Първата фаза на диетата на Аткинс, известна като Индукция, е предназначена да започне отслабване и да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Чрез ограничаване на количеството нетни въглехидрати, които ядете през тази фаза, до 20-25 грама на ден, тялото ви ще превключи основния си източник на гориво от въглехидрати към мазнини, което ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по най-ефективния начин.
Индукцията е чудесно място да започнете, ако имате над 40 килограма за сваляне, имате талия над 35 ”(жени) или 40” (мъже), сте предидиабет * или диабетик *, ако сте неактивни или имате бавен метаболизъм или сте си възвърнали загубеното веднъж тегло. Но Фаза 1 не е за всеки. Ако нямате толкова много килограми за отслабване или ако сте вегетарианец, вместо това ще започнете във Фаза 2. Сравнете плановете на Аткинс, за да разберете коя фаза е най-подходяща за вас.
Индукционната фаза трябва да се следва точно, за да се постигне успех. Придържайте се към следните правила за диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да направите Atkins 20®, Фаза 1 на индукция, идеалният план за отслабване за вас.
1. Не пропускайте храненията!
Най-важната част от постигането на целите ви за отслабване? Храня се! Храненето през целия ден ще ви помогне да сте сити и ще намалите риска от преяждане или избор на нездравословни храни. Насочете се или към три хранения с редовни размери на ден, или до четири до пет по-малки хранения. Не пропускайте хранене и не прекарвайте повече от шест часа будно, без да ядете.
2. Захранване с протеини при всяко хранене
Протеинът играе ключова роля при отслабването и защитава чистата мускулна маса, така че губите само мазнини. По време на индукцията се стремете поне три порции протеин от 4-6 унции всеки ден под формата на домашни птици, риба, ракообразни, яйца и червено месо.
3. Бъдете съзнателни за въглехидратите
Яжте не повече от 25 грама на ден нетни въглехидрати, поне 12-15 грама от които трябва да идват под формата на зелени салати и други зеленчуци. Използвайте нашия списък с приемливи храни, за да ви преведе през Induction и инструмента за брояч на въглехидрати Atkins, за да проследите вашите нетни въглехидрати.
4. Мазнините са ти приятел
Консумирането на мазнини е от съществено значение за отслабването на Аткинс. Мазнините също така повишават вкуса на храните и позволяват на тялото ви да усвоява определени витамини. Можете да консумирате 3 супени лъжици дневно чиста, естествена мазнина под формата на масло, майонеза, зехтин, шафран, слънчоглед и други растителни масла (за предпочитане експресно или студено пресовано).
5. Придържайте се към списъка с приемливи храни
Избягвайте да ядете нещо, което не е включено в списъка с приемливи храни. Не яжте плодове, хляб, тестени изделия, зърнени храни, нишестени зеленчуци или млечни продукти, различни от сирене, сметана или масло. И не яжте ядки или семена през първите две седмици. Храни, които комбинират протеини и въглехидрати, като нахут, боб и други бобови растения, също не са разрешени по това време.
Ако смятате, че трябва да ядете хляб или някакъв друг зърнен продукт, са разрешени само продукти с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати с 3 грама нетни въглехидрати или по-малко на порция и можете да ядете само една порция на ден. Имайте предвид, че дори тази сума може да забави или забави напредъка ви.
6. Регулирайте апетита си
Регулирайте количеството, което ядете, така че да отговаря на апетита ви, особено когато намалява. Когато сте гладни, изяжте количеството, което ви кара да се чувствате доволни, но не и пълнени. Ако нямате голям апетит по време на хранене, вземете малка лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати, вместо да пропуснете храненето изобщо. Ако не сте сигурни, изчакайте десет минути и изпийте чаша вода, за да видите дали все още сте гладни.
7. Пазете се от скрити въглехидрати
Проверете въглехидратите, изброени на всеки етикет на опаковката, или използвайте нашия Инструмент за брояч на въглехидрати. Имайте предвид, че нулата въглехидрати на етикета не означава „без въглехидрати“. Законът позволява на производителите да закръглят, ако даден продукт има по-малко от 0,5 грама въглехидрати, което ще се покаже като нула. Единственият начин да откриете някои частични въглехидрати е да ги потърсите в списъка на съставките, където те трябва да бъдат изброени, ако са добавени към продукт, независимо от количеството.
Насладете се на хранене в ресторант толкова често, колкото искате, но бъдете нащрек за скрити въглехидрати в сосове, сосове и дресинги. Сосът често се приготвя с брашно или царевично нишесте, а захарта понякога е съставка в дресинга за салати.
8. Използвайте заместители на захар умерено
Използвайте не повече от три пакета на ден сукралоза, захарин и стевия като подсладител/заместител на захарта. Но поради добавените пълнители и пълнители, не забравяйте да броите всяко пакетче от който и да е от тях като 1 грам въглехидрати.
9. Хидрат, хидрат, хидрат!
Първоначалната загуба на тегло на водата е типична по време на индукцията, но може да доведе до замаяност и да ви извлече енергията. За да хидратирате тялото си, избягвайте запек и електролитен дисбаланс и измийте страничните продукти от изгарянето на мазнини, пийте поне осем чаши вода от 8 унции всеки ден. Две от тях могат да бъдат заменени с кафе или чай. Още 2 чаши могат да бъдат заменени с телешки, пилешки или зеленчуков бульон (не с ниско съдържание на натрий).
Ако имате запек, смесете супена лъжица люспи от псилиум в чаша или повече вода и пийте всеки ден. Можете също така да добавите смляно ленено семе в шейк или да поръсите пшенични трици върху салата или зеленчуци за добавени фибри.
10. Избягвайте твърде много кофеин
Не очакваме да се откажете от ежедневната си чаша Джо (това би било жестоко!), Но е доказано, че прекомерният кофеин причинява ниска кръвна захар, което може да ви накара да жадувате за захар. Затова се опитайте да ограничите консумацията на кафе, чай и други кофеинови напитки до минимум.
11. Добавете ежедневно мултивитамини
Въпреки че не е задължително, можете да приемате ежедневно мултивитаминни таблетки без желязо и добавка с омега-3 мастни киселини, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества и минерали като калий, магнезий и калций.
Спазването на тези правила за въвеждане ще ви помогне успешно да постигнете целите си за отслабване. Регистрирайте се при нас днес, за да започнете да трансформирате тялото си.