Този мексикански пилаф е страхотен главен продукт, идващ под 500 кала. Или разделете на 4 и сервирайте като гарнитура към любимото си мексиканско ястие!
Подходящ за вегани
-
Рецепта прави: 2 порции Време за подготовка:
10 минути Време за готвене: 35 минути Калории: 474
на порция Температура на фурната ->
Съставки
- Squ тиквен орех
- 15 спрея слънчогледово олио
- 120гр ориз басмати
- 3 скилидки чесън
- 1 консерва фасул, отцеден
- 20g подправка фахита
- 50 мл вода
- 1 връзка пресни листа от кориандър
Метод
- Загрейте фурната до 200С
- Обелете и отстранете тиква скутер, зарове на парчета с размер хапка. Поставете върху тава за печене и напръскайте с половината от масло и печете до омекване (около 15-20 минути)
- Пригответе ориз според инструкциите за пакети. Обелете и нарежете на ситно чесън.
- В голям тиган загрейте останалото масло на умерен огън, добавете в боб и чесън, пържете няколко минути, докато ухае. Добавете печената тиква и подправка фахита и разбъркайте добре, за да се комбинират. Добавете малко вода за да спре да лепне и да създаде малко сос.
- След това добавете сварения ориз и разбъркайте зърната, разбъркайте през кориандър листа и сервирайте.
| Калории (kcal) | 474 |
| Въглехидрати (g) | 89.7 |
| Мазнини (g) | 3.3 |
| Протеин (g) | 20.6 |
| Фибри (g) | 16.1 |
| Алкохол (g) | 0,0 |
| Плодове и зеленчуци | 4.2 |
Още бързи и лесни рецепти с изчислени калории
Можете да вземете своя избор от още стотици бързи и лесни рецепти в WLR, плюс можете да използвате инструментите за лесно изчисляване на калориите във вашите любими рецепти, опитайте!
Лесни рецепти без месо за всички
Независимо дали сте вегетарианец, веган или просто искате да се насладите на повече безмесни ястия, тези вкусни прости рецепти ще задоволят вкусовите рецептори и корема, без да превишавате калориите или времето.