надбъбречните

За много хора необяснимото наддаване на тегло, умора, раздразнителност, тревожност и депресия често са свързани със заболяване на щитовидната жлеза. Въпреки че съм практикуващ лекар по функционална медицина, специализиран в здравето на щитовидната жлеза, случайно виждам огромен брой пациенти, които смятат, че щитовидната жлеза може да е виновникът, когато всъщност страдат от проблеми с надбъбречните жлези.

Надбъбречните жлези често са свързани с увеличаване на теглото, за което не се говори почти достатъчно. Повишаването на теглото е почти винаги точно там, където не го искаме - точно в нашия среден дял! Това обикновено е свързано с дисбаланс на кортизол, който е хормон на стреса, произведен от надбъбречните жлези. Кортизолът се освобождава, когато сме под стрес. В допълнение към излишното опаковане на кортизол върху теглото точно там, където повечето от нас се опитват да го загубят, дисбалансът на кортизола и дисфункцията на надбъбречната жлеза също могат да бъдат причина за много други нежелани симптоми, като умора, тревожност и депресия.

Когато говорим за надбъбречните жлези, важно е да знаете, че проблемът с надбъбречните жлези не означава непременно, че имате надбъбречна умора. Терминът надбъбречна умора се използва твърде често, когато повечето хора всъщност имат високи нива на кортизол.

Страхотната новина е, че има редица естествени начини, по които можете да поддържате надбъбречните жлези и да балансирате нивата на кортизол, за да подпомогнете поддържането на здравословно тегло и да намалите нежеланите симптоми. Нека да разгледаме функционален медицински подход за естествена подкрепа на надбъбречните жлези.

1. Подкрепете нивата на кръвната захар

Едно от най-големите неща, по които работя с пациентите си, е подпомагането на кръвната захар. Това е важно, независимо от какъв вид хормонален дисбаланс може да страдате. Балансът на кръвната захар е толкова важен, защото когато нивата на кръвната ни захар спаднат, ние сме по-склонни да се справяме с безпокойството и телата ни са склонни да влизат в тази реакция борба или бягство. Хипогликемията (ниска кръвна захар) също може сама по себе си да бъде рисков фактор за високи нива на кортизол и всеки друг хормонален дисбаланс. Това е абсолютно последното нещо, което искаме, когато се опитваме да възстановим нормалната функция на кортизола.

Подпомагането на нивата на кръвната захар с диета е една от първите стъпки, които можете да предприемете. Опитайте да елиминирате преработените и сладки храни и напитки от вашата диета и се придържайте към противовъзпалителни храни с много фибри и здравословни мазнини. Винаги казвам на пациентите си да избягват да ядат въглехидрати сами. Препоръчвам да ядете въглехидрати с малко протеини и здравословни мазнини, за да избегнете скок в кръвната захар.

2. Подкрепете здравословен циркаден ритъм

Постигането на достатъчно сън е критична стъпка в поддържането на здравето на надбъбречните жлези и балансирането на нивата на кортизол. При здравословен циркаден ритъм нивата на кортизол ще бъдат по-високи сутрин, след това бавно ще намаляват през целия ден и ще спадат, когато е време за сън. Когато се справяте с хронични нива на стрес и нивата на кортизол са изгубени, може да ви е трудно да спите през нощта, а след това, когато най-накрая си легнете, може да се почувствате изтощени, когато се събудите. Чрез намаляване на стреса, по-балансирана диета и прилагане на някои от стъпките по-долу, трябва да можете да помогнете за възстановяването на по-нормален циркаден ритъм, за да получите по-добър нощен сън.

3. Избягвайте синята светлина през нощта

Синята светлина е светлината, която идва от неща като нашите мобилни телефони, телевизори и компютри и често пъти не, ние сме изложени на тези източници на синя светлина през целия ден. Получаването на прекалено голямо излагане на синя светлина през нощта може да доведе до изваждане на циркадния ни ритъм от равновесие. Тези светлини могат да заблудят тялото ни да мисли, че все още е дневна, а не нощна, като поддържа нивата на кортизол твърде високи, за да можем да заспим. Телата ни ще произвеждат повече кортизол вместо мелатонин. За да предотвратите това, опитайте се да избягвате всички източници на синя светлина през нощта. Ако трябва да използвате телефона или компютъра си през нощта, има някои приложения за намаляване на синята светлина, които можете да изтеглите, за да намалите експозицията си.

4. Вземете достатъчно слънчева светлина през деня

Има просто нещо в излизането навън, което ни кара да се чувстваме по-добре! Никой не иска да бъде затварян вътре в цял ден или забит зад бюрото на работа. Опитайте се да излизате навън за поне 15 до 20 минути всеки ден, за да получите малко свеж въздух и слънчева светлина. Слънчевата светлина помага да се повишат нивата на витамин D, което е важно за настроението и хормоналния баланс, но може също така да забележите, че някои добри стари чист въздух помага да се намалят общите нива на стрес. Ще се изненадате как излизането навън дори за половината от обедната ви почивка ще ви накара да се почувствате подмладени, когато дойде време да се върнете на работа.

5. Опитайте обучение за внимателност

Обучението за внимателност е чудесен начин да помогнете да се обучите да присъствате просто в момента без преценка. Това може да ви помогне да изключите ненужния стрес и просто да ви помогне да се прегрупирате, за да поемете всичко, което ви предстои през останалата част от деня. За да практикувате внимателност, просто седнете в удобна поза и просто присъствайте с мислите си. Ако се появи някакво съждение, просто го оставете. Като практикувате внимателност всеки ден, можете да си помогнете да станете по-внимателни и в други области от живота си, което винаги е много полезно, когато става въпрос за намаляване на стреса. Можете също така да практикувате дълбоко дишане всеки ден, което е отлично за подпомагане на релаксацията и помага за ритане в парасимпатиковата нервна система, което може да помогне за естественото отпускане на тялото.

6. Опитайте адаптогенни билки

Обичам да препоръчвам адаптогенни билки, защото те помагат на тялото да възстанови баланса. Те могат да се използват както за висок, така и за нисък кортизол, тъй като те реагират на ситуацията в организма и спомагат за насърчаване на баланса. Те също така могат да помогнат за балансиране на хормоните и дори да намалят възпалението, което е ключово за балансирането на нивата на кортизол. Някои страхотни възможности за адаптогенни билки включват ашваганда, астрагал и свети босилек.

Има толкова много чудесни природни стъпки, които можете да предприемете, за да подпомогнете оптималното здраве на надбъбречните жлези. Въпреки това, аз искам да подчертая колко е важно да се направят правилните тестове, за да се види дали имате работа с висок или нисък кортизол, тъй като и двете могат да бъдат проблем. Днес има толкова много страхотни тестове, които ще ви кажат точно какво се случва с нивата на кортизола, за да можете да започнете да поддържате хормоните и надбъбречните жлези. . . и започнете да отслабвате естествено и да се чувствате най-добре! Засега започнете с някои от тези съвети за балансиране на нивата на кортизол по естествен начин, за да видите колко голяма е разликата във вашето здраве.