Свързани статии

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат ефективни за отслабване. В проучване, публикувано в "The New England Journal of Medicine" през юли 2008 г., участниците на диета с ниско съдържание на въглехидрати отслабват повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини или средиземноморски стил. Но диетата с ниско съдържание на въглехидрати може бързо да стане неефективна, ако ядете много мазни меса, сирена и други висококалорични храни. Вземете най-добрите резултати от вашата диета, като изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати и калории.

ниско

Основи с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на кал

Предлагат се множество видове диети с ниско съдържание на въглехидрати. Някои видове ограничават въглехидратите до 20 грама или по-малко на ден, докато други просто ви съветват да извадите всички преработени храни и захар, като получавате въглехидратите си от цели хранителни източници. Без значение кой тип диета с ниско съдържание на въглехидрати спазвате, важно е да си набавите достатъчно калории, за да поддържате ежедневното си функциониране и физическа активност. Освен ако не сте затлъстели и не спазвате диета с медицински контрол, стремете се да получавате поне 1000 до 1200 калории на ден, ако сте жена и 1200 до 1600 калории на ден, ако сте мъж.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на кал

Фокусирайте се върху яденето на зеленчуци без нишесте и постни протеини, за да контролирате броя на въглехидратите и калориите. За закуска си направете яйчен белтък с омлет със сотиран спанак и домати. Сдвоете го с порция нискомаслено извара, в зависимост от това колко грама въглехидрати са разрешени по вашия план. Обядите и вечерите са лесни, когато сдвоите постно протеин със страна на зеленчуци на пара или на скара. Изберете пилешки гърди и броколи, сьомга на скара с аспержи или постно говеждо месо с сотирани гъби и чушки.

Останете доволни

Здравословните закуски са важна част от това да останете доволни от нискокалоричната диета. Извара с ниско съдържание на мазнини с горски плодове, нискомаслено сирене и чипс от запечено зеле са здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които да се държат под ръка, когато стачкува глад. Вие също така искате да сте сигурни, че получавате здравословни мазнини от храни като авокадо, ядки, семена и масла; не забравяйте обаче, че това са висококалорични храни и трябва да се консумират умерено, за да останете в рамките на целите си за калории.

Възможни рискове

Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на калории са ефективни в краткосрочен план за отслабване на килограми, те носят някои рискове. Яденето на твърде малко въглехидрати може да доведе до липса на енергия, слабост, гадене и световъртеж. Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати често са богати на наситени мазнини, високият прием на които увеличава риска от сърдечни заболявания. Може да ви е трудно да консумирате препоръчителните ежедневни порции пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, което може да доведе до недостиг на хранителни вещества, включително фибри, калий и калций. Яденето на твърде малко калории може да доведе до намаляване на енергията, проблеми с щитовидната жлеза и депресия.

  • The New England Journal of Medicine: Отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати, Средиземно море или ниско съдържание на мазнини
  • Аткинс: Програмата: Фаза 1
  • Информационна мрежа за контрол на теглото: Диети с много ниско съдържание на калории
  • Форма: 9 закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които да ядете в движение
  • Обща болница в окръг Уолдо: Как да разберем рисковете от твърде малкото калории
  • Прецизно хранене: противоречие с въглехидратите

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.