Експертите изглежда са убедени, че яденето на риба е полезно за здравето. Но може ли да ви помогне за поддържане на здравословно тегло?

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 08 май 2019 г. 13:47 IST

риба

Отслабване: Яденето на риба може да ви помогне да поддържате здравословно тегло

  • Здравото тегло е показател за добро здраве
  • Загубата на тегло може да доведе до подобряване на сърдечно-съдовото здраве
  • Рибата съдържа качествени протеини, здравословни мазнини и йод

Здравото телесно тегло обикновено се счита за показател за добро здраве. Въпреки че не е препоръчително да спазвате прищявка или катастрофа, за да отслабнете, тъй като те в крайна сметка могат да причинят повече вреда, отколкото полза, като цяло човек трябва да се опита да включи малко физическа активност и да спазва балансирана диета, за да поддържа тялото в добро здраве. Здравото тяло може да се превърне и в здрав ум и диетата е един от най-важните фактори, които влияят на теглото ви. Предимството е да се подобри качеството на вашата диета и една от най-големите е да се намали рискът от затлъстяване и здравословните усложнения, които идват с него. Подобреното сърдечно-съдово здраве и ниското кръвно налягане са две големи ползи от загубата на тегло. За да постигнете здравословно тегло, препоръчително е да добавите някои здравословни хранителни вещества към вашата диета и да изхвърлите някои други нездравословни.

Протеинът е едно от хранителните вещества, които се считат за жизненоважни за здраво тяло. Протеинът помага за поддържането и възстановяването на мускулната маса и също е от съществено значение за здравословното отслабване. Рибите и морските дарове се смятат от повечето здравни експерти като един от най-здравословните източници на протеини там. Въпреки че учените са разделени по редица факти и вярвания, свързани с храненето, повечето от тях изглежда се съгласяват, че рибата е полезна за здравето.

Риба за отслабване

Ето някои от причините, поради които рибата може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин:

1. Висококачествен протеин

Рибата е чудесен източник на постни протеини. Количеството протеин, опаковано на порция, зависи от това кой сорт риба сте избрали да консумирате. Но като цяло рибата е чудесен начин за зареждане с висококачествен протеин, който ви помага да постигнете целите си за отслабване. Протеинът ви помага да останете сити за по-дълго и допълва вашата тренировка, помагайки за бързото възстановяване на мускулите.

2. Здравословни мазнини

Противно на общоприетото схващане, мазнините всъщност могат да ви помогнат да отслабнете, като се има предвид, че знаете какви мазнини да включите във вашата диета. Видовете, които се срещат в рибата, са омега-3 мастните киселини, които имат сърдечни защитни ползи и са известни с това, че насърчават по-доброто управление на теглото.

3. Ниско съдържание на калории

Тъй като са с ниско съдържание на наситени мазнини, годни за консумация риби са с ниско съдържание на калории и пълнеж. Като нискокалорична засищаща храна, рибата може да ви помогне да поддържате форма.

4. Поддържа здравословен метаболизъм

Рибата е богата на йод, който е отговорен за правилното функциониране на хормона на щитовидната жлеза. Хранителното вещество поддържа нивата на щитовидната жлеза, помагайки на метаболизма на тялото на оптимално ниво. Това от своя страна помага на тялото да изгаря нормално калории.

Някои от най-здравословните риби, които се консумират за отслабване, включват сьомга, риба тон, тихоокеанска треска, пъстърва, сардини, скумрия и дори дези хилса. Базираната в Обединеното кралство Национална здравна служба препоръчва две порции (140 gm на порция) риба на ден, включително една мазна риба, за да останат здрави. Препоръчително е обаче да се консултирате с вашия диетолог или диетолог, за да знаете точно колко риба трябва да консумирате ежедневно.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)