- Какво обещава примамлива диета
- Продължителността на диетата и какво да ядем
- Как да се измъкнем от диетата
- Предимства и недостатъци на диетата
- Колекция от рецепти, диетолог препоръча Protasov
Момичетата и жените искат да премахнат излишните сантиметри в талията и ханша, с други думи - да загубят баласт в подкожната мастна тъкан чрез диетата израелският диетолог Ким Протасов, който се радва на висока популярност сред хората, които спазват диета и не вреди на тялото.
Обратно към съдържанието
Какво обещава примамлива диета
Диетата на Ким Протасов е добра, защото е лесна за носене, тъй като няма изтощително чувство на глад, което оказва натиск върху психиката в съответствие с други методи за отслабване.
Диетата не осигурява ограничено меню от калории и тегло. Възможно е в продължение на пет седмици да ядете храна по всяко време на денонощието, има произволен брой ястия, с много за отслабване, особено през четвъртата и петата седмица.
За да видите обещаващи резултати, струва си да опитате диета Ким Протасов и за да не натрупвате повече килограми, трябва да излезете направо от диетата. При спазване на десет цикъла на диетата на Ким Протасов можете да свалите определен брой килограми, позволявайки на тялото да функционира нормално.
С появата на лекота благодарение на прочистването на тялото ще остави пристрастяване към шоколадови бонбони, а с него ще отидат и излишните килограми и мазнини отстрани и по корема.
Затова диетата на Ким Протасов препоръчва сладки зъби, които не са имали достатъчно сила на волята, за да се отърват от пристрастяването към сладките храни.
Обратно към съдържанието
Продължителността на диетата и какво да ядем
Постоянна диета на Кима Протасов в продължение на пет седмици. Първата седмица се нарича сирене и кисело мляко и зеленчуци. Трябва да се запасим със сурови зеленчуци, сирена и кисело мляко с 5% масленост. Позволява разнообразие да се яде веднъж на ден, варено яйце, но зеленчуците и млечните продукти от 5% мазнини трябва да ядете много и да пиете много чай, кафе без захар и вода без газ (поне 2 литра на ден). Към такова меню не изглежда тъжно, можете да добавите зелени ябълки, не повече от 3 парчета.
И с този набор от продукти можете да направите голямо количество храна, например, да приготвите салата от зеленчуци, да ги разтриете на ренде и да добавите настърганото яйце и да смесите с настърган кашкавал, да разредете нарязаните зеленчуци с кисело мляко или просто да потопите в него пипер или домат, смесете сока от домат или месото на краставицата с кисело мляко. Полетът на фантазията неограничен.
Можете спокойно да ядете произволен брой ястия за една седмица и да забравите за глада през следващата седмица, тъй като зеленчуците, сиренето и ябълките ще се превърнат в любимо ястие. Дори и така желаното в първите дни на яйцето не иска да яде. Тялото става светло в последните дни на втората седмица, а с него и мисълта, не обременена от желанието да се ядат няколко ястия от тлъсто месо и сладкиши, обещани от диетолога Ким Протасов.
За да не се отклонявате от диетата, още през следващата седмица е малка промяна: намаляване на консумацията на сирене и кисело мляко, но утешителна награда ще служи месо на скара, птици или риба в размер на 300 g. Сега менюто на третата, четвъртата и петата седмица ще се състоят от зеленчуци, ябълки, сирене, яйца, кисело мляко и месо. Ким Протасов твърди, че интензивното тегло ще започне да изчезва до края на третата седмица и това ще продължи дори след завършване на диетата.
Когато диета възможни варианти. Повечето започват с използването на продукти, предназначени за третата седмица, добавете към ябълките ястия от други плодове, зърнени храни, салати с растително масло. С други думи, разработване на рецепти и хранене по собствена схема.
Важно е да пиете много вода и сокове. Те помагат за пречистването на тялото и отслабването. Диетологът Протасов изяснява какво може да помогне на останалите компоненти на човешката диета. За тялото не се натрупва протеин от мозъчни клетки, мускули и основни органи, Протасов съветва да се консумират 80-100 грама протеин на ден. В този случай хората няма да страдат от увреждане на паметта и раздразнени.
Ако по-рано тялото обработва друга партида шоколад или кифла, но сега той активно ще разгражда сложни въглехидрати, чиято основна задача - да помогне на храносмилателната система да работи всеотдайно, да подобри метаболизма и да повиши тонуса на тялото. Сложните въглехидрати няма да забавят мазнините, така че трябва да пиете вода до 30 ml на 1 kg телесно тегло. Чай или кафе напитка Протасов не забранява, но без захар или заместител на мляко и.
Обратно към съдържанието
Как да се измъкнем от диетата
За правилно завършена диета Ким Протасов, за да излезете от нея трябва да прегледате ежедневното меню. Някои млечни мазнини, придобити с 0, 5-1%, но салата масло се добавя към 15 г на ден (3 ч. П.). Следователно има постепенно заместване на животинските мазнини с растителни. Ако вземем предвид, че три маслини съдържат 1,5 грама мазнини и три големи бадемови ядки, тогава, когато ги добавите в менюто за обяд или вечеря, намалява консумацията на растителни масла в салати.
Бройте броя на приема на мазнини ще има целия период от диетата Ким Протасов. През деня можете да ядете 30-35 грама мазнини, които са част от млечните продукти, пържени или приготвени на пара, рибни ястия, салата и яйце. Жълтъкът на едно яйце съдържа 4,6 грама мазнини, а яйцата - 100 ккал.
Две ябълки от трите упълномощени диетолози Ким Протасов, можете да замените други плодове, които не съдържат много захароза, което е сладко и кисело, забранено използването на банан, манго и сушени фурми.
На сутринта се заменя със зеленчукова каша. По-добре е да приложите груба овесена каша (1-2 супени лъжици. L.) и съответно количество вода, тази порция не е била повече от 250 ml. За каша добавих няколко ястия от нискомаслена извара и зеленчукова салата. Диетата трябва да бъде разнообразна: някои се заменят с нискомаслени млечни продукти с месо или пиле или други храни, съдържащи протеини. След това, връщане към млечните продукти към всички промени, въведени постепенно.
След като диетата е завършена, е малко вероятно някой да мисли за хляб и масло или пържени картофи с кнедли. Изчезва желанието за консумация на сладкиши и шоколад. Никой не иска да напълнява отново, затова диетологът му Ким Протасов поставя основите на разнообразни ястия, които могат да се използват в бъдеще: ако следващата петседмична диета или да поддържа постигнатото тегло. Дори за хора с нормално тегло, диета Protasov голяма полза: тялото се почиства и актуализира, подобряване на фигурата поради загубата на два или три килограма.
Обратно към съдържанието
Предимства и недостатъци на диетата
Какви са ползите от диетата Ким Протасов? Придържането към диета е лесно поради продуктите, които е положил. Самата диета "не оказва натиск върху психиката", не създава вълнение около храната. Според много хора, отслабващи, в слънчевия сплит („стомаха“) няма неприятно усещане, какъвто е случаят с чувството на глад.
Използвайки подобна диета на нормалния метаболизъм, работете на червата и панкреаса. Мастната тъкан е намалена поради факта, че диетата ви позволява да балансирате протеини, фибри, минерали, витамини, минерали и лактоза.
Какви са недостатъците на диетата Protasov? През първите две седмици трябва да има баланс на млечни и растителни продукти: млякото може да претовари организма с протеини и мазнини, което е нежелателно при липсата на въглехидратни храни. Много хора не са свикнали да използват „безвкусни“ продукти без добавена захар или сол. Едва в края всички диети започват да осъзнават, че несолените и неподсладени продукти допринасят за деликатен вкус и мирис и намаляват желанието за сладко.
От друга страна, протеините, лактозата и калцият подпомагат разграждането на мазнините в подкожната тъкан, така загубената и мастната тъкан и мускулите се увеличават. Диетологът препоръчва рецепти на Протасов с много зеленчуци без нишесте - с витамини, минерали, микроелементи, фибри. По време на диетата ще подобри работата на червата с консумацията на зеленчуци до максимум. Въпреки че диетолог Протасов и ограничава количеството мазнини, консумирани в диетата, но не напълно изключва, което е много правилно.
За тези, които не препоръчват диетолог Протасов диета, обяснение. Големият брой зеленчуци и храни, съдържащи малко количество нишесте, е вредно за хора със заболявания на горната част на стомашно-чревния тракт, които включват хроничен гастрит, пептична язва и 12 язва на дванадесетопръстника, дуоденит, езофагит. Нишестените храни обгръщат и предпазват лигавицата на стомаха от механични повреди, които причиняват самата храна. За да се предотвратят рецидиви на тези заболявания рецепти тази диета не трябва да се използва.
През първата и втората седмица месо не яжте само поради наличието на мазнини, които се предлагат дори в постни пуешки гърди или пилета, за риба. Може би монотонността на диетата ще бъде някой, който да се напряга в началото, но разнообразие от рецепти обогатяват цялостното впечатление от диетата и не позволяват на започнатия бизнес да се отърве от теглото на половината път.
Що се отнася до ябълките, то според диетолозите те задължително трябва да се използват по време на диетата. Те позволяват пептини и въглехидрати с дефицит на комплемента. Трябва да се помни, че ястията, рецептите на които са дадени по-долу, трябва да се добавят не твърде узрели и сладки ябълки. Те имат най-ниския гликемичен индекс и бързо и значително повишават нивото на кръвната захар. Диетологът на Протасов препоръчва да не правите „закуска“ от ябълки и да ги добавяте към основните ястия, използвайте по време на основното хранене за деня.
Обратно към съдържанието
Колекция от рецепти, диетолог препоръча Protasov
Пликове с извара и ябълки
- листа от маруля;
- настъргана ябълка;
- извара с канела.
Първоначално ябълката трябва да бъде почистена, настъргана и смесена с извара. Всяка супена лъжица ябълка добавя същото количество кисело мляко и канела щипка. На 1 лист маруля разнесете 1 с.л. л. смес. Завита в зеле. Комбинирани пликове с ферментирали печени.
Супа от кефир капучино
- кефир - 70 мл;
- Дайкон - 30 г;
- магданоз или мента.
Очарование и пикантен вкус придава супа от репички, с вкус на репичка. Заменете може да бъде обикновена репичка, краставица, червена чушка. Разбито кисело мляко в блендер с пресни билки и домат. На дъното на чашата подредете нарязана ряпа, изсипете разбитата смес, украсете с клонче магданоз или мента.
Зеленчуци със сладко кисело мляко
- кисело мляко - 100 мл;
- ряпа - 30 г;
- моркови - 30 г;
- канела - на вкус.
Ряпа и моркови, нарязани на кубчета, те сложени слоеве се изсипват и канела. Всички пълни с кисело мляко.
Хайвер от цвекло
- цвекло - 1 бр. малък;
- моркови - 1 бр;
- сладък червен пипер - 1 бр;
- Къри - на вкус;
- копър - 50 г;
- кефир - 50 мл;
- извара - 50гр
Пулверизирани в блендер цвекло, моркови и копър, добавете извара и кисело мляко, къри на вкус.
Печено сирене, билки и треви
- извара - 100 г;
- яйце - 1 бр;
- зеленина - 3 с.л. л.
Всички старателно се смесват, разширяват се в чаши и се пекат във фурната за 20-25 минути. Можете да печете в микровълнова фурна.
Салата с гъби
- гъби - 2-3 единици;
- зеле - 100 г;
- сладък червен пипер - 1 бр;
- кисело мляко - 50-70 мл;
- соев сос - на вкус.
Накъсайте фино зелето, гъбите и чушките. Всички облечени с кисело мляко с добавка на соев сос.