лекарство“, казва изпълнителният директор на PHE по здравеопазване и благосъстояние, Кевин Фентън. Помислете за това по ваша рецепта, с любезното съдействие на бившия морски PT и основател на приложението за лично обучение P4 Virtual Trainer, Dylan Jones.

Бавно и стабилно

Повечето тренировъчни програми се провалят, защото хората правят твърде много, твърде рано, надявайки се на драстични резултати. Когато не дойдат, това се връща към лошите навици. „Започнете бавно“, казва Джоунс. „Постепенното въвеждане на движение ще бъде по-полезно в дългосрочен план, както за тялото, така и за резултатите.“ Започването на вашата трансформация със суицидни суперсетове ще опустоши хормоните на тялото ви и дори би могло да увеличи склонността ви да съхранявате мазнини. Също така ще повишите риска от нараняване и ако програмата ви е твърде трудна, няма да искате да я поддържате. Волята е много по-лесна за поддръжка, ако правите неща, които ви харесват.

Също така ще се радвате да чуете, че трябва да продължите да ядете. „Не се гладувайте. Само ще забавите метаболизма си допълнително “, казва Джоунс. Вместо това гледайте постепенно да замествате лошия избор със здравословни заместители - ако кока-колата е вашият порок, разменете една консерва на ден за чаша вода, докато не изрежете изцяло захарния сироп. И повишете нивата си на активност, като поставите тази 15-минутна тренировка с ниско въздействие у дома за три пъти седмично. Ще хвърлите мазнини и ще изградите сила там, където това се брои. Идеално, когато най-накрая се присъедините към футболния отбор след няколко месеца.

Изправяния на клека на стола

„Това е чудесно упражнение за цялото тяло за тонизиране на глутеусите и изгаряне на излишните телесни мазнини“, казва Джоунс. Застанете пред стол с крака на ширината на раменете. Потънете в нея, като натиснете бедрата назад, като държите гърба изправен. Веднага щом докоснете седалката, качете се през петите до изправяне. Чувствайте се свободни да извадите ръцете си за баланс. Дишайте, поздравете се за първата си стъпка за предотвратяване на сърдечни заболявания, след това намалете и направете още 14.

Улеснете: Добавяйте още комплекти, докато напредвате, или задръжте две бутилки вода, за да добавите съпротива.

Модифицирано натискане

Ако се мъчите да се подкрепите в пълна позиция за притискане, работете под ъглите. Намерете повърхност около височината на талията (по-висока, ако искате да я улесните) и застанете на дължина на ръцете. Със събрани крака поставете дланите си под правия ъгъл на ширината на раменете и се наведете напред, така че ръцете да поемат тежестта си. Наведете се в лактите, за да се спуснете. Когато гърдите ви почти докоснат повърхността, избутайте се обратно експлозивно. Направете 10, починете за 60 секунди, след това повторете два пъти, за да смените moobs за pecs.

Улеснете: Намалете ъгъла, така че да сте по-близо до хоризонтала. В крайна сметка преминаване към пълни притискания.

Изкачване по стълбище

Не е необходима фитнес зала за изграждане на издръжливост. „Това е наистина ефективен начин за премахване на мазнините и изграждане на цялостната сърдечно-съдова форма“, казва Джоунс. Освен това ще спрете да закъснявате за работа, когато можете да спринтирате, за да хванете този автобус. Започнете отдолу на стълбите. Погледнете нагоре, след това спринтирайте първия полет. Поемете дъх и бавно се върнете надолу. Повтаряйте, докато не можете повече и се радвайте, че не живеете в Шарда.

Улеснете: Когато бягате, без да останете без дъх, пропуснете стъпките, така че бягате по два пъти.

Преден удар

Застанете със събрани крака. Направете голяма крачка напред с десния крак, кацайки на петата си и потъвайте надолу, докато бедрото ви стане хоризонтално и задното коляно почти не докосне земята. Ако падате, използвайте стена за баланс. Направете кратка пауза в долната част на удара, след това избутайте назад през петата на предния крак и поставете краката си обратно. Повторете от другата страна. Направете пет удара на всеки крак, починете 60 секунди, след това повторете два пъти, за да изградите по-силни крака и да стопите резервните си гуми.

Усложнете: Пристъпете напред или задръжте бутилки с вода във всяка ръка.

Дъска

Шестте пакета може да изглеждат далеч, но силното ядро ​​ви прави по-силни навсякъде другаде. Коленичете на килима с пръсти на земята и лакти под раменете. Изправете краката си, така че тялото да образува права линия от главата до петите - внимавайте да не избутате задника си нагоре или да не оставите бедрата да потънат. Опитайте се да се борите с шейковете, докато го държите възможно най-дълго, след това потънете на килима и си поемете дъх. Още два пъти, след това сте готови. Избягвайте изкушението да празнувате с халба.

Усложнете: Време за първата си дъска, след това се опитайте да я победите.