от Спортна терапия на коляното · Публикувано на 29 април 2016 г. · Актуализирано на 16 ноември 2016 г.

Какво да ям след хирургическа намеса ACL за по-бързо възстановяване

какво

Учудва ме колко много спортисти не приемат диетата си сериозно. Състезателите от гимназията са млади и пълни с енергия със способността да лекуват по-бързо. Колежските спортисти са по същия начин и в повечето случаи не им се предоставя надбавка за храна. Сега за професионалните спортисти ме смущава да чета за спортист, който няма правилното хранене ... Но хей, ако един спортист е стигнал толкова далеч в кариерата си, тогава старата поговорка „Ако не се е счупила, не не поправям ”важи. Да кажем обаче, че (ACL) най-накрая се счупи. Означава ли това, че сега спортистът ще трябва да го поправи? Разбира се, и един от методите ще бъде да определят диетата си след операция с ACL. Освен очевидната физическа терапия, основната цел, когато става въпрос за хранене след операция ACL, е намаляване на възпалението на раненото коляно, както и повишаване на имунната ви система.

Преди да се задълбоча в списъка с храни, които да ям след операция ACL, бих искал да направя ясно изявление: Опитайте се да се придържате към органична диета, за разлика от преработените храни и ГМО (генетично модифицирани организми). Сега, въпреки че те не създават осезаемо негативно въздействие върху тялото ви веднага, те са вредни за вашето здраве. Тези преработени храни съдържат съставки за по-дълъг срок на годност, които нараняват тялото ни. ГМО нямат ползи за вашето здраве. Според Американската академия по екологична медицина (AAEM) те настояват лекарите да предписват не-ГМО диети за всички пациенти. Те цитират проучвания върху животни, показващи увреждане на органи, стомашно-чревни и имунни системи, ускорено стареене и безплодие. Това е само началото, което ще разгледам в отделна публикация.

Що се отнася до вашата диета и хранене, яденето на органични продукти е най-големият ви залог за оптимално излекуване и възстановяване след операция ACL, които не съдържат тези ужасни съставки. Опитайте се да стоите настрана от червените меса, освен ако не се хранят с трева, тъй като търговските меса обикновено се инжектират със стероиди, за да се увеличи размерът на месото. От органична гледна точка, нека да разгледаме защо трябва да изберете тези хранителни вещества, които спомагат за заздравяването на раните ви след операция, което едновременно ще ускори времето за възстановяване на раненото ви коляно.

Витамин Е - Помага за свеждане до минимум на оксидативния стрес и възпалението на коляното след операция, което помага за по-голяма сила на мускулите около коляното.

Какво да ядем - тофу, спанак, бадеми, печени семена на слънчеви цветя, авокадо, риба (дъгова пъстърва), зехтин, броколи.

Витамин С - Когато консумирате и витамин Е и С, те работят заедно като екип почти веднага, за да помогнат за минимизиране на възпалението и увеличаване на силата в коляното след операция ACL. Според института Linus Pauling (Micronutrient Research for Optimum Health), по-големи печалби в здравината на краката след операция са свързани с по-високи нива на витамин С в плазмата ... което предполага, че витамин С подпомага възстановяването на мускулната сила от операция ACL.

Какво да ядем след ACL хирургия - Плодове, зеленчуци - броколи, чушки, карфиол и горски плодове.

Витамин A- Ускорява продукта от колаген, който е жизненоважен протеин в ACL, менискуса и други връзки и сухожилия.

Какво да ядем след ACL хирургия - сладък картоф, моркови, къдраво зеле, тиква, маруля ромен, сини сливи, сушени кайсии, пъпеш пъпеш, сладки червени чушки, синя риба тон, манго.

Цинк- Помага за поддържане на силна имунна система.

Какво да ядем след ACL хирургия - морски дарове (стриди), спанак, семена от чиа, ленено семе, ядки (бадеми, пекани), пиле.

Флавоноиди - Помагат за намаляване на отока, като предпазват клетките от увреждане на кислорода, кръвоносните съдове от разкъсване или изтичане и подобряват силата на вашия витамин С.

Какво да ядем след ACL хирургия - ябълки, боровинки, ягоди, домати, лук, зеле, черен боб.

Фибри - Помага на тялото ви за важните хранителни вещества, споменати по-рано, като позволява движение на течности през храносмилателния тракт, за да оптимизира ползите, които ще спечелите от споменатите хранителни вещества.

Какво да ядем след ACL хирургия - Caulifower, броколи, зеле, плодове (малини), листни зеленчуци (маруля ромен, спанак), целина, тиква, боб, бели гъби, портокали.

Както можете да видите, има набор от храни, които можете да ядете, които ще ви осигурят тези ключови съставки, за да се настроите за успех и да изпреварите конкуренцията си. Тези съставки включват витамин Е, С, Е, цинк, флавоноиди и фибри. Всеки от тези играчи има ключова роля в ускоряването на лечението ви чрез намаляване на възпалението и увеличаване на силата. И не е ли вашата цел да се върнете с отмъщение, за да свършите сериозна работа във вашия спорт, за да докажете онези, които се съмняват във вас.