Пуснати са нови препоръки, които могат да помогнат на хората не само да променят начина си на живот, но и да намалят риска от рак.

месо

Новият доклад показва глобална перспектива за рака

Световният фонд за изследване на рака обяви тези препоръки в доклада Диета, хранене, физическа активност и рак: глобална перспектива. Изследователите откриха връзки между диетата, теглото, физическата активност и превенцията и оцеляването на рака.

Те откриха, че една на всеки шест смъртни случая в света се дължи на рак. В доклада се споменава, че затлъстяването може директно да увеличи риска от рак, тъй като има връзки с 12 различни ракови заболявания, включително рак на черния дроб и простатата и рак на стомаха, червата и постменопаузата.

Намаляване на червеното месо, алкохола и захарните напитки

WRCF препоръчва на хората да намалят консумацията на храни и напитки, за да намалят риска от рак. Те съветват да се ядат по-малки порции червено и преработено месо като бекон и да се ядат не повече от три порции от него седмично. Друго предложение е да замените червеното месо с пуешко, пилешко или твърдо сварени яйца.

Изследователите също така отбелязват, че е най-добре хората да елиминират консумацията на алкохол, за да избегнат рак. Ако обаче хората все още искат да пият алкохол, WRCF препоръчва да се пие от възможно най-малкия размер на сервиране. Други съвети включват редуване между алкохолни и безалкохолни напитки и дни без алкохол.

Здравната организация добави, че хората трябва да ограничат подсладените със захар напитки. Изследователите посочват, че консумацията на тези напитки може да доведе до наддаване на тегло и може да причини рак. Те препоръчват да се избягват големи порции плодов сок, да се пие кафе или чай без захар и да се избягват ледени кафе напитки.

Приемане на по-здравословен начин на живот

WCRF също така заявява, че е наложително хората да се опитват да поддържат теглото си в здравословни граници и се надяват хората да следят размера на порциите си и да четат етикетите на храните. Препоръчва консумация на плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден, включване на пълнозърнести храни в диетата им и варене или приготвяне на пара на картофи и други нишестени зеленчуци.

Те също препоръчват две седмични възможности за упражнения: 150 минути умерено интензивни дейности, включително бързо ходене, танци и плуване, или 75 минути динамични упражнения, които включват спорт и бягане.

„Нашите препоръки за превенция на рака работят заедно като план за преодоляване на рака, на който хората могат да се доверят, защото се основават на доказателства, които сега се оказват последователни в продължение на десетилетия“, каза д-р Фиота Миту, директор на WRCF за финансиране на научните изследвания, пред The ​​Telegraph.

Tech Times се свърза със Световния фонд за изследване на рака за коментар по тази история.