Публикувано на 4 март 2019 г.

Оценявани февруари 2019

трябва

Изглежда, че винаги е време за лека закуска? Много деца пасат през целия ден, наслаждавайки се на безкрайно време за закуска. Закуските са полезни за децата, защото им помагат да останат съсредоточени в училище и върху домашните, дават им необходимите хранителни вещества и поддържат глада. За много деца и тийнейджъри лека закуска е торба с чипс, малко бисквитки или друга храна с ниско съдържание на хранителни вещества. Вместо това мислете за закуските като за мини хранене.

Непланирани, произволни закуски могат да доведат до проблеми. Непрекъснатите закуски пречат на апетита на децата и могат да нарушат естествения им инстинкт да изпитват глад и пълнота. Когато се определят правилно, закуските могат да помогнат на децата да получат необходимата им енергия и хранителни вещества.

Кога трябва да закусват децата?

Повечето деца и тийнейджъри трябва да се хранят на всеки три до четири часа през целия ден, за да подхранват растящите си активни организми и да отговарят на дневния си хранителен план MyPlate. Това се изразява в следното:

  • По-малките деца трябва да ядат три пъти и поне две закуски на ден.
  • По-големите деца трябва да ядат три пъти и поне една закуска на ден (може да се нуждаят от две закуски, ако преминават през ускорение на растежа или ако са много физически активни).

Предлагайте планирани ястия и леки закуски последователно през целия ден. Добро правило е да предлагате леки закуски няколко часа след края на едно хранене и около един до два часа преди началото на следващото хранене. Отлагането на закуските до няколко часа след хранене помага да се предотврати отказването на децата по време на хранене и след това да се моли за повече храна като „лека закуска“ веднага след приключване на храненето. От друга страна, спирането на закуската непосредствено преди хранене насърчава здравословния апетит по време на хранене.

Къде трябва да закусват децата?

Когато сте у дома, определете определена зона като „зона само за ядене“ и ограничете всички закуски до това място. Кухненската маса или плотът работи добре. Когато децата закусват из цялата къща, това ви затруднява да следите какво и колко ядат. (Освен това всички трохи и разливи могат да станат разхвърляни!) Също така, никога не позволявайте на децата да ядат закуски, докато гледат телевизия. Проучванията показват, че това безмислено похапване води до преяждане.

Бъдете Smart Snacker

Следните стратегии ще направят вас и вашето семейство интелигентни закусвачи:

Джоди (Джо Елън) Шийлд, MED, RD, LD, е съавтор на „Здравословно хранене, здравословно тегло за деца и тийнейджъри“ от Академията по хранене и диететика.