С празниците точно зад ъгъла много хора задават въпроса; влияе ли пиенето на алкохол по време на диета върху способността ми да отслабвам? И краткият отговор на този въпрос е, не. Докато удряте макросите си, можете да пиете алкохол по време на диета.

Може също да се чудите, какво влияние ще има алкохолът върху моите фитнес цели? Е, това зависи от това колко и колко често го консумирате.

Алкохолът и макросите не са толкова черно-бели, както се казва, пиле и макроси. Така че, нека да започнем, като обсъдим идеята за гъвкава диета и пиене на алкохол, докато правим диета, за да видим къде може да се впише в целите ви за отслабване и фитнес.

Алкохол и макроси

Ключът към пиенето на алкохол и удрянето на вашите макроси е умереността. Точно както яденето на цяла голяма пица вероятно не отговаря на вашите макроси, както и падането на кутия бира. Добавянето на малко алкохол към вашата макро диета обаче не променя толкова много уравнението. Ще отнеме малко математика, за да изчислите алкохола и макросите си, но с нищо не можете да се справите.

Пиене на алкохол, докато удряте вашите макроси

Нека започнем с малко опресняване на макросите. Първо, важно е да знаете, че всъщност има четири категории макронутриенти, които не включват гъвкавата диета. Въглехидрати, протеини, мазнини и алкохол. Да, технически алкохолът е макро! Проследяването на тези макроси ви позволява ефективно да управлявате количеството на приема, което гарантира, че ядете само количеството храна, от което се нуждае тялото ви, и позволява процеса на изгаряне на мазнините да започне.

Разбирането как алкохолът пасва на вашите макроси е там, където нещата стават малко по-сложни. Алкохолът често се категоризира някъде между въглехидратите и мазнините. Съдържа около седем калории на грам и обикновено не е изрично посочен на етикетите за хранителни вещества. Вместо това, което ще видите, е нещо подобно: бирата съдържа 250 калории. Той има 15 грама въглехидрати, 0 мазнини и 0 протеин. Изчисляването на калориите от въглехидратите, мазнините и протеините добавя до 60 калории. Тъй като 1 грам въглехидрати съдържа четири калории, 15 грама въглехидрати се равняват на 60 калории. И така, останалите 190 калории идват от алкохола.

И така, как изчислявате алкохола и макросите?

Когато изчислявате вашите макроси, като използвате приема на алкохол, можете да го подходите по три начина. Считайте ги като въглехидрати, бройте ги като мазнини или ги разделяйте. Така че това, което искате да направите, е да разделите общото количество калории на четири (ако го броите като въглехидрати) или 9 (ако го броите като мазнини).

Ето пример:

Да приемем, че една чаша бира съдържа 250 калории.

време

Така че, в зависимост от това как искате да проследявате вашите макроси, можете да запишете 62,5 въглехидрати, 27,7 мазнини или общо 45,05 въглехидрати и мазнини (31,25 въглехидрати и 13,8 мазнини). Както можете да видите, алкохолът е гъвкав макрос, що се отнася до вашата диета. Жалко, че сладоледът не е толкова гъвкав, нали?

Другият начин да проследите алкохола, ако не сте сигурни в калориите, е да го измервате като четири въглехидрати на унция или 9 мазнини на унция. Можете също да ги смесвате и да правите наполовина и половина. Това се отнася само за твърд алкохол, бира, алкохол или вино и НЕ смесени напитки. Не забравяйте, че и миксерите трябва да се проследяват, освен ако не използвате безкалоричен миксер като диетична газирана вода или газирана вода.

Кой е най-добрият алкохол за пиене по време на диета?

Сега, след като изчистихме някои от заблудите около алкохола и макросите, нека обсъдим някои алкохолни напитки, подходящи за макро. Най-добрият алкохол за пиене по време на диета се предлага в различни форми и се свежда до личните предпочитания. От бира до вино и дори алкохол, какъвто и да е алкохолът на вашето корпоративно коледно парти, може да се побере на вашите макроси.

Като цяло ще приложите едни и същи правила към всяка една от тези калории, за да сте сигурни, че постигате целите си за макронутриенти. Колкото по-малко калории участват, толкова по-малко математика трябва да направите, когато изчислявате вашите макроси.

Най-доброто вино за пиене на диета

Едно нещо, което е важно да вземете предвид, когато изпивате чаша вино, е дали е червено, бяло, сладко или сухо; и колко унции има във вашата чаша. Най-общо казано, чаша вино от 5 унции, която се счита за единична порция от повечето вина, съдържа приблизително 120-125 калории.

За да изчислите това, просто вземате процента алкохол в цялата бутилка и го умножавате по 12. И така, бутилка вино с 10% обем алкохол съдържа около 120 калории на една чаша от 5 унции. Същата формула се прилага за изчисляване на калориите за шампанско, въпреки че типичният размер на порцията е само 4 унции.

Най-добрата бира за пиене на диета

Що се отнася до пиенето на бира на гъвкава диета, стик с лека бира, ако палитрата ви позволява. Обикновено леките бири имат калориен диапазон между 55 и 110 калории. За разлика от това, IPA може да съдържа до 200 калории. Нискокалоричният брой леки бири ги прави по-добрият избор за бира за пиене на диета. Не забравяйте: Разделете този брой калории на 4, за да го проследите като въглехидрати, или на 9, за да го проследите като мазнини.

Най-добрият алкохол за пиене на диета

Ако празниците изглеждат като подходящо време да седнете пред камината си с хубав скоч, има добри новини. Скочът съдържа 60-80 калории, в зависимост от марката и алкохолното съдържание (100 доказателство има повече калории от 80 доказателство). Ако скочът не е избраната от вас напитка, не се притеснявайте. Повечето алкохоли имат калориен диапазон, подобен на скоч, така че водките, ромът, бърбънът и други спиртни напитки могат да се поберат във вашите макроси. Предпочитате смесени напитки? Опитайте да замените смесителя за напитки с алтернативи като тонизираща вода и подобрители на водата, като същевременно избягвате напитките с високо съдържание на захар и въглехидрати. Пенливата вода и диетичната сода също са чудесни миксери без калории. Не забравяйте, че горещ ром с масло ще изяде във вашите макроси повече от джин и тоник.

Неблагоприятните ефекти на алкохола и диетите

Като цяло не алкохолът ще изхвърли хората от диетата си. Именно закуската и липсата на инхибиране (о, хей, цялата тази торта изглежда добре) причинява на хората проблеми. И ако правите това всяка седмица, ще бъде трудно да постигнете някакъв напредък изобщо.

Ако сте в състояние да изпиете едно или две питиета и да не вземете хапки за закуски, които не отговарят на вашите макроси, чудесно! Консумацията на алкохол в умерени количества е напълно изпълнима за вас. Ако обаче сте склонни да преяждате всеки път, когато пиете, може да искате да избягвате алкохола, когато се опитвате да постигнете определена цел и да го добавите обратно след известно време.

Алтернативи на алкохола

Много от нас обичат да пият по чаша вино или по старомоден начин повече от социалния аспект, отколкото от действителната „питейна“ част. Може да се почувства странно да бъдеш единственият, който отпива чаша вода и е досадно да се справиш с натиска от страна на връстниците да изпиеш питие, само защото всички останали са. И така, какво друго можете да направите?

Горещият чай, газирана вода, комбуча и горещ шоколад без захар са чудесни нискокалорични опции, които ви помагат да се почувствате като част от „социалната сцена“, докато не пиете алкохол. Ако имате калории, които можете да пощадите, винаги можете да приготвите някои моктейли, за да се насладите и на тях!

Върнете се в релсите с вашата гъвкава диета

Празниците са трудно време за всеки, който е на диета. Винаги помнете, че е добре да се поддадете на изкушението и да пропуснете макросите си един ден или дори няколко пъти, не означава, че не можете да постигнете успех. Това, което наистина има значение, е това, което правите през по-голямата част от времето в продължение на дълъг период. И ако го направите прекалено, знайте, че винаги можете да решите със следващото си хранене или началото на следващия ден да се върнете на правия път.

Насладете се на празничния сезон и дайте всичко от себе си. Ако имате нужда от помощ за нулиране, ние сме тук, за да ви помогнем. В нашия Instagram @theflexdieting имаме и фантастични ресурси, които да ви предложим, които можете да запазите на телефона си. Обърнете се към тези публикации, тъй като трябва да успеете! Ако искате повече индивидуализирана помощ, свържете се с нас и ние ще ви помогнем да намерите най-добрия начин да се върнете в релсите.

На прав път, но все пак удари плато с целите си за отслабване или фитнес? Може би е време за персонализирана макро карта. Нашите персонализирани макро карти се продават за празниците, но побързайте, сделката няма да продължи дълго.