Присъединете се към общността

снимки

Callanetics® е метод за упражнения, създаден от Калън Пинкни в средата на 80-те години. За разлика от други прищявки за упражнения, които дебютираха едновременно, това не е аеробна тренировка. Callanetics® използва серия от течни движения с ниско въздействие, предназначени да увеличат мускулната сила и гъвкавост.

Callanetics® е предназначен за подобряване на мускулната сила и гъвкавост.

Хората не се нуждаят от специално оборудване, за да практикуват Callanetics® и лесно могат да го направят у дома. Любителите на фитнеса използват само собствените си тела, за да създават напрежение и съпротива и да изграждат мускули. Изометричните и плиометричните упражнения съставляват сърцевината на Callanetics®.

Изометричните упражнения включват притискане на мускула. По време на изометрията мускулите не се удължават. Правенето на юмрук и задържането му за няколко секунди е пример за изометрично упражнение. Удължаването на мускула и след това много бързото му скъсяване е плиометрично упражнение. Навеждайки се, изправяйки се и достигайки ръцете във въздуха; след това да се върнете надолу и да спуснете бързо ръцете е добра илюстрация на плиометрията.

Всички упражнения трябва да започват и завършват с разтягане.

Калън Пикни създаде първата тренировка Callanetics®, за да се опита да коригира собствените си физически проблеми и да облекчи мускулната болка. Пикни използва балетния си опит, за да създаде упражненията, които съставляват нейните методи за силова тренировка. След като има положителни резултати, Пикни започва да преподава упражненията си на другите в апартамента си в средата на 80-те години. Скоро последваха книги и видеоклипове от тренировките.

Първият видеоклип за тренировка на Пикни, наречен Callanetics® 10 Years Younger in 10 Hours, излезе през 1988 г. Актуализации на тренировката и нови видеоклипове последваха през 90-те години. По-новите тренировки включват Cardio Callanetics®, хибридна тренировка за кардио и силова тренировка.

Методът Lotte Berk® е подобна тренировка с ниско въздействие. Този метод е създаден от родената в Германия балерина Лоте Берк. Тя започва да преподава упражненията си за разтягане и тонизиране в Лондон през 50-те години.

Американката Лидия Бах тренира с Берк в Лондон. След това Бах купува правата за пренасяне на The Lotte Berk Method® в Съединените щати през 1970 г. Въпреки че Берк умира през 2003 г., видеоклипове и класове, използващи нейните тренировъчни упражнения, остават достъпни поради отдадеността на Бах на този метод на упражнения. Членовете на семейството на Берк също все още преподават този метод в Европа.

Хората, които искат по-напрегната сърдечно-съдова тренировка, могат да опитат аеробни тренировки вместо Callanetics®. Подобно на енергичните танци, аеробиката включва повече движения на тялото, с много по-бързо темпо. Тренировките за аеробика могат да се правят у дома или във фитнес клас.

За да комбинирате както сърдечно-съдови, така и силови тренировки в една тренировка, интервалните тренировки може да са добър избор. Интервалното обучение включва кратки изблици на сърдечно-съдови упражнения, последвани от силови тренировъчни движения. Подобно на други методи, интервалните тренировки се предлагат чрез видеоклипове и класове на живо.

Леките тежести се използват заедно с разтягания и кардио упражнения по метода на Lotte Berk.