Лятното време предлага някои уникални възможности за хранене и предизвикателства за възрастните хора. С повишаването на температурите възрастните хора трябва да обръщат голямо внимание на здравето си чрез балансирана диета, попълване на изгубената течност и практикуване на безопасност на храните. Следвайки няколко прости съвета за хранене, възрастните хора могат да се насладят на здравословно и безопасно лято.

летни

Изберете постно протеин: Много възрастни хора са склонни да намалят приема на протеини през летните месеци. Въпреки че тялото ви не жадува за протеини през топлите месеци, това все още е важна част от вашата диета. Отидете на постните протеини, ако е възможно.

Яжте зеленчуци и плодове: Зеленчуците са богат източник на витамини, минерали и естествени антиоксиданти. Възползвайте се от многото сортове, които са в сезон за летните месеци. Плодовете са едни от най-добрите храни, които можете да добавите към вашата диета. Те не само помагат на тялото ви да използва вода, но и имат страхотен вкус и са освежаващи.

Лесно за сладоледа: Сладоледът е освежаващо удоволствие през лятото, но обикновено не е най-здравословното. Опитайте да приготвите плодови смутита с натурални съставки вместо това или изберете шербет или замразено кисело мляко. Лесно за захарта обаче!

Останете хидратирани: Много възрастни хора са изложени на риск от дехидратация, което може да доведе до прекомерна жажда, спазми, изтощение от топлина или сток. Насочете се към шест до осем чаши с течност от 8 унции дневно и заменете загубените електролити с естествени спортни напитки с ниско съдържание на захар. Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като пъпеш и краставици.

Намалете приема на кофеин: Кофеинът може да причини дехидратация, което може да засили всички ефекти от не пиенето на вода. Заменете кафето, чая и содата с ледена вода с пресен лимон.

Пазете се от нездравословни салати: Салатите са лесни за приготвяне и не изискват готвене, но бъдете внимателни, когато добавяте превръзки за салати, тъй като те обикновено са богати на сол и мазнини. Опитайте да направите лек дресинг с пресен лимонов сок и зехтин, напоен с билки, ако не, просто отидете лесно на кремообразните дресинги.

Яжте здравословни мазнини: Яжте по-малко масло, пълномаслени млечни и пържени храни. Опитайте да добавите зехтин, сурови ядки, натурално фъстъчено масло и авокадо във вашата диета.

Практикувайте безопасността на храните: Бактериите, които могат да причинят хранително отравяне, нарастват бързо през летните горещини. Съхранявайте нетрайните предмети в хладилник или съхранявайте върху лед и охлаждайте остатъците в рамките на два часа след хранене на открито.

За някои възрастни хора установяването и поддържането на редовна, хранителна диета е една от причините да обмислят преместване в пенсионна общност или заведение за лични грижи. Concordia предлага безплатни, персонализирани обиколки на своите съоръжения за хора, които искат да научат повече. За да планирате обиколка или да получите повече информация, обадете ни се на 724.352.1571 или изпратете имейл тук.