Замразяващите метеорологични условия могат да повлияят на вашата тренировка по повече от един начин: намалена мотивация и ефектът на умереността върху нашите мускули.
Със замръзващите метеорологични условия идва намалена мотивация да изпълнявате нормалните си тренировки и здравословни хранителни навици. Дните са по-кратки, което означава, че докато излезете от работа, небето вече е тъмно.
Метеорологичните условия най-категорично могат да повлияят на вашите тренировки, независимо дали става въпрос за пропускане на типичното ви бягане на открито или нежелание да се разхождате навън, за да стигнете до фитнеса си. Освен това много от тях са зле оборудвани, когато тичат навън. Въпреки че телесната ви температура се повишава по време на кардио на открито, важно е да имате подходяща ходова част, която да предпазва тялото ви при ниски температури.
Но когато излезете там, как тялото ви се представя вътрешно в сравнение с по-топлите температури?
За мускулите ви е много по-трудно да се свиват при ниски температури, отколкото при топли. Температурата влияе върху нивото на освобождаване на кислород от хемоглобина. Когато е стар, кислородът се свързва по-плътно с хемоглобина и не се отделя толкова лесно, според AZ Central. Когато мускулите ви не получават достатъчно кислород, изпитвате повече скованост и умора. Можете да помогнете в борбата с това, като пиете много вода преди тренировка и правите упражнения за загряване, преди да предприемете кардио тренировка при ниски температури, но това все още не лекува напълно ниската мускулна контракция. Нежното разтягане преди упражнения спомага за подобряване на циркулацията на мускулите и затоплянето им и може да позволи на кислорода да влезе в мускулите ви. Не загряването на мускулите преди тренировка при ниски температури създава по-голям шанс за нараняване.
Наддаването на тегло през зимата не се дължи само на бездействие. Дори ако се придържате към обичайната си тренировка, студеното време всъщност може да попречи на резултатите само по себе си. Причината е, че студеното време метаболизира мазнините по различен начин в студа.
Грег Макмилън, физиолог по упражнения и старши треньор на McMillan Running, обяснява на Competitor.com, че в допълнение, „студеното време има такова предизвикателство къде да изпрати увеличения кръвен поток с упражнения - част от тази кръв трябва да отиде в работещи мускули за бягане, но в хладна среда това се състезава за кръв, насочена към центъра на тялото, за да поддържа основната температура. " Макмилън също така казва, че мускулите могат да изпитат по-силно „удари“, защото са по-стегнати и по-малко подскачащи в сравнение с по-топлите температурни условия. Това може да се отнася за бягане, колоездене на открито или всяко друго упражнение на открито.
Въпреки факта, че кардио тренировките в студено време може да не са толкова ефективни, колкото тренировките при по-топли температури, можете да се преборите с това, като тренирате вътре, подготвяте значително мускулите си или като се обличате подходящо за вашите писти. Не очаквайте обаче да постигнете някакъв PR през зимата.
Причината да опаковате паунда през зимата също трябва да е храната, свързана с празничния и зимния сезон. Зимните празници са съсредоточени около семейни събирания, често включващи много храна и алкохол. Въпреки че моралът е нисък, когато става въпрос за диети по време на празничния сезон, се оказва, че наддаването на тегло през зимата може да се отдаде на науката, а не само на нашите лоши решения.
„Когато температурите на открито спаднат, температурата на тялото ви спада и това е, което задава копнежа за храни, които ще ви затоплят бързо“, казва Кристин Херлокър, MS, RD, експерт по хранене в Центровете за диабет на Америка в Хюстън, WebMD.
Херлокър казва, че „усещането за студ предизвиква режим на самосъхранение, който изпраща на тялото съобщение за бързо нагряване. И това послание често се играе като жажда за храни, богати на въглехидрати. " Захарите и нишестетата осигуряват моменталното повишаване на топлината, което тялото ви търси.
Шон Галъп/Гети изображения
Нишестето рязко увеличава кръвната захар и след това причинява падането му, поддържайки омагьосан кръговрат, в който трябва да заменим тези желания за нишесте и захар.
Студените температури са лоши, но температурите на замръзване са още по-лоши за нашите тренировки и хранителни навици. Тялото ни не се представя толкова ефективно, колкото обикновено. Преминете през замръзващите темпове, като останете хидратирани, затопляте тялото си преди тренировка и ядете здравословни храни. Преди да се усетите, пролетта ще се търкаля и ще бъдете благодарни, че сте се погрижили за тялото си през зимните месеци.